楼道健身训练,楼道健身训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于楼道健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍楼道健身训练的解答，让我们一起看看吧。居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于楼道健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍楼道健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？
2. 健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

居家网课学习期间，如何让孩子进行室内体育锻炼？有什么好的锻炼方式吗？

突如其来的疫情，让孩子们有了一种新的学习方式—网课。这种学习方式可以让我们在不能到校的情况下继续在知识海洋里遨游。居家学习的同时，也不应该忘记锻炼身体，多做运动。锻炼身体，提倡慢运动有氧运动，可减少乳酸形成造成的肌肉酸痛。方式的话建议晨起慢跑，晚上快走。

我是老师，我也在居家锻炼，给你几个小建议，我试过，很实用！

1.家长和孩子一起制定一个锻炼时间表，提前有计划才能够实现，也能让孩子按照***走。

2.按照网课时间表，制定出锻炼时间表。有时间，有内容，有打卡记录等。

3.锻炼内容的制定一定和孩子商量好，有孩子参与的***才便于实现，而不是家长单方面制定要求。

4.课间的锻炼方式可以有很多种，如:走路——去厨房1次，去阳台看风景1次，去卫生间1次，去卧室1次等，大概6-7分钟就过去了；运动——仰卧起坐几次，蹲下起来几次，俯卧撑几次等；器械——（家里有跑步机）走步几分钟，跑步几分钟，（家里有其他小器械）运动几分钟；

5.既然制定了***，一定要和孩子一起坚持，家长不能仅仅是监督者和命令者，应该成为参与者，才能调动孩子参与的积极性。

6.最后建议在网上买几个家庭使用的小型便携式健身器，就几十块钱，网上各种类型很多，如:拉力器（瘦肚子神器），类似于这样的，增加孩子的新鲜感和参与运动的兴趣。

关注雷老师，会有更多教育领域的建议分享给你！

谢谢邀请。体育锻炼对学习有促进作用，非常重要。可以有三种方式，一是利用家里的跑步机，跳舞毯等健身，二是用手机或电脑放街舞或者其他孩子感兴趣的动作训练，让孩子跟着视频学，三是训练蹲下起立和俯卧撑，每组各50个，一天训练三组。

如何促进高中生动起来确定有点麻烦，这年龄段孩子学业负担重，既逆反又有点懒，我用的方法是哄。一忽儿给他看一条信息，什么巴黎自来水发现***病毒了，一忽儿又告诉他英国实行全民免疫，连首相都感染了***。再补充一句，印度发现猴子也感染了，而且蚊子也能传染这***，最后还需要全民免疫。身体强壮的人即使感染了也不会有症状，而且能产生抗体。先吓唬他，然后我再告诉他，他若多锻炼会变得更帅气，出门时别人一看，哇，一段时间不久，这小伙子真阳光。若再趁机来点什么舞或武术展示一下，那自信又该往上冒了。到那时，哇哇哇，小伙子真牛。所以他需要在学习的同时多吃多训练，这样学习效率更高人也更帅气。

跟逆反期的懒家伙，讲道理没用。但他怕死又爱美，还爱听好话。孩子毕竟是孩子，论斗智斗勇，孩子还是经验不足。我就这样让他美滋滋地沉浸在学习和体育锻炼中。

疫情使所有人减少出门，学业使学生们居家网课。这两个因素使孩子们更是很少有机会锻炼。但并不是没有办法居家锻炼。

keep是一款很好的室内锻炼软件。这里简单介绍一下我的个人经验。

1,软件安装设备。苹果手机、安卓手机、电脑、平板电脑，甚至智能电视都可以安装keep软件或app。

2,适合人群。软件中每一项锻炼项目都有标注级别。从K1到K4，数字越大，难度越大。不同等级适合各种身体素质人群。

3,适合场地。绝大多数训练项目都是在室内小范围进行的。有很多都是一个瑜伽垫的面积就可以解决。

4,锻炼种类。种类可谓是多种多样。有氧锻炼、肌肉力量和瑜伽等应有尽有。

5,训练时间。多数训练都在10-20分钟左右。可以充分利用碎片化时间。

6,注意事项。跟着***练习很容易。但要仔细观看***中的动作。在做到位的基础上切忌过度，以免造成伤害。

以上是一些室内锻炼的小经验，有兴趣可以细聊。

1[_a***_]运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

健身，如何在忙碌的工作中抽出锻炼运动的时间？

这个问题肯定是大多学生和白领们的一个共同问题。解决方法只有一个挤时间来健身。

如果你白天需要整天都在工作或者学习，那你只能有三个时间段来健身，那就是早晨早起，中午吃饭的时间，晚上下班以后。

现在城市中已经有24小时营业的健身房，如果你生活在这样的城市那你很幸福了，如果没有那你就得找那种晚上开到11点的健身房，下班之后吃完饭，休息一个小时去健身房，锻炼完正好是工作黄金时间，你有可以继续工作，完全不影响你的生活。微博上的健身达人黎子谦，在亚马逊工作，平时工作也很忙，但是他就是挑早上和晚上的时间来健身房锻炼，他说过一句话我很敬佩，他说我最讨厌的人就是那种你给他有效方法，他却说解决有困难的人。

总之，健身是理想，是信念，更是生活，如果喜欢就别找理由放弃，坚持下来，事情是做的不是想的，当你做了以后你就会发现这件事没有想象那么难。

健身的有不同的人群，很少有人能坚持下去，对于爱健身的人来说，再忙都会有时间，对于不爱健身的人，天天大吃大喝，朋友聚会，赖床也安逸，我就属于前者吧，但基本每天都要运动一下，很多人奇怪，看我朋友圈天天在晒运动，我哪里来的时间，是不是每天很闲，其实不然，正常每周六天上班，有时加班还到晚上七八点，那么我的时间如何规划的呢？

【首先】我最喜欢的跑步，所以我会制订一个每月的跑量，再平均到每周甚至每天来完成，目前大概每个月300公里左右吧，所以，我要是晚上加班，我就会晨跑，晨跑五点半到六点左右起来，跑十公里，再走四五公里，这样差不多一个半小时，然后收拾一下去上班。如果不加班，我就会夜跑，六点下班，简单吃一点，不要吃太饱，然后休息一个半小时，七点半开跑，跑步加走路大概运动两小时回家，也可以不吃，运动之后再吃，这就是跑步***。

【其次】除了跑步，我还有很多室内进行的运动，如果是下雨无法进行户外跑步，我就会家里进行运动，项目就多了，有单杠、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、臂力器、扩胸器、腹肌轮、还有一些拉伸动作，这样下来一个多小时也是一身汗，而且这些运动在跑完步之后我也会进行部分。

【第三】除了以上运动，我还喜欢在周末偶尔去游泳，爬山，徒步或者自行车，反正总有运动项目等着我去玩😃

总之，还是那句，爱运动，时间不是问题，没有那么多借口！

答：化整为零，或者说零存整取是工作繁忙的情况下达到理想健身效果的好办法。

常规的健身锻炼大都需要健身者每次花一个小时左右的时间来锻炼，如果加上去健身房之前的准备工作，以及锻炼结束之后花费在回家路上的时间，那就更多了。对于工作繁忙的人来说，要想长期坚持每天抽出一个多小时来进行健身锻炼，难度不小。

其实，如果实在太忙，抽不出整段的时间来健身，完全可以***用化整为零的方式来健身。比如，您可以把全身分为腿部、肩部、胸部、手臂、背部、腹部等部分，如果是初学者，可以***用较低的训练量和训练强度，每天练完全身各个肌群。比如，早上起床之后，花20分钟练一个部位，然后花十分钟或者十五分钟进行高强度间歇性的有氧训练。中午花20分钟练另一个部位，下午和晚上也是如此。每个部位做两到三个训练动作，每个训练动作做一到两组即可，每组做12~20次。

锻炼水平较高的健身者，可以***用两分化或者三分化训练模式，也就是把全身肌群分散到两天或者三天中练一遍，这样有助于提高每个部位每次训练的训练量和强度。

只要合理安排，化整为零同样可以取得非常不错的锻炼效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

到此，以上就是小编对于楼道健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于楼道健身训练的2点解答对大家有用。