健身气功五禽戏六分钟竞赛套路-健身气功五禽戏比赛套路

摘要： 本文目录一览：1、五禽戏具体步骤2、健身气功五禽戏包括...

本文目录一览：

• 1、五禽戏具体步骤
• 2、健身气功五禽戏包括
• 3、健身气功五禽戏包括那些功法内容?
• 4、五禽戏基本术式

五禽戏具体步骤

应把握的重点是：双手运行是划弧线的，可以分为三个步骤，即：摆起与肩高时，划立圆；转腰下视时，划平圆；还原时，划立圆返回。 下肢步型变换。

下面，我们就来详细介绍一下五禽戏的教学方法。第一式：鹤翅舒展 双脚并拢，两臂自然下垂，眼睛平视前方。双手向上提起，同时向两侧伸展，手心向下，直到手臂与肩平行。

．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

五禽戏的练习方法：虎戏 自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

五禽戏的动作顺序如下：鹤：鹤是五禽戏中的第一种，以缓缓挥舞翅膀的动作为主，静止状态下练习时也需要模仿鹤的站立姿势。在实践中，建议先摆动手臂，然后再慢慢加上脚和腿的动作。动作完毕后，需要放松身体，调整呼吸。

健身气功五禽戏包括

“健身气功·五禽戏”包括起势、收功，共12个动作。虽然动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。

中文名称：五禽戏英文名称：wuqinxi；five mimic-animal exercise定义：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法。

五禽戏是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物。虎戏：华佗五禽戏中的虎戏，在练习时需要手脚着地，身体前纵后退三次，然后引腰、抬头、做虎行走的动作，前进七步，后退七步，气势威武。

五禽戏包括以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。羡门虎势戏 直立，低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。

健身气功 五禽戏的功法特点是安全易学，左右对称、引伸肢体，动诸关节、外导内引，形松意充、动静结合，练养相兼。

健身气功五禽戏包括那些***内容?

1、五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。羡门虎势戏 直立，低头，两手据拳伸向前下方，如猛虎发威势。

2、虎戏：虎举、虎扑 手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第二关节弯曲内扣。鹿戏：鹿抵、鹿奔 手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

3、健身气功五禽戏的功理作用 虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的***治疗效果。

4、强身健体：五禽戏的动作涵盖全身各个部位的运动，可以增强肌肉的力量与灵活性，促进身体的发育和健康。活血化瘀：五禽戏注重身体的舒展和呼吸的调节，能够增强血液循环，改善微循环，有助于减少气血的堆积和瘀滞。

5、五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功***。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。

五禽戏基本术式

五禽戏必须预先掌握的基础有基本手型、基本步型和平衡术。基本手型 虎爪：用力张开五指，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，力打手指。鹿角：五指并拢伸直，拇指外张，食指、小指伸直，无名指和中指内扣。

动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧；头项正直，下领微收，舌抵上腭，沉肩坠肘，胸腹放松；目视前方。

华佗五禽戏的基本内容 （一）虎戏：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，爷天即返，距行，前、却各七过也。”即手足着地，身躯前纵后退3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。

猿：模仿猿的动作，包括猿臂、猿腿等。这些动作主要锻炼肩部和臀部的力量，增强上肢和下肢的协调性。鸟：模仿鸟的动作，包括鸟展翅、鸟啄食等。这些动作旨在增强胸部和腹部的力量，提高呼吸和气息的控制能力。

基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。功能，作用：肢体灵活。功效：经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。