健身训练脱手,健身训练脱手怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脱手的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练脱手的解答，让我们一起看看吧。扳手腕技巧和训练方法？怎样耍好双截棍？长期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练脱手的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练脱手的解答，让我们一起看看吧。

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 怎样耍好双截棍？
3. 长期大重量训练有什么危害？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

怎样耍好双截棍？

初学者，最好是从入门十二式（有的也说十三试）开始练起。可以通过观看李小龙的电影或者其他名家练习视频，依样画瓢，先学架势，再练力量。

2、手一般握在棍子的中上部分，一开始不要用力过猛，否则容易打伤自己。试着从扫、摆、劈、撩等动作连起，根据入门十二式的要求，循序渐进的练习。慢慢的就会提高熟练度，并根据***和有经验人的指导，查摆自己的问题。

3、练习的时候手一定要抓牢棍子，否则一旦脱手，就容易打到别人。双节棍的威力非常大，因此只能作为健身和防身工具，一旦作为侵害他人的工具，就将触犯刑法。

4、在练习双节棍的同时，应同时注意力量的练习。任何武术运动都离不开力量的支持。苏秦背剑、翻山越岭、喧宾夺主、白蛇吐信、毒蛇出洞、左右逢源等都是最基础也是最常用的招式，要一开始就规范动作，为以后的练习奠定基础。

长期大重量训练有什么危害？

有很多人都会有一种自以为很正确的想法，认为大重量训练对身体有伤害。可能他也说不上来为什么会对身体伤害或者是伤害到身体哪个部位，只是这么固执去认为他臆想的问题就是绝对的事实。

有人固执地认为大重量训练伤身体，也有一小部分人却坚信大重量不会上身体，他们觉得经常大重量训练反而使自己身体更好了，这又是为什么呢？

因为越是大重量越是要动作的标准，稍微的动作变形都会引起伤痛的发生。有些人训练一年也不一定能用6RM以上的重量进行训练。身体肌肉群的稳定性和协调性是要考长时间的训练和调整才能发挥到极致的，这也是看起来块头差不不多大，而力量差距甚远的主要原因之一。

还有就是恢复了，恢复不只是肌肉的恢复，还有神经系统的恢复和韧带的疲劳恢复。肌肉疲劳的快、恢复也快，今天训练完，明天肌肉不酸不痛，那就是恢复了。神经系统就没那么容易判断了，神经疲劳是积累的，所以建议每周至少休息一天，这时有人会说：“我练两天感觉休息三天都没精神，是不是神经系统疲劳没有恢复？”我会对你说：“你这种人不适合运动，适合躺着！”

韧带疲劳恢复个体差异很大，有些人天天大重量深蹲啥事没有，但是不代表你也可以，要调整训练计划，大重量与中小重量相结合的方式，让自己的身体一直处于最佳状态。没有一个完整美的训练***，更何况那些从来没见过你的人写个***给你，号称完美训练***，这不是扯淡吗？因为每个人是不同的个体，对健身的需求也是不同的，有些人把力量更大看成最重要的，而又些人是把形体看成最重要的，所以你照着别人的训练***练出问题的几率当然很高。所以我们要理智科学地看待一个问题，不能人云亦云或者把个例当常态去看待问题。

健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。

这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。

以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在膝盖的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。

所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。

不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。

到此，以上就是小编对于健身训练脱手的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练脱手的3点解答对大家有用。