健身靠山训练,靠背健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身靠山训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身靠山训练的解答，让我们一起看看吧。小区旁边是山好不好？地禾是什么？下胸内侧怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身靠山训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身靠山训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 小区旁边是山好不好？
2. 地禾是什么？
3. 下胸内侧怎么练？

小区旁边是山好不好？

当然好了。老话说：靠山吃山，靠水吃水。小区旁边有山，首先空气好，锻炼身体有去处。小区组织登山队，每天登山，到达山顶，高歌抒怀，美不胜收。而且山上每个季节都有当季的野菜野果，下山时顺便***集。呼吸新鲜空气，吃天然菜果，神仙一样的生活。

地禾是什么？

地禾糯（又称香糯）

出产于粤北边陲的百里瑶山。自古为瑶山人民刀耕火种的传统旱地作物，不用施农药化肥，纯靠山上腐殖质、烧山炼地的草木灰作肥料种植的粗生品种，是连山瑶山特产。清代乾隆巡视江南时，品尝到瑶山地禾糯后，曾指定为上等贡品。

地禾糯以其种皮棕红色，糯性好，香度浓，药用价值高和食用方便驰名。它含有人体必需的氨基酸、矿物质和多种维生素。地禾糯既可用于酿造米酒、黄酒（甜酒），又可与黑枣、红枣、元肉等补品煮粥或直接煮饭食用，对提气补血，兹阴补肾，健身养颜有特别的功效，是老少咸宜强身延年益寿之健康食品

下胸内侧怎么练？

许多热爱的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分为以下几个主要部分：的锁骨部分，胸肌的胸骨部分和胸肌的肋骨部分。

而胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，这部分的起始于肋骨和腱膜止于肱骨。

动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。

了解了这些后，胸部下沿训练动作的设计就没有那么困难了。

【1】双杠撑

在这个动作中，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效***下胸外沿的位置，并且的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感。

要点：

•握距略宽于肩，手臂自然打开

•躯干前倾，落至上腹触碰杠铃即可

•顶峰收缩1-2秒

胸肌嘛，分内外侧，那是习惯称呼，实际上，这是一块肌肉群的，是不可能完完全全分开锻炼的，最多，可以在发力方面做稍微调整，用力百分比而已。

所以不太可能孤立锻炼胸肌上侧，而下侧一点都不发力，这就不是一块肌肉了，至少不是一块好的鸡胸肉。

胸肌的关联在大臂，是的，你要锻炼胸肌，关键是大臂的位置，发力位置，众所周知的知识点，额，大神们都说很多了，我来说说应用吧。

上斜卧推，大臂在上，用力时，胸肌上部比较多。

下斜卧推，大臂在下，用力时，胸肌下部比较多。

平躺卧推，大臂在中外侧，用力时，胸肌中部比较多。

那如果你要锻炼胸肌内侧呢？？？

上面其实已经标重点了，如果你能把大臂的发力位置调整到中间偏内，就是中缝发力较多了。

其实你可以用巨大的重量，这样在外侧发力的同时内侧也必须发力，就能锻炼到内侧，虽然说其实主要还是外侧发力……聊胜于无的同时还非常危险。

那如果练习中缝呢，比较好的，我个人尝试的，是侧卧-直臂-哑铃卧推。

下胸的内侧想练好需要三个步骤五个动作。

第一步：肩胛骨的稳定性训练。肩胛骨是胸廓的靠山，靠山不稳，我们做胸部训练动作的时候就容易出现肩胛骨的开合，这样并不是胸大肌自己主动发力，所以训练的效果就会比较差甚至训练时没有感觉。

这里肩胛骨稳定训练我们主要练两个动作

前锯肌训练：找一个和自己肚脐齐平的器械或者桌子，手掌放在桌面上，手掌向下向前推桌子的同时，肩胛骨向后向上推。每组保持30秒。

俯身绳索划船：龙门架一侧的把手调到最低，换成划船用的把手，双脚打开与肩同宽，屈髋屈膝，使上身和大腿呈90度，大腿和地面大约70度，双手握住把手，吸气不动，呼气肩胛骨后收，带动大臂向后向上至手肘超过身体，找到肩胛骨中间的挤压感，吸气返回初始位置。每组8-15次。

第二步：下胸中缝的激活。训练一块肌肉之前，先要找到这块肌肉发力的感觉，激活动作就是让我们更好的找到这块肌肉发力的感觉，从而在训练中能够起到更好的发力效果。

站姿下斜推胸：双脚打开与髋同宽，臀部收紧，腹部收紧，肩胛骨收紧。双手掌并拢，大臂内收将小臂向前向下45度推出，保证双手掌始终并拢夹紧，尤其是掌跟。每组8次

第三步：下胸中缝的训练，为了更好的***下胸，介绍两个行之有效的动作。

下斜夹杠铃片推胸：仰卧于下斜凳上，双手掌夹紧一块杠铃片，吸气不动，呼气时大臂内收推动小臂向上向前45度推起，至手臂伸直，找到下胸中部的挤压感，吸气回放。每组8-15次，4组

俯身龙门架夹胸：龙门架两侧把手调到最高，双手握住两侧把手，站在龙门架中间，然后向前走一小步，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，让上身和大腿呈90度，大腿和地面大概70度，腰背挺直挺胸，腹部收紧，吸气手臂水平外展打开，让大臂和小臂大约120度，呼气胸大肌用力带动大臂向前向下45度至掌跟并到一起。每组8-15次，4组希望对你有所帮助，想要了解更多关于健身的知识关注汤木健身

到此，以上就是小编对于健身靠山训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身靠山训练的3点解答对大家有用。