柔术健身训练,柔术健身训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柔术健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍柔术健身训练的解答，让我们一起看看吧。柔术怎么练才得当呢？巴西柔术有哪些分类？练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柔术健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍柔术健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 柔术怎么练才得当呢？
2. 巴西柔术有哪些分类？练之前需要提高自己哪些身体素质？
3. 印度柔术原理？
4. 如何练好巴西柔术？

柔术怎么练才得当呢？

　　首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有4点：　　

1.纵叉，180度；　　

2.横叉，180度；　　

3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；　　

4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。　　如果你能做到以上四点，恭喜你，你已经是一位柔术软者。　　当然，一些高难度柔术动作就不适合成年人练习，比如三折。高难度的柔术动作，已经超出了前述的4个标准，这个时候已经不仅仅是肌肉拉长的问题了，还涉及到骨骼的变化。超级柔术，其实就是一个压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程，听上去是残酷的，但现实却是如此的。

巴西柔术有哪些分类？练之前需要提高自己哪些身体素质？

腰腹核心区的肌肉是最重要的，需要多练习一下。另外握力也比较重要。柔韧性好了对练习很有帮助，但并不是必须的。

其实你要去正规道馆学习的话不需要考虑这些，去了自然会有人教你怎么做，只要经常练习，技术和身体素质都不会落下。所谓的分类是什么意思？练习巴西柔术首先热身运动一定要好，我就是没热身经常受伤，并且都不是轻伤，其次就是腰力，你可以多练练腰力

印度柔术原理？

印度柔术的起源可追溯到大约公元前2000年，现在柔术中使用的多种打斗技术，可以在传统的日本、印度、希腊、埃及、美索布达米亚传统搏斗术中找到踪迹。

柔术从亚洲的印度、中国传播开来，由僧侣及士兵带到世界各地。

印度柔术的建立本源就是通过技巧来弥补力量的不足。

柔术是建立在你的对手比你高大、强壮的前提下的。一个比你弱小，没有你高大的人多不会在街头向你挑衅。即使他同你动手，在个头和力量上都会处于劣势

瑜伽，虽然名字很好听，但本质上是一种柔术，最早起源于印度，由于英国殖民印度，便流传到西方去了，经过商业包装，在世界各地进行输出，并成功地在90年代进入我国，流行起来。那段期间，恰好是气功热消散的空档期，也是外国舶来品炙手可热的时期。

虽然练习瑜伽好处颇多，但如果因为练习瑜伽时太过疯狂，过度追求***，盲目给身体施压，会造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。比如莲花坐式，如果莲花坐式时间过长，对髋关节和膝盖都不好，会让膝盖老化的很快，长期如此会增加髋关节炎和膝关节炎的患病风险。

如何练好巴西柔术？

巴西柔术是自由搏击中受伤率最低的运动，不像泰拳和散打那么有攻击性和杀伤力。

但是，作为一门近身格斗技术，降服艺术，糅合了摔跤，柔道，擒拿，太极，反关节技术，力量瑜伽，以及兵法在内，是身心双修的一门武术，它充满了智慧和战术，被誉为人体象棋一点不错。

一个人练，只能提高体能和肌肉记忆力，最终要在实战中发挥作用，还得两个人配合训练。这是必然的。

最后一点，你必须有积累量，说白了，就是训练量你得上来。

曾经北京天玉阁柔术馆有90天升蓝带，虽然自然天数少，但是课时量大，每天10个小时，大约900节课时了。

而笔者我本人，从白带升到蓝带，用了4年，每年大约100课时-200课时。

每周平均2.5次课，也差不多900小时。

所以，如何练好巴西柔术呢？最起码的训练量保证好吧！

至于细节，就是多问，不断重复动作，做笔记，回想，脑子里想象，以及两人实战训练。

加油！

到此，以上就是小编对于柔术健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于柔术健身训练的4点解答对大家有用。