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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍杠铃训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？苏炳添...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杠铃训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍杠铃训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？
2. 苏炳添蹬腿的训练器材？
3. 健身房，卧推的杠铃有多重？
4. 在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？

健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

对于健身初学者来说，选择合适的杠铃重量是非常重要的。以下是一些建议：

1. 了解自身情况：首先，需要了解自己的力量水平和训练目标。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐步增加。

2. 选择可调节重量的杠铃：对于初学者来说，选择一套可调节重量的杠铃（例如奥林匹克杠铃）是比较好的选择。这样可以根据训练的进展和力量的增长，随时调整重量。

3. 初始重量建议：对于身高185厘米、体重68公斤的初学者，可以从以下重量开始：

杠铃杆：标准奥林匹克杠铃杆重约20公斤。

初始重量：可以选择10公斤左右的杠铃片，这样初始总重量约为30公斤（20公斤的杠铃杆 + 10公斤的杠铃片）。

4. 逐步增加重量：随着训练的进行，你可以逐步增加重量。一般来说，每次增加2.5公斤或5公斤的杠铃片是比较合适的速度。

5. 训练计划：制定一个合理的训练***，确保每个肌肉群都得到适当的锻炼。初学者可以从每周3-4次的训练开始，每次训练包括全身或分部位的锻炼。

6. 安全第一：在进行杠铃训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果可能的话，可以寻求专业教练的指导。

7. 考虑其他训练工具：除了杠铃，还可以考虑购买哑铃、健身球、拉力带等其他训练工具，以增加训练的多样性和效果。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以***重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

苏炳添蹬腿的训练器材？

你说的那个应该叫倒蹬机，一般健身房都有。倒蹬机是一个很好的训练腿部力量的机器。使用者斜躺在坐垫上，抬起腿屈伸腿部踩蹬踏板。

倒蹬机相对于自由深蹲的优势是可以***用更重的重量，同时还能保护腰椎，避免腰椎的压力过大，而且倒蹬机训练腿部的行程更长，能够更加透彻的训练腿部肌肉

健身房，卧推的杠铃有多重？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

b.外面套管的总长度最大为2.20米。

c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠铃片的直径45厘米。

e. 最大杠铃片的重量45公斤。

f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g.杠铃片的重量应有以下重量

在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？

想要练出一身肌肉，肯定是需要一定的负荷和训练量的。我们在最开始锻炼时，接触到更多的是哑铃，其次就是杠铃。而那些固定器械，一般只能去健身房才能体验到。

从训练角度看，用哑铃和杠铃，完全可以练出好身材，那么我们该如何选择使用重量呢？

每个人的力量的不同的，尤其是手臂力量，因为很多动作都需要手臂参与其中。如果你力量较弱，可能连单只哑铃都提不起，杠铃就免谈。

新人就需要老实一些，从基础的单只2.5KG哑铃开始训练，别想着一口气能卧推50KG或更高的重量。如果你没有基础力量，贸然使用偏大重量训练，不但推不起重量，还有可能受伤。

需要先把动作练好，再去逐渐加重量，每次单边提升2.5KG，如果你能推起3组*12次，证明这个重量已经完全可以适应，可以再加重量训练，降低次数。只要加重量，次数就要减少，可选择6-8次，组数不要超过3组。后期熟练再练5组，甚至8组-10组动作。

而使用杠铃也是一样，由轻到重。如果你哑铃5KG都难以举起，更别提杠铃了。等哑铃可以练到单边10KG以上，再去使用空的杠铃杆，做杠铃三大项动作训练。这样对于新人会有一个很好的过渡作用。

每个动作使用重量可能都不太一致。

比如练胸部、背部、腿部需要使用较大的重量，而肩部训练则需要较小的重量。到了手臂这里，需要使用适中的重量，不能太大或太小。

比如像杠铃深蹲就是力量之王，轻重量只能算热身，最大的重量又练不了几下，所以在最大的1次重量下，降低到80%-85%，这样你做个3-5组，次数8-10次，完全是可以的。

比如像练肩部三角肌，你如果要用20KG以上的单边哑铃做侧平举，可以肯定会借力。如果没有人帮助撑起，肩膀都抬不了。像肩部还比较脆弱，很容易拉伤，所以最好使用轻重量。像5KG或7.5KG就比较合适，最轻的2.5KG也可以。

到此，以上就是小编对于杠铃训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于杠铃训练健身的4点解答对大家有用。