健身腿训练,健身腿部训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腿训练的解答，让我们一起看看吧。想努力练腿，一周几次合适？长期坚持收紧腿部和臀...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腿训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 想努力练腿，一周几次合适？
2. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

想努力练腿，一周几次合适？

用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。

首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。

如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。

如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。

为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。

还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。

如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次

如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

几乎是不可能的。

无论身体任何部位，希望能够变得纤细，就需要减脂。

而脂肪是能量在身体囤积的表现，

所以想减脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

诚然，你把肌肉从平时放松的状态，人为的绷紧，并且保持绷紧状态，严格意义上也是在做功的。

做了多少，未知。因为实在是太微乎其微，少到忽略不计了。

按照这个逻辑，我们的心脏跳动心肌在做功；我们呼吸时候肺泡在做功。

然而可以通过呼吸和心跳减肥么？不能

所以通过绷紧肌肉一样也不能减肥。

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

关于瘦腿：

登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

负重垫脚（侧重小腿训练）

登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏

自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。

不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。

针对以上三个原因咱们分条进行阐述：

一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。

饮食上：

1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陈代谢。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。

到此，以上就是小编对于健身腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿训练的2点解答对大家有用。