健身曲臂训练,健身曲臂训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身曲臂训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身曲臂训练的解答，让我们一起看看吧。set悬吊训练操作流程？掰手腕怎么练？臂屈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身曲臂训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身曲臂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. set悬吊训练操作流程？
2. 掰手腕怎么练？
3. 臂屈伸练什么？

set悬吊训练操作流程？

操作方法

01

屈臂上拉
（1）开始姿势：仰卧姿势，双手伸直分别握住悬吊带，手心冲向脚的方向，两脚并拢。
（2）训练方法：缓慢屈臂上拉身体，上身与地面夹角大约成70度时缓慢直臂还原身体姿势。完成动作时间1—2秒，还原动作2—3秒。每组动作10—15次。完成5—10组，组间间歇45—60秒。
（3）注意事项：整个动作过程中躯干固定，腿部不要发力，双臂均匀用力，控制还原动作速度。
（4）训练部位：肱三头肌、肱二头肌、三角肌

02

2、悬吊双腿俯卧撑
（1）开始姿势：身体自然展开水平俯卧，将悬吊带环扣套在双脚上。两臂支撑伸直，保持俯卧撑姿势。
（2）训练方法：双脚固定，缓慢屈肘关节下压身体，直到感觉适度的牵拉，然后缓慢伸直手臂还原到初始姿势。完成动作时间1—2秒，还原动作2—3秒。每组动作20—30次。完成10—15组，组间间歇45—60秒。
（3）注意事项：整个动作过程中躯干保持水平姿势，腿部不要发力，控制动作速度，下压稍快，还原动作要慢。
（4）训练部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌

03

3、悬吊双臂前倾上摆
（1）开始姿势：身体微向前倾，双臂胸前伸直，双手分别握住悬吊带。双脚分开站立，脚尖向前，
（2）训练方法：双脚固定，保持直臂，身体缓慢前倾，双臂缓慢的向上摆动，直到与身体成为一个水平面，缓慢还原动作到初始姿势。完成动作时间1—2秒，还原动作2—3秒。每组动作20—30次。完成10—15组，组间间歇45—60秒。
（3）注意事项：整个动作过程中两脚固定，躯干始终保持固定。
（4）训练部位：三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌

04

4、悬吊双臂跪立内收
（1）开始姿势：跪立，两腿自然分开站立，两臂两侧展开分别握住悬吊带，身体侧倾，保持直臂。
（2）训练方法：两臂同时缓慢地内收直到与躯干与地面垂直，胸前手臂与地面平行，缓慢还原动作到初始姿势。完成动作时间1—2秒，还原动作2—3秒。每组动作20—30次。完成10—15组，组间间歇45—60秒。
（3）注意事项：整个动作过程躯干保持固定。
（4）训练部位：冈上肌、冈下肌、三角肌

掰手腕怎么练？

扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大不必专门用哑铃锻炼在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好按难度顺序给你，你可以分阶段练俯卧撑（肱三头）双杠屈臂伸（肱三头）引体向上（肱二头，小臂）倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复希望帮到你

臂屈伸练什么？

对于肱三头肌的训练与强化，可以称为一直是在我们的锻炼过程中能够遇到的比较困难的问题之一。相比于大多数人十分热衷于锻炼的肱二头肌，肱三头肌则更加经常性地，容易被我们所忽视，导致肱三头肌比较薄弱。但是，想要获得一对强壮的手臂，肱三头肌的锻炼是十分重要的一部分。

肱三头肌的锻炼不充分，除了很多人对它不重视以外，还有一部分训练者认为能够锻炼到它的动作实在太少，并且效果都不尽人意。实际上，这往往是因为你所补充与学习到的锻炼方法和健身知识补充分导致的。考虑一下，相比于胸部、腿部等肌肉你的重视与渴望，是否在训练中或者训练后，投入到肱三头肌的时间都不是很充足呢？

今天我们就帮助大家解决一下，在训练时认为肱三头肌的动作匮乏或者没有效果的问题。解决这个问题最好的答案便是——臂屈伸的练习。这一动作可以很好地避开肱二头肌和其它大肌群，将身体或者重物地力量，集中于我们的肱三头肌上，使得我们能够取得更好的锻炼效果。而通过多样的变化，也能增加我们锻炼的趣味与全面性。

我们首先要介绍的，便是最最常见但是并不是想象中那样简单的在双杠上进行的臂屈伸。很多人通过这一动作发展胸部肌肉，那么你可要注意他们之间的区别。在进行针对肱三头肌的锻炼时，应当保证双臂处于一个较窄的距离，最好向身后下放，下放与抬起时，保持抬头、挺胸，而针对胸部肌肉的训练是不同的甚至相反的。

接下来是两个运用绳索进行的臂屈伸锻炼，第一个是将绳索置于颈后的，反向臂屈伸。我们应当首先固定好身体，上半身前倾双手在头后抓住绳索两侧。挺直腰背、头部自然向下看，固定大臂的同时运用肱三头肌的发力带动小臂向前运动，手臂伸直后再缓慢地回复到初始位置。

到此，以上就是小编对于健身曲臂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身曲臂训练的3点解答对大家有用。