高考饮食注意营养搭配,高考饮食注意事项高考饮食攻略

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考饮食注意营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考饮食注意营养搭配的解答，让我们一起看看吧。高考期间应该吃什么？高三学...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考饮食注意营养搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高考饮食注意营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 高考期间应该吃什么？
2. 高三学生食谱及营养搭配？
3. 马上要高考了，该补充啥营养？

高考期间应该吃什么？

燕麦粥是一种营养丰富、易消化的食品，可以补充能量和蛋白质，有利于增强体力和记忆力。

2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，里面还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高热量和增强体力。

3. 坚果：如核桃、杏仁等富含蛋白质、脂肪和矿物质，常吃有助于增强记忆力和延缓疲劳。

4. 鲜果蔬：新鲜的水果和蔬菜富含多种维生素和微量元素，能够补充身体所需的养分，增强免疫力和记忆力。

5. 紫米饭：紫米中含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种维生素，有益于记忆力和增强体力。

高考期间，考生需要保持良好的身体状态和精神状态，因此饮食方面也需要注意。一般来说，高考期间考生应该多吃一些易消化、营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等。

同时，还应该多吃一些水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿、胡萝卜等，以补充身体所需的维生素和矿物质。

此外，考生还应该避免吃过于油腻、辛辣、***性的食物，以免影响身体健康和精神状态。

第一种：鱼肉&鲫鱼豆腐汤

鱼肉是最适合考生的肉，不仅可以健脑益智，还可以增强免疫，让考生的记忆力和体质都在线。

【美食做法】①准备所有食材，包括鲫鱼、豆腐、葱姜、芹菜、猪油、食盐、胡椒粉、枸杞子；②将鲫鱼洗净，用纸巾擦去多余水分，然后热锅，放少许猪油，下姜片煸香，再下入鲫鱼块，煎炒至鱼肉两面微黄；③加足量的热水，煮至沸起后转小火炖约10分钟；④放入切好的豆腐块，继续炖煮10分钟；⑤起锅前调入适量的盐、胡椒粉，再放入葱段和洗净的枸杞，大火滚沸一分钟，装盘后加芹菜点缀。

第二种：鸡肉&小炒鸡胸肉

鸡肉是第二种适合考生的肉，它可以强身健体，帮助考生增强身体素质，但要避免油分过高的鸡皮。

高考期间的饮食至关重要，细节决定一切，不要因为要考试了，感觉孩子比较费脑，就盲目安排大鱼大肉。尽量选择营养又可口的饭菜，切记不要过于油腻。早餐可以安排一些奶类、豆制品、谷物类食物和新鲜的果蔬；午餐和晚餐可以安排一些含有优质蛋白质的食物，例如鱼肉蛋奶，搭配新鲜蔬菜、水果和坚果。

鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品富含大量的优质蛋白质、钙、铁等营养物质，适量食用有助于孩子补充营养，增强记忆力。新鲜的水果蔬菜含有大量VC。高考期间食物最好多样化，荤素合理搭配，清淡为主，避免油腻辛辣***的食物。

高三学生食谱及营养搭配？

金枪鱼胚芽米寿司

配料：

胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克

以下是一份高三营养食谱：

早餐：

- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓

- 菠菜蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋

午餐：

- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。

晚餐：

- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。

马上要高考了，该补充啥营养？

我们都知道考生们是脑力劳动者，其消化吸收功能与体力劳动者是有差别的，因此在安排饮食上，尤其需要注意以下几点。

第一，多吃含维生素，纤维素丰富的菜肴和水果。高考生们由于神经经常处于紧张状态，情绪易激动，体内维生素消耗较快，而且大多坐着学习，姿势固定，体力活动少，体内胃肠蠕动，消化功能弱，因此要尽量多吃含维生素和纤维素丰富的水果，蔬菜（如芹菜，[_a***_]等）和豆类。

第二，多食含氨基酸的食物。氨基酸能保证考生们精力充沛，注意力集中，理解力增强。因此，应多吃富含氨基酸的牛奶，鱼，蛋等制成的菜肴，食物。

第三，少食含糖量高的食品，食糖过多会使人发胖，还有可能产生心血管病。因此，要少吃含有高碳水化合物的砂糖，糖果，巧克力，奶油蛋糕等食品。

第四，每日应补充10克以上的磷脂。补食适量的磷脂，可以使考生们提高学习效率；蛋黄，肉，乳，鱼，白菜，大豆和胡萝卜等都含有磷脂，可适当选这些原料制成菜肴，以补充人体磷脂。

推荐【清蒸鳊鱼】！这款食谱色泽淡雅，鲜香嫩爽，蛋白质高，易消化，便吸收！

【用料】:鲜活鳊鱼一条（约500克），肥瘦相间猪肉100克，香菇4只，葱2根，姜4片，盐6克，湿淀粉2克，黄酒10克，食油，胡椒粉少许。

【做法】:

1⃣，鳊鱼刮鳞，剖腹，去内脏等洗净沥干；香菇泡软洗净，剪去根茎，切成丝；猪肉洗净，切成肉丝，用盐2克，淀粉2克抓匀上浆待用。

2⃣，锅内注入清水（约1500克）烧沸，将肉丝汆烫至断血变色捞出，沥干后与香菇丝拌匀；水再烧沸，将鳊鱼投入汆烫，捞出沥干水分后用黄酒，盐将鱼腌起，鱼身均匀放上肉丝，香菇丝，撒上味精，胡椒粉，淋少许食油，摆放葱姜，上笼旺火蒸12～15分钟，一熟即刻取出，趁热使用。

这道食谱，希望家长和考生们喜欢，并祝高考学子们，高考顺利！逢考必过！

到此，以上就是小编对于高考饮食注意营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考饮食注意营养搭配的3点解答对大家有用。