健身瓶颈训练,健身瓶颈训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瓶颈训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身瓶颈训练的解答，让我们一起看看吧。健身瓶颈期的最佳突破方法？健身感觉到了瓶颈...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瓶颈训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身瓶颈训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身瓶颈期的最佳突破方法？
2. 健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？

健身瓶颈期的最佳突破方法？

1 健身瓶颈期的突破方法是有的。
2 瓶颈期通常是由于身体适应了之前的训练，需要给身体新的***，增加训练强度或者变化训练方式是突破瓶颈期的关键。
3 另外，饮食和休息也是很重要的，要保证充足的蛋白质摄入和足够的睡眠。
可以尝试增加卡路里摄入或者添加一些营养剂来帮助身体恢复和增长。
同时，也可以尝试在训练中添加一些新的器械或者运动，比如负重训练、HIIT训练等等，来给身体带来新的挑战。

寻找新的健身方式和增加负重训练是突破健身瓶颈期的最佳方法。
因为瓶颈期往往是由于重复相同的运动或训练方式导致肌肉适应，无法继续进步，寻找新的运动方式或者增加负荷可以打破这种瓶颈。
而且增加负重可以让肌肉更加挑战，从而达到增肌或者减脂的目的。
要打破健身瓶颈期，选择正确的健身方式和方法很重要。
可以根据自身身材和健身目的，选择适当的运动方式和训练强度。
此外，在保证充分休息的基础上，加强营养补充和定期调整训练计划，也是突破瓶颈期的关键。

方法1、加入力量训练

健身的时候你要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天坐着也能消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，突破瓶颈期。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作入手，可以锻炼身体各大肌群，提升增肌塑形效率，让你更快瘦下来。

方法2、更换有氧运动

长期单一的有氧运动，会让身体逐渐适应运动模式，肌肉会有所损耗，活动代谢也会随之下降。

我们要循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，比如：从慢跑、骑行改为跳绳、开合跳、变速跑，这个可以进一步提升卡路里消耗，帮你打破舒适区，让你更快瘦下来。

有效的强度调整+增加运动变化因为健身瓶颈期的主要原因是身体适应了之前的训练，导致效果不再明显，所以我们需要对训练强度进行调整，适当增加重量、次数和运动量来***肌肉。
此外，增加运动的变化，比如尝试新的训练方式、使用新的器械、加入高强度间歇训练等，可以让身体面临新的***，有助于突破瓶颈期。
值得注意的是，在健身过程中，不能盲目追求进步而忽略身体的信号，例如疼痛、疲劳等。
合理的休息和恢复同样重要，可以避免过度训练导致的损伤和疲劳。

健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？

健身遇到瓶颈期很正常，增肌难增得上去，因为健身的认知不是很全面，所以就造成瓶颈期，这时候你要做到以下几点。

1.先把大肌肉群先练起来，毕竟大肌肉群容易长肌肉，先锻炼胸部，背部，和腿部，这是三大肌肉群，每天锻炼一个部位就好了，每个部位选择4到6个动作，每个动作选择3到4组，每组选择8到12次，组间休息30秒到一分钟，尽量把力量训练的时间控制在45到60分钟。这个时间是不包括练前的热身和练后的拉伸。还有练的重要往上加，因为你肌肉已经适应了那个强度，它就很难再长，这时你要加大重量让肌肉再度撕裂，这样子才会长肌肉。

2.健身讲究三分练七分吃，所以说吃也很重要，增肌主要以鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，土豆为主，这些菜的特点主要是含蛋白质比较多，还可以练后补充点乳清蛋白，因为做力量的时候消耗了太多的能量，所以说我们要营养跟得上。就算你动作练的再到位，营养跟不上你也很难长肌肉。

3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一点过后入睡，因为肌肉在那个时间锻修复的最快，要是你睡得太晚肌肉也很难修复，长得太慢。

我也正在增肌中，我一个月长了五六斤，这是我个人从中得来的观点。

到此，以上就是小编对于健身瓶颈训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瓶颈训练的2点解答对大家有用。