健身训练算了,健身训练算了什么费用

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练算了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练算了的解答，让我们一起看看吧。感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练算了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练算了的解答，让我们一起看看吧。

1. 感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了？
2. 有人说健身教练薪水高，又能免费健身，又能保持良好健康状态，你怎么看？
3. 坚持一个月健身会有什么效果？
4. 瑜伽真的坑人吗？医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身？
5. 有点小性感的半裙应该怎么搭配？

感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了？

所谓的壮，就是要增加肌肉量。压压韧带，当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。

首先一点，最重要的就是。你要有持之以恒的决心！

然后，加大你的运动量，要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维，给你的肌肉带来前所未有的***。也就意味着更多肌肉。卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉，都是不错的选择。这些都是基础的，最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。

配合饮食，补充蛋白质，良好的休息。这些一样要有专业的建议。

其实，也不用去健康房，现在很多直插平台，都有专业的健身教练，在分享。你可以去学习学习。

有人说健身教练薪水高，又能免费健身，又能保持良好健康状态，你怎么看？

首先感谢邀请。

关于这个问题，昭哥想用自己曾经的经历以及一些健身教练的好友的故事来回答，昭哥认为还是比较有说服力的。

首先，有一句话大家一定都知道，要想人前显贵，必须人后受罪，也就是说，健身教练好像给人感觉是这样的，但是实际上，背后是非常辛苦的，并不会像大家想象的那么美好。

这个问题其实可以说是也可以说不是，就像送快递外卖的小哥，有的一个月能挣2万多，有的却只有几千块钱，这显而易见，挣2万多的必定比几千块的付出了更多的努力和汗水。

健身教练也是一样，其实保底工资并不高，拿的都是课时费。有一些健身房虽然收费高，但是他们会把课时费的比例压得比较低，并且结账的时候会适当“押”一些课时费，并且必须要等上完课以后才能结账，这也是为什么你的私教总会催你来上课的原因之一，健身房这么做也是害怕教练直接带走客户。

并且，月薪过万的私教，平均每天都要工作10个小时左右，这个工作量也是可以的。

这个问题也要分情况。其实很多正规的健身房是会安排教练在固定时间训练的，因为教练身材也直接反映健身房的水平。但是如果这个教练每天的课程被安排的满满的，那么即便他是像昭哥这样的健身爱好者每天不练就觉得少了点啥，那么他也没有时间和精力去锻炼。

并不是你想的那么单纯，考证是一笔投入，每天的营养品又是一笔投入，自己不开私教都很难赚到钱，不卖蛋补剂就拿死工资，而且…并不是健美就健康，长期大运动量害处很大，为了保持体型，健身教练要付出很多，***吃药猛吃食物，一身伤病。每一个行业都有困难之处，不是表面看起来那么容易。

您好，我是您的健身管家Chris。

作为从业者，这个行业可能并没有大家想象中的那么好。

当前阶段，我国的健身领域还在发展，没有一个很完善的体系，前几年的热潮导致资本大量入注，为了让资本迅速变现回收，大部分健身房都在以销售为主的模式去做，这会导致：

1.所有教练都会有业绩压力，业绩压力在身上时，就会去多在销售上下功夫，自己的专业和身材并没有同步的提升，好多健身房为了让教练卖课甚至业绩不完成不让训练。

2.健身教练的水平普遍不高，花钱学个七天一个月就能上岗，能卖课就好，我之前的同事有之前干美发的，有之前卖保险的。

3.干得好的教练工作强度也很大，这样教练的健康也会受到影响。

4.至于高薪的问题，行业里也是分的很明显，赚钱的教练很赚钱，不会卖课的教练，身材再也不行，温饱问题都难以解决，好多健身房不完成基础业绩是没有底薪的，身材好，专业强，还会一定销售健身教练全国都需要。

综上所述，这个行业外面人看起来积极健康阳光，作为从业者深知行业目前的状态，但是我深爱这个行业，我愿为之变好而一直努力。希望我国的健身行业能够越来越好，真的达到题主所说的，身体健康，阳光专业，高薪。

您的健身管家Chris，希望对您有帮助！

诚然不是，有些人只看到了这个健身教练工作的表面，觉得健身教练既锻炼了自己身体，又还可以拿工资，身体和工作两不误，看上去实则是件美好的事情。

当真正成为健身教练时想法就改变了，因为接触到了健身教练更深层的东西，

第一:跟工资挂钩的销售业绩，没有业绩哪来的高工资，健身房全都是靠私教撑着才有盈利，单靠会籍卡根本活不过一年，那么私教的业绩全压在了健身教练身上，每个月完成规定的销售目标，完不成就罚款，有的健身房还实行末位淘汰制，活脱脱的把一个健身专业人士逼成了销售人员。

第二：上班时间，规定上班时间是下午两点到晚上10点，如果真的是这样就好了，实际情况是私教如果想早上约课，那教练要早上来上班了，这个是没有加班工资的，如果私教会员多，一天上十节课的可能都有，忙到没时间吃饭喝水，课上不好没效果可能还会遭到会员的投诉和退课，要想有效果，还得监督会员的饮食，几乎成了健身饮食管家，长期这么下去，留给自己的时间就少了，想放个***，会员吵着要赶紧回来上课，一天好像没有安心休息的，有的会员只能周末上课，这样也占了周末的时间。

第三：健身，这确实可以占上一点好处，但是也没有每天都在健身，那是不可能的，当业绩不好的时候，健身房是不允许教练自练的，前提是已经完成了任务和课时量，课时和业绩达不到，赶紧的约会员上课和续课，还有专业知识不能落掉，外出培训的费用超高，还不含住宿和吃饭。

感觉入了健身行业就是一个坑，这个坑还挺深的，需要不断的去填满，所以不要看表象，每个工作都是优点和缺点，既然选择了就一直坚持下去。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:健身教练薪水高i都知道:“付出一份耕耘，才会有一份收获”，健身教练每日课时，少则一对一，多则一对多人，要根据学员健身情况，逐步逐自一步一步讲解，动作要领技巧，及运动时消耗的[_a***_]……等等知识，还要做备课准备，收集健身方面的新知识，工作量很大，非常的辛苦劳累，健身教练，坚持勤奋拼搏工作，获得的回报是高收入喽！
二项:健身教练:健身教练每天要指导学员们，做健身运动，一丝不苟的示范，健身动作要领，还要仔细观察学员在健身中情况，平易近人的指教授课，每批学员健身课时完成过程，健身教练的汗水，挥洒的健身器材上！健身教练付出辛苦的劳累呦！
三项:健身教练:健身教练必须具备强烈的职业责任感，是传授健身领域方面的引路人，每天接待前来的健身学员(各自水平参差不齐)，健身教练要有很高的亲和力，与学员对话，学员们感受健身教练，说话和蔼爱听，愿意跟健身教练学习，一起完成健身课时，健身教练是学员们心中偶像，因此身体强壮，身段潇洒迷人，心态阳光灿烂喽！

以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄

坚持一个月健身会有什么效果？

郭麒麟减重60多斤，男士如何快速瘦肚子

　　随着冬季瘦身概念热度的升温，瘦身又一次成为一个全网讨论的话题，很多明星瘦身的经历都被网友翻出来热烈讨论。而德云社少班主郭麒麟的瘦身结果算是最励志的，很多网友看到郭麒麟的瘦身结果之后都在微博上留言说：郭麒麟减掉半个自己。要知道原来的郭麒麟200多斤，经过不懈的努力终于瘦到120斤，从原来圆滚滚的胖男孩脱变成小鲜肉一枚，郭德纲随后在微博上留言说“能瘦成这样，也就没什么做不到的了”。很多网友都表示郭麒麟瘦身太成功了，跟以前的照片判若两人。

　　男性朋友们，你们想像郭麒麟一样健康的瘦下来吗？下面小编为大家介绍郭麒麟的瘦身方法，教男士如何快速瘦肚子，有需要的男性朋友可以好好收藏哦。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第一条：戒酒戒宵夜

　　郭麒麟在瘦身后的发言中说：“酒精饮品的热量是很惊人的，还好我本身不喝酒，所以这点控制得很好，至于戒消夜这点，真的完全要靠个人意志力。‘过六不食’是我的黄金守则，基本上我过六点连水都不喝了……因为怕隔天会水肿。”所以，要瘦肚子的男性朋友要记住，宵夜和酒精是让你肚子上长赘肉的头号敌人，要瘦肚子的话就要统统戒掉。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第二条：绝对不吃零食

　　健康的瘦下来才是大家的最终目的，所以瘦肚子的时候除了三餐之外，绝对不可以偷偷吃零食或者喝饮料，要知道肚子胖最大的原因就是因为平时的饮食习惯不好，喜欢吃零食，而小小的一包零食里面所含的热量往往会让你吓得忍不住尖叫，所以瘦肚子的时候绝对不可以碰零食或者是饮料。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第三条：多喝水

先说说我的减肥经历。过去十年，我体重由150斤增到最重的210斤。这期间也是几次减肥，都是用跑步方式，没有吃过什么减肥产品，对饮食方面也没有要求。2015年10月到2016年8月，用十个月时间减到最轻170斤。后来由于停止跑步又恢复到现在200斤。

言归正传，就说一个月运动下来的变化吧。这要从身心两方面说起：身体方面，最明显的就是体重发生了变化，记得一个月下来瘦了足足十斤。平时状态明显提升了很多，生活也积极起来。心里方面改变最大，就是有种强烈的感觉要继续运动下去，争取见到最好的自己，做事更加果断，也越发觉得时间珍贵，要做一件事要趁早

一个月是健身初见效果的手机，无论你做什么健身运动，比如跑步，健身房，或者跳健身操，一个月时间都能见到初步效果，比如胖的人会瘦，一般一个月瘦五斤左右最多，具体还要看你运动量，出汗越多，说明运动量越大，所以健身的时候要尽量让自己多出汗，除了瘦身，身上肌肉也会更结实，当你坚持健身半年以上，你会发现你身体体抗力也会有明显变化，比如之前很容易感冒，健身半年后会很少感冒，加油吧。

这主要看锻炼的部位。以男士增肌健身为例，一个月只是个基础起步时间，效果不一定会很明显，但这个基础打好了，第二个月就会有效果。

但这一切都是在科学训练的基础上的。比如，男士偏爱锻炼胸肌，那就要制定好训练***，饮食***并严格执行！

其实，健身说容易容易，说难也挺难的，必须严格自律！

记住，自律给你自由！

加油吧！

我是小龙 我来回答 关于一个月健身的效果，其实我很认同第一个楼主所回答的只能看见初步的一个效果，特别有很多现在朋友。都不想动、不想跑、现在的时代很多朋友在喜欢依赖于养生模式和药物进行健身减肥，其实是一个很大错误。相信大家都能够明白这个道理“每天运动两小时，健康生活一辈子”这句话是有科学依据的。一个是如果坚持每天运动他的消化系统就能得到极大的提升，胃口也会变的更好。同时在运动健身过程***别容易出汗，可以排除身体内部多部分毒素。和脂肪燃烧从而得到整个身体的新陈代谢改善。另外越是喜欢运动的人，每天的精神面貌都是特别好，一整天的情绪也能得到有效的改善。特别是现在的城市生活压力这么大，很多繁琐的事情每天都要处理下班以后不想闷在家里出去运动一下可以缓解一天的压力。整个人都会感觉轻松很多，这样也就逐渐的养成一个运动好习惯，整个身体状态就会变的越来越好。前不久在微信朋友圈上看到很多做体育同行的朋友风传这样的一句话“文明其精神，野蛮其体魄”但是现在国人的身体素质都是恰恰以其相反的。小学生肥胖体质不断增加，近视眼的孩子也在不断增加。医院里面都是人山人海，感冒发烧流鼻涕咳嗽的现象层出不穷。这样其实可以看的出来人民的身体素质都在逐渐下降，运动常识逐渐降低。我们要重视孩子们身体素质运动的同时，成人的运动也越也逐渐提高以及增强应有的运动量。

瑜伽真的坑人吗？医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身？

我是瑜伽爱好者，来说说瑜伽的真实感受吧：第一次接触瑜伽，老师是印度男老师，他教的是传统瑜伽也就是古典瑜伽，感觉一点不吃力，完全不觉得艰难，都是循序渐进的，我做瑜伽一个月就感觉胃口变好了，不含胸驼背了，最重要的是在妈妈家东北那里都不会感冒，身体素质相当好，走路穿十厘米的高跟鞋如平底鞋一样轻松自如。因为这么多好处我真的爱上了瑜伽！瑜伽的确不能减肥，但是对气质有很大的提升。说实话我到现在一字马还不行，但这个不重要，重要的是坚持做瑜伽给自己带来的各种好处。做瑜伽首先要热身这个最重要，筋骨就软了就可以拉伸到位。我就是不合格的瑜伽者，不热身就急着练习所以一字马还不行，认识一个六十岁的人先跑步再做瑜伽现在她早就可以做各种难度拉伸了。瑜伽是非常好的运动，有人说要懂解剖学才能做教练？我个人认为这句话不能成立。

现在有很多瑜伽馆打着各种噱头吸引人，其中空中瑜伽，让没有很好的瑜伽基本功的初学者就练习空中瑜伽感觉真的是摆样子做游戏太不负责了，想练瑜伽必须循序渐进，当作一种运动坚持而绝不能有攀比心急于求成！

我天生骨骼比较软，不管运动不运动，像那种拉伸的动作，只要不涉及力量配合，大致都能做到位。练了一两年，觉得该软的动作还是软，该有力量的动作还是没有力量，最终结论是，瑜伽对我来说没啥改变。内心啥的太抽象，我这种粗神经的人更是感受不到。

我每周有5天会去练习一些简单的瑜伽动作。我的柔韧性在同龄中已经算很好的(学舞蹈除外)改善了胸椎不灵活、骨盆前倾、高低肩、驼背。健身5年，我没有任何的运动损伤，瑜伽有很大的功劳，我的睡眠很好，也归功于瑜伽。

我练习瑜伽和别人不一样，每个动作单独训练，且训练前会用泡沫轴或高尔夫球放松筋膜，之后我才会训练瑜伽的拉伸动作。

比如猫伸展式，我会用高尔夫球放松胸部、三角肌和菱形肌才会训练猫伸展式。

比如半神猴式，我会用高尔夫球放松臀肌、腘绳肌和下背部才会训练半神猴式。

……

所有动作，我必须做标准，这标准不是教科书得标准，而是相对自己得标准。所有动作，我不会做到极限，而是在自己的接受范围内，疼痛指数一般正好或稍微大一点。绝不会用非常痛的感觉去训练这个动作。

核心训练我不用瑜伽动作，主要是以普拉提和功能性训练动作为主。

新月式、下犬式、猫伸展式、半神猴式、睡天鹅式、眼镜蛇式、猫式、三角式、青蛙式和战式三式及平衡式等都是我的最爱。还有下大雨，我喜欢爬山，在山上练习腹式呼吸。

瑜伽大家都还是比较了解的，那么为什么医生和教练说的话却大相径庭呢？因为接触的方面不一样

医生接触的都是受伤的患者；而教练接触的都是身体健康的人；

医生说明坏处，教练说明好处

至于是医生说的对，还是教练说的对，其实都有一定的片面性。

下面就来看一下吧：

虽然我自己是一个练习瑜伽蛮久，到目前为止差不多有9年的时间

一直到18年底才去学习了教培班

那么就来说下这9年来自己对于瑜伽以及瑜伽的现状的认知吧。

做为资深业余瑜伽爱好者，不吹不黑，谈谈个人感受吧。

从开始接触瑜珈到现在有十几年了，一直断断续续练着，一开始只是跟着视频自己练习，后来去过瑜伽馆跟老师练习，中间甚至一度想考个瑜伽教练证，但看看那些所谓的培训，还是放弃了。

从个人角度来说，瑜伽确实给我带来了诸多的好处，比如身体柔韧性比较好，体态也变得比以前好，产生恢复身材方面也起了很大作用，总之，做为一项运动，感觉瑜伽是比较适合我这种不喜欢大强度锻炼的人的。

但虽说我练瑜伽的时间很长，但体式依然是做最基本的，从来不追求高难度，一是感觉没必要，目前的体式已经足够；二是怕用力过猛会受伤，另外我就是自己锻炼一下身体，又不秀体式，高难度只是水到渠成的事。

再说说瑜伽馆及教练吧，很多瑜伽馆和教练为了吸引会员，会去秀体式，会多少高难度动作等等，这只是给外行看的。

另外所谓的教练培训一般都是速成的，记些专业术语突击一***式就拿到教练证了，看起来很专业的样子，但其实很容易误导会员。

我们这边一个瑜伽馆甚至把一个会员的肋骨给按断了，双方闹得很不愉快，最后赔钱了事，而事后竟然还瑜伽馆还能开下去也是服了。

当然不是说所有的瑜伽馆和教练都不好，但想找个真正专业的不容易，但无论如何只需要记住一点，不要强迫自己去做体式，适可而止，重呼吸轻体式。

至于到底是坑人还是有益，关键要看怎么练习，适度的运动是好的，但看看专业运动员那个不是一身伤。

有点小性感的半裙应该怎么搭配？

半身裙不仅是***的代表，还是美丽的象征。半身裙不仅美在外在，更美在女性自身的独特气质，和穿衣时的自信上面。

衬衫与半身裙向来是一对儿被认可的组合，衬衫与高腰修身半身裙搭配，在颜色上选择夏日清爽的白色衬衫与粉色短裙搭配，清新的同时真的很漂亮。

同样的牛仔半身裙与白色衬衫的搭配也是经典的组合，体现夏日的凉爽和清透，还自带一种随性的甜美范儿。高腰的设计能显得腿很长哦！

半身小黑裙总能给人无限遐想的空间，修身的设计，彰显女人的***甘。不管是职场穿着还是出门逛街，你总能成为众人的焦点。

半身裙大多是高腰的设计，所以可以很好地修饰腿部身材比例，搭配基础颜色的白T和带印花的T恤总能让人变得清新脱俗。

女神夏季一定哟记得穿半身裙出门，清新又舒适，彰显女人魅力的时刻到了。

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炎炎夏天就要到了，是小仙女们要穿上小短裙，伸展大长腿的时节了，在这里也要注意短裙的长度，和上身的搭配。

1.T恤衫+牛仔短裙

简单的T恤衫，搭配经典的牛仔短裙，一直都是一个经典搭配。阳光，显瘦，整洁。

2.今年流行的中款短袖+短裙

别具一格的短裙搭配形式，让你脱颖而出，简单又不失潮流。

3.T恤衫+百褶裙

百褶裙是青春阳光的校园感觉，加上简单的T恤衫。显瘦，年轻

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说到有点小***的半裙，秧秧首先想到的款式就是铅笔裙、鱼尾裙、开衩裙啦！

感觉这种比较***的裙子要穿好，一定要把握度，最好就是***中带一点中性、一点天真。

千万不要弄得和金大姐似的，裹成个肉粽子。至少在我大天朝，这种穿法不够高级，走出门吸引到的异样目光可能会让你不舒服吧。

想把这种小***的半裙，穿得诱惑而不致于***横流，我们注意两点就好啦！

1、不要太露

到此，以上就是小编对于健身训练算了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练算了的5点解答对大家有用。