健身训练配搭,健身训练配搭图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练配搭的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练配搭的解答，让我们一起看看吧。健身用的肌酸应该和什么搭配一起来服用?牛奶...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练配搭的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练配搭的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身用的肌酸应该和什么搭配一起来服用?牛奶可以吗?或是蛋白粉？
2. 为什么背部和二头一起练，胸和三头一起练？
3. 去健身房好还是用keep好？
4. 只锻炼，不吃肉，能锻炼出力量，爆发力吗？
5. 徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

健身用的肌酸应该和什么搭配一起来服用?牛奶可以吗?或是蛋白粉？

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，蛋白粉训练后半小时内服用，30克一勺，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋***，效果更佳！祝你早日练成大块

为什么背部和二头一起练，胸和三头一起练？

根据所提问题，相信是有一些健身基本常识的以健身增肌为目的的无氧运动要秉持一个原则，每天的健身部位与动作科学搭配，保证一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群，人体上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌这4个部位是大肌肉群，其余的肱二头，肱三头等都是小肌肉群，所以背部和二头，胸肌和三头这个搭配是合理的，另外，锻炼背肌的动作中，二头肌是附带性锻炼最大发力较多的部位，所以背与二头搭配最有效果，那么胸与三头搭配也是同样的道理，希望可以帮到你

去健身房好还是用keep好？

建议去健身房，我两个都用过，还是健身房效果好，原因keep有好多地方看上去不错，自己练又练不好，导致腰伤，背伤，锻炼还是要有气氛，属于群体活动，到健身房认识一些爱健身，大家多交流，互相帮助，器械又多，可以训练不同部位，全身训练，力量加有氧，想偷懒也不行，有人打电话催着去，当然了，无法叫醒一个装睡的人

其实在如今短视频如此发达的时代，在家里搭配上一些***博主的教程完全可以实现健身目的。当然题主如果需要大器械锻炼的话，那还是要去健身房的。

关键在于，锻炼你想达到的目标是是怎样的？健康的身体还是强健的体魄。根据自身情况选择最适合的锻炼方式

只锻炼，不吃肉，能锻炼出力量，爆发力吗？

练得太多，百害无利。。

建议前期大运动量的力量训练，。例如俯卧撑，配以大量的营养，例如牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋白。。与碳水化合物。。。

注意休息，，因为肌肉恢复需要时间，至少24小时，甚至48小时

后期，类似健美运动员的赛期，。。以轻重量，多组数。。配以大量有氧运动。。例如长跑。耐力跳绳。。

同时，适当减少脂肪与蛋白质摄入

以达到爆发力与心肺功能的强大的统一。

徒手健身和器械健身可以结合起来练吗？

本身健身就有很多分类，徒手健身和器械健身本来就属于两个不同类别的训练。

一般的健身爱好者都是独立训练，因为本身的侧重目标就不同，训练结果也有差异。

如果想把徒手和器械结合训练可以吗？可行性又有多高呢？

下面我来详细分析一下。

徒手健身，也被称为街头健身。

它主要通过自身重量完成一些训练动作，通常做得最多的3个动作：俯卧撑、引体向上、深蹲。在这些基础动作之上，还能延伸出很多其它各种各样的变式动作。

比如在标准俯卧撑动作基础上，可以延伸出上斜和下斜两种不同角度的俯卧撑，还能变换出各种花式动作：前后击掌式、弓箭手式、打字机式、倒立式、单手式等等不同形式的俯卧撑。

（倒立俯卧撑）

开业结合起来练，虽然我并不太喜欢徒手健身，但是两者并不矛盾。

具体锻炼时，比如锻炼胸肌时，可以用俯卧撑或双杠臂屈伸来代替热身，也可以在锻炼完胸肌之后再做俯卧撑来提高锻炼效果，或提高肌肉泵感。侧重下胸肌锻炼时也可以做双杠臂屈伸来提高锻炼效果，作为锻炼胸肌的一个锻炼动作，新手可以不用负重，有经验的锻炼者最好用负重。做双杠臂屈伸时肘部向外打开，如果肘部向后则侧重锻炼 肱三头肌，这个小细节要引起注意。俯卧撑有很多变形动作，刚[_a***_]锻炼时做普通俯卧撑，有经验后可以增加俯卧撑难度。

锻炼背阔肌时，引体向上是最经典的徒手动作，难度比较大。相对于器械锻炼，引体向上使用的基本上是自重，器械锻炼时使用的重量一般也就是接近体重的重量，超过体重的时候比较少见。引体向上是锻炼背阔肌的最佳动作之一。

引体向上分正手、反手、宽握、窄握，对手握等多种握杠方式，反手引体向上时肱二头肌发力最多，正手时发力最少。锻炼背阔肌时，引体向上训练器并不是最佳选择，不如先做器械锻炼，有基础之后再做引体向上，可以从两三个一组开始，做4组，逐步增加数量。

锻炼肱三头肌时，可以做长凳臂屈伸和双杠臂屈伸，新手可以不用负重，有经验之后在大腿上加杠铃片，提高锻炼效果。不加重量时可以作为热身动作。加重量时可以作为锻炼动作中的动作，与其它动作不冲突。

长凳臂屈伸，负重时最好把脚放在长凳或哑铃上，把杠铃片放在大腿上。

到此，以上就是小编对于健身训练配搭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练配搭的5点解答对大家有用。