ki健身训练,kiip健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ki健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍ki健身训练的解答，让我们一起看看吧。力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ki健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍ki健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？
2. 怎么改正深蹲单侧力量不足？

力量训练应该练一天休一天，还是练几天后休息一两天？

看个人情况，没有什么计划和方法能适用于每一个人，我一般都是每天练一个大肌群，或者两个小肌群，周一胸，周二背，周三肩，周四肱三加一个小肌群，周五肱二加一个小肌群，周六练腿，一周两三次腹肌，三次左右有氧，每次20-30分钟，或者hiit

我个人觉得力量训练隔一天训练一次，中间的一天可以去跑步，游泳都行，但是不能在家休息吃一些垃圾食品。我一般都是星期246力量，135腹肌加跑步🏃。腹肌可以天天练，第二周要比第一周量要大。希望能给你起到作用。

力量训练不应该过于频繁。

对于小肌群来说，我们完全可以尝试一天休一天练。比如腹肌，肱二头肌，肱三头肌，肩等等都属于耐受肌群。这部分肌肉的恢复性和抗疲劳性比较好。一般需要休息24小时左右就可以完全恢复，其中腹肌的恢复性相对其他耐受肌肉是最好的。

对于大肌群来说，我们要休息48小时到72小时才可以完全恢复。比如胸，背，腿。推荐一周一练或两练。

肌肉的增长是在不断的撕扯和修复中完成的。当我们进行一次充分的肌肉锻炼后，肌纤维就会因为拉扯而撕裂，经过长时间修复后才可以应付更高强度的训练。如果肌纤维得不到有效的休息时间来修复，肌肉就不能增加维度和力量。

对于健身来说，并不是勤劳的人最有效果，相反懂得劳逸结合的人才是最能出身材的。

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

是练一天休一天好，还是练几天休息一两天好，这个要根据您自身的情况而决定。

如果你想奔着专业的层次而去，那么你的生活是要服务于健身的，所有的饮食、休息都要围绕着健身。但是如果你只是普通的训练者，健身是服务生活的。

对于大多数人来说，力量训练一般都是建议练几天休息一两天，最常见的训练安排就是以一周为一个循环，一周练五天，休息2天，可以是连在一起的休息日，也可以是分来的休息日。

这样做的好处是为了让肌肉得到充分的训练，对于训练效果来说，也是比较好的安排。

这样的安排适合有一定训练基础的人，尤其适合增肌期的朋友，如果你在减脂的话，也是需要力量训练的，这样的安排同样适合你，不过重量、组数、个数、间歇都要做出相应的调整。

那是不是所有人都适合练几天休息一两天呢？

并不是！

如果是刚开始接触力量训练建议隔一天一练，让肌肉得到充分的休息避免因过度劳累而受伤，循序渐进。随着力量耐力的增长和肌肉对训练强度的慢慢适应，可以一个大的循环做完在休息，这样是肌肉快速的得到训练从而也会长得更快！最终还是要根据自身的能力来不要强求

怎么改正深蹲单侧力量不足？

最简单直接的方法就是进行弱侧的力量训练，单腿深蹲就是其中的王牌！

深蹲常又叫做蹲起，是每个人生活中的一部分，训练深蹲可以提高下肢力量及机动能力，让生活质量更高。

而有的朋友训练深蹲发现自身左右腿力量有差别，因为惯用腿的原因这个差别是肯定有的，但如果相差较大则需要重视并改善了。

怎么改善？加强弱侧

如果直接用单腿深蹲这一利器很可能会直接伤害到膝盖，循序渐进是健身运动甚至是生活的大道理。

所以强化弱侧也要从简单的训练开始，比如拉伸式深蹲（又叫左右开弓深蹲），这个动作你肯定在体育课做过，一直被认为是拉伸动作。

其实这是单腿深蹲训练的完美过渡，始终伸直的腿是作为***发力的，而弯曲的腿也是偏重于单侧发力，而这就是这个问题的解决方式！

所以，训练拉伸式深蹲吧，它会极大改善单侧下肢力量不足！
更有利的是，通过这个动作训练，不久过后就能做单腿深蹲了，这可不是一般人能做的喔~

我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享深蹲训练的问题：怎么调整改善深蹲时，单侧的力量不足？

首先我们深蹲这个动作是一个多关节运动，我们一般考虑向心运动，那就是髋关节膝关节和踝关节做了一个伸展运动。

在这个过程中我们腿部的股四头肌，股二头肌，臀大肌包括我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌等等都会参与发力，如果我们两侧的力量不均衡首先要明确不均衡的原因，是因为伤病还是因为我们的生活习惯导致，针对我们自身的问题制定解决的方案，如果是伤病导致。

那么我们就需要专业的康复训练，恢复我们受伤部位的运动能力，如果是长期的生活习惯导致两侧不均衡，那么我们就要针对紧张的一侧肌肉着重放松，另一侧相对去放松。

一旦发现不均衡，我们可以***取一些单侧的训练，两条腿分别承受相同的重量。我们可以做一些单腿的倒蹬，或者是单侧的器械腿屈伸，腿弯举。这样我们在同等的重量下，我们强侧的肌肉得到了锻炼，同时弱侧的肌肉也得到了提升，久而久之两侧的肌肉就会恢复平衡。

我们大多数人都会有体态上的一个问题，无论是前后还是左右的一个不平衡，都是非常常见的。原因很简单，就是我们日常生活，工作，包括我的坐姿，站姿等等，这些不良的姿势长期形成了一个坏习惯。导致我们的肌肉紧张，肌肉不平衡，那这样长期下去就会导致我们一些关节或者是体态上出现失衡。

对于这种现象的出现，我们肯定是需要从单侧训练去调整的。意思很简单，就是给左右两边创造同样的一个条件，同样的运动轨迹，同样的角度，同样的[_a***_]，同样的组数和次数安排，经过一段时间训练之后，那相信左右就会接近平衡。

那深蹲也是如此，有些人在做深蹲的时候，可能髋关节不够稳，左右腿部的肌群力量不一致。对于这样的现象，建议大家去做一些箭步蹲，箭步走，包括我们的单腿的保加利亚蹲，这都是非常好的训练动作。

同样在力量训练的时，可能会出现左右力量不均衡这样的一个现象。那相信坚持一段时间之后，左右力量不均衡这种现象就会有一个不错的改善。所以建议大家，无论是哪一个部位做力量训练时，都加入一到两个单侧的训练去调整平衡。

除了训练之外，我们也是需要在训练前后，去做肌肉的放松拉伸，因为肌肉紧张也会导致左右的不平衡。所以通过单侧的力量训练，再加上我们的拉伸放松，相信坚持一段时间之后，身体左右就会接近平衡，有一个好的体态。只要你动作做的是正确的，那一定会有身体上的改变。

到此，以上就是小编对于ki健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于ki健身训练的2点解答对大家有用。