健身开始训练,健身开始训练的说说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开始训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身开始训练的解答，让我们一起看看吧。健身小白刚开始怎么计划锻炼？从来不运动去健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开始训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身开始训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始怎么计划锻炼？
2. 从来不运动去健身房怎么开始锻炼？
3. 健身先从哪里开始练？
4. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

健身小白刚开始怎么计划锻炼？

健身小白刚开始锻炼的话，首先要根据自己的身体状况和健身目标制定一个合理的***。可以从简单的有氧运动开始，比如跑步、跳绳或者游泳，每周进行3-4次。同时也要加入力量训练，可以选择哑铃、仰卧起坐等简单的器械训练，每周进行2-3次。另外，合理饮食和规律作息也是很重要的。最重要的是坚持，不要一开始就定下过高的目标，循序渐进，慢慢提高难度和强度，一定会看到效果的。

健身***类型大致分为：单部位分化训练、上下身多部位分化、推/拉/腿分化训练、full body训练。

1、部位分化训练是每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、多部位分化比如上半身和下半身分化，整个上半身肌群在一起训练，整个下半身肌群在一起训练，练2休1的方式。

3、push-day来做胸、肩、三头，pull-day做背和二头，legs-day做下半身的训练，一周两个循环。

4、full body训练，每一次主要通过复合动作来训练全身的肌肉，隔天进行训练。

从来不运动去健身房怎么开始锻炼？

有很多方法可以帮助你开始锻炼，即使你从来没有去健身房过。

首先，你可以从简单的活动开始，比如每天走路30分钟或做一些家里的简单运动。

另外，你也可以尝试参加一些由专业教练指导的健身课程，比如瑜伽、普拉提或有氧运动课程。

逐渐增加锻炼的强度和频率是很重要的，但请记住，要听从自己身体的信号，并在医生的指导下开始新的锻炼***。

健身先从哪里开始练？

健身训练应该先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群。

因为大肌肉群决定着体态和体型，并且大肌肉群可以更好地保护身体，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群无法比拟的。在锻炼大肌肉群时，一般会有很多小肌肉群参与发力，因此锻炼完大肌肉群后，小肌肉群也得到了锻炼。

在健身过程中，一定要结合自身的身体情况和健身目标来制定合适的训练***，并且在锻炼前后要做好热身和拉伸，以避免受伤和提高锻炼效果。

在健身时，应该先锻炼什么部位？

新手向问题什么的我最喜欢了！

咱们来聊聊新手健身启动部位的最佳方案。

要知道新手初入健身房，看着一群肌肉兄贵哼哧哼哧的练，感觉自己是战斗力只有五的渣渣。

且不说壮胆请教他们，自己在健身房呆着都有满满的违和感。

所以新手锻炼的首选部位，一定是安全，又能增长快速，用来提升信心的部位。

然后的进阶部位，是大幅增加力量的身体部位。

最后的部位才是难练，但是雕琢细节的部位。

这是最大程度减少新手陌生感，同时避免他们短期内在健身房流失的策略。

这些部位分别是什么呢？

最先训练的部位：胸大肌，二头肌，三头肌。

我健身时先练大肌群，有时间再带一个小肌群，都是这样安排的，练腿后带肩。

练背时顺带二头，如果单独练二头，可能时间会更长，练背时二头已经得到训练，再练二头效果更好。

练胸时带三头，一般卧推，双杠臂屈伸，三头都会被带上力，练完背后顺便带一下三头，***也是非常到位的。

当我们想健身的时候，我们在想什么

男的内心OS:早点练出八块腹肌

女的内心OS：马上减掉小肚子，练出马甲线，要是顺便把小电臀也弄出来那就更好了

现实是每个人想去健身的时候都想得美好，目标明确，一身装备都准备的好好的，结果刚练几天，没看到效果就泄气，嫌累后就变成三天打鱼两天晒网，再也不记得他们想要的“八块腹肌”以及“马甲线”，“迷人电臀”了。

你说是不是呢？

健身说白了，其实就和古代练武功一样，凡事得循序渐进。

那么当我们决定健身时，我们第一步要从哪里练起呢？

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，[_a***_]更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身开始训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身开始训练的4点解答对大家有用。