增体重的营养饮食,增体重的营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增体重的营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增体重的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。手术后体重增加怎么减重？人为什么吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增体重的营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增体重的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 手术后体重增加怎么减重？
2. 人为什么吃完饭会增加好几斤的体重？
3. 同样饮食，以前跑步不做力量，现在跑后做力量，为何体重增加？
4. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

手术后体重增加怎么减重？

手术后体重增加是因为，身体虚弱在养病的同时，补充了大量的营养品，同时缺乏运动所导致的。

从您的描述中可以了解一些情况，伤口没有愈合不建议做剧烈运动，也不要做大运动量的运动。运动方式以有氧运动为主，可以散步、快走、慢跑等。

1、

每周4、5次晨跑减脂没有效果，说明运动方式方法不对。晨跑每天都可以进行的，是很好的有氧运动方式。

每次晨跑至少持续30分钟以上才能达到减脂的效果，此外还必须运动强度要达到中等强度。持续三个月减脂效果才能明显的看出来。

2、

伤口没有完全愈合，不建议剧烈运动。每天散步走路即可。

3、

描述中没有提到早餐，不知道是不是没提到是因为没有吃早餐吗？

不管是不是在减脂，早餐每天是都必须要吃的，即使不感觉到饥饿。

减肥的方法很多，但是不主张药物减肥，因为有副作用，容易引起身体病变，我还是主张运动减肥的，每次运动不超过一个小时，练到大汗淋漓为止。因为你术后，身体很虚弱，正处在恢复期，应该循序渐进的锻炼，不能操之过急，训练强度不能太大，待体能恢复了在加强锻炼，这样效果比较好。

我是2011年做了手术也不上班了，吃了一些蛋白粉补充营养后长胖了。一开始恢复步行1小时都要歇两次。一段时间后不用歇了。再后来开始减肥，打过网球，跑步，美容院按摩等，都效果一般，但锻炼总归会提高自身体质。2014年开始跳操做瑜伽跑步。效果还是一般。再后来一狠心每天练习间歇跑30分钟，坚持一个月，肚子开始小了一圈。间歇跑非常辛苦。但还是不理想。2016年开始专注力量训练，效果有，但没达到我的理想。2018年在原有1小时力量训练上加大了重量和时长到每天2小时力量训练，大约半年多以后，效果就真心不错了。现在每天2小时大重量力量训练。每周五天。最近新买了36节拳击课。希望体型再好一些。体验了一次拳击45分钟。练完比我2小时力量训练还累。现在体型很好。体能比30-40岁的女生还好。坚持付出就有回报。配合健康饮食起居。

然后增长体重很正常，因为在恢复期间需要大量的营养

减肥是三分练七分吃长不好合理的健康饮食，建议可以去网上搜索一些健身的减肥餐，合理的饮食使身体的脂肪减少，增加蛋白质的同时，还可以愈合伤口。主食要少吃，少吃甜的和油腻食物

跑步是有氧运动，在配合核心肌肉运动效果会更加，如果身体不适合做核心运动，那就坚持跑步吧，每天跑步最少要在30分钟以上，跑步的速度要快一些，这样才能燃脂。

量力而行，运动因为你还有刀口，只要坚持就会有效果，减肥比较漫长，可能需要半年到一年才能够看到明显的效果

人为什么吃完饭会增加好几斤的体重？

在吃了一顿大餐后，你会认为马上就会看到体重的结果，但是完全消化一顿饭需要6到10个小时。

如果你摄入的热量比消耗的卡路里多，你的体重就会增加，但这不会在一夜之间发生，增加体重需要消耗比你想象中更多的食物，你不可能因为一天的暴饮暴食而增加体重，体重增加通常是长期养成的不良饮食习惯积累的结果。

吃完饭就重了几斤，我认为可能是食物放盐多了，太咸了。

钠盐会导致体重迅速增加，暂时的体重增加只是表面现象，并不能反映你身体的脂肪比例。

摄入过多的钠会使你的体重在一两天内暂时增加2到3斤。

体重的增加来自体液潴留，这也会导致脸部和手部肿胀，甚至导致关节疼痛。

当你摄入过量的钠来保持水分时，多余的液体对[_a***_]附近的血管施加压力，使其工作更努力，长期会导致肾脏疾病。钠过多导致的高血压也会导致动脉损伤，从而阻止足够的血液和营养物质到达心脏。动脉损伤不会立即发生，但一旦发生，随之而来的心脏病发作和由此造成的损害是无法通过利尿剂或饮食改变来逆转的。

不吃加工和精制以及腌制食物，可以完全避免钠，并避免体重增加以及随之而来的高血压、肾病和心脏病等风险。

你也可以通过喝水、吃富含钾和纤维的食物以及在饮食中添加维生素B-6来解决，增加水的摄入量可以帮助你的身体释放多余的水，一旦你适当地补水，有助于恢复钠钾平衡和利尿作用。

同样饮食，以前跑步不做力量，现在跑后做力量，为何体重增加？

你肯定是肌肉发达了对吧，你现在的饭量是不是比以前增加了？这是你开始跑步减掉了脂肪，后来又增加了力量训练促进了肌肉的增长是不是感觉现在身体比以前强壮了。很好继续坚持。

其实我们的体重并没有那么重要，重要的是健康，我们通常说的肥胖只是虚胖大肚腩。脂肪舍量过高才叫肥胖，体重的标准是身高减掉一百零五的公斤数。但是他的范围允许上下浮动五公斤的，如果你是大骨架的人还可再上升几公斤。

怕的是脂肪含量过高，有的看起来很瘦的人也有高脂血症的，就是腹腔内和内脏上油脂太多。多余的脂肪被称为毒素垃圾容易产生好多慢***。

所以我们要坚持科学合理的运动便我们的身体越来越健康。

因为力量锻炼可以增加肌肉量，肌肉的密度比脂肪高，所以一点点的肌肉就可以提高体重，但是一点点的肌肉也会燃烧更多脂肪，所以做适量的力量锻炼身材会更紧致。

你会发现，专业的演员模特是有氧运动和无氧运动结合起来的，只是跑步的都是初学者，幸好现在网上有各种各样的减肥动作***，基本上多学习就可以设计出最适合自己的运动计划了。

包括饮食也是，吃方面也是要计算分量的，运动***改变了，饮食分量和组合也要跟着改变，保持饮食不变很可能适应不了新的生活代谢模式。这方面最好认真学习营养学，如果不想自己学，那就请营养师帮你看。

不过，估计你是又不想自己学又不想请营养师的吧？~

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。

一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。

⭐（1）脂肪：

1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。

⭐（2）蛋白质：

很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：

减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。

还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了

下面说一下比例分配：

到此，以上就是小编对于增体重的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增体重的营养饮食的4点解答对大家有用。