中期孕妇饮食营养指导,中期孕妇饮食营养指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中期孕妇饮食营养指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中期孕妇饮食营养指导的解答，让我们一起看看吧。怀孕中期吃什么好菜谱？孕中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中期孕妇饮食营养指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中期孕妇饮食营养指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？
2. 孕期的食谱？
3. 孕中期要补充哪些营养？

怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？

怀孕中期孕妇可以多食用一些新鲜的蔬菜，如西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等，一定要注意饮食多样化，促进宝宝发育。还应该注意以清淡食物为主，不要食用过度油腻食物。孕期还应该注意多食用优质蛋白，适量食用坚果。

孕期的食谱？

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

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孕早期食谱以缓解孕吐、最好用开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、蔬菜，小米粥、炒蔬菜、鲜虾豆腐汤、莴笋炒虾仁等，孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用冬瓜海带排骨汤、杂骨、菌菇、三色炒虾仁、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等，孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉的。

孕中期要补充哪些营养？

孕期营养加强建议：

1.补充叶酸（可以额外补充400ugDFE/d）,多吃富含铁的食物（红肉动物肝脏等，如果有贫血，可以额外补充卟啉铁），使用前选择碘盐；

2.保证能量摄入充足，在主食的选择上，建议一天至少有一顿主食选择全谷物；

3.需要适当增加奶（比前期平衡膳食多 200克奶），鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入；

4.食用油尽可能选择多种食用油搭配，除了常见的花生油大豆油之外，建议再加上橄榄油，紫苏籽油等，或者直接选择经过调配的母婴热炒油，保证每天摄入200毫克dha（可选择营养补充剂）

5.没有特殊情况的话，可以每天进行30分钟中等强度的[_a***_]活动。

如果饮食无法达到合理的水平，可以额外配合补充优质蛋白质和钙。

孕中期最需要的营养素主要是蛋白质，铁，钙，维生素D，DHA。

蛋白质：孕期蛋白质需要比备孕期间增加，建议此时增加1-2份肉类，豆制品，奶类，蛋类和鱼虾。

铁：孕妇缺铁的情况非常多见，容易导致贫血，影响胎儿大脑神经发育以及铁的累积。

钙：孕中期需要比前期增加200毫克钙，相当于200毫升牛奶，避免后期出现缺钙症状。

维生素D：维生素D缺乏是婴儿佝偻病高发的原因，孕期必需保证足量维生素D摄入。适当增加蛋黄，高脂肪鱼类，动物内脏等。

DHA：胎儿大脑智力与视力发育需要DHA参与，孕期必不可少，每天不能少于200毫克。可选择含脂肪鱼类，坚果等。

到此，以上就是小编对于中期孕妇饮食营养指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中期孕妇饮食营养指导的3点解答对大家有用。