健身日志训练,健身日志训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日志训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身日志训练的解答，让我们一起看看吧。健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日志训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身日志训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？
2. 卧推应该怎么做，注意哪些问题？

健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

谢邀...

这是一个分配问题

以倒叙的方式说明，大家都一目了然：

1.训练效果取决你的训练质量

2.训练质量决定于你的训练动作组合（计划）安排

3.训练***的执行根据你自身的体能分配

4.体能高低由你身体储备得能量决定

5.储备能量的高低，跟你的肌肉质量与饮食习惯有直接联系

懂了吗？这就是科学咯……

也会给到最基本的训练循序安排给大家

谢谢邀请，仅供参考

动作训练对运动效果的影响因人而异，不同的人运动的目的不同安排的动作顺序也不一样，比如有的人训练的目的是为了在接下来的某场篮球比赛中取得更好的成绩，另外一些人训练是为了能够参加马拉松比赛，还有一些人是为了让自身的薄弱点变少，那么这几类人***用的动作训练肯定是不一样的。即便是出于同一个目的，不同的人动作顺序也会有一些差异。

指导健身训练动作顺序规划的基本原则是：

1）先进行专门性强的运动，后进行专门性弱的运动

2）前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小

根据这个原则，我们在进行动作安排的时候，有几种方法：

因为爆发力练习连续需要更多的力量、技巧和精神集中力，对能量的需求也是极大，因此通常安排在最开始进行。

核心练习的定义：至少包含2个关节的运动；在小肌群的协同作用下，动员一个或多个大肌群，例如：卧推（包含肩关节和肘关节，在三角肌和肱三头的协同下动员胸大肌）。爆发力训练大多数都属于核心练习，爆发力训练之后进行其余的核心练习。

循序渐进不能急躁。最好的训练是根据自身的身材，制定相应的目标。先从基本的体能训练。例如跑步。。。不要急于买啥健身器材。既费钱效果也不佳。总而言之知道自己的体能然后制定自己的目标***，再相应买点适合自己的健身器材。不求贵，只要适合即可。

贵在坚持

卧推应该怎么做，注意哪些问题？

一般掌握一个动作起码两个多月！而复合型训练，一两年都可能还没掌握！所以，不用想着卧推动作标准能够一步到位！

我讲一下，入门期必须掌握的基本功！

一，腿踩稳，踩在地上，别学人抬起来！

二，腹部收住，不要反弓，尤其在上斜的时候更要注意！

三，初期，你只需要的是控制住杠铃轨迹一致性，而不是牺牲动作，盲目上重量！轨迹做到一致，速度坐到匀速慢上下，身体胳膊没有明显抖动！

四……不写了，细节实在太多了，讲不清楚！

动作详解

　　1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。

　　2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。FitTime建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

　　3.呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。（提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。）

　　4.重复上述动作直到规定的次数。

　　5.当你完成后，将杠铃放回在到架上。

　　注意：

　　如果你是新手，请在有人***的情况下训练。或者使用保守的重量。

　　另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。

　　不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。 在任何时候，你应该完全控制重量。

到此，以上就是小编对于健身日志训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身日志训练的2点解答对大家有用。