健身训练上午,健身训练上午下午哪个时间好一点

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练上午的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练上午的解答，让我们一起看看吧。早上几点适合健身？凌晨四点可以健身吗？上午...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练上午的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练上午的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上几点适合健身？
2. 凌晨四点可以健身吗？
3. 上午健身好吗？
4. 上午锻炼肌肉好还是下午练好？

早上几点适合健身？

1. 早上6点到8点适合健身。
2. 这是因为早上6点到8点是人体的活跃时间段，身体处于清醒状态，肌肉和关节也比较灵活，适合进行身体锻炼。
3. 此外，早上锻炼还有助于提高新陈代谢，增加能量消耗，有助于保持身体健康和控制体重。
同时，早上锻炼还可以提高精神状态，增加工作和学习的效率。
因此，选择早上6点到8点进行健身是一个很好的选择。

凌晨四点可以健身吗？

肯定是有危害的。人体要与自然界的运作规律相吻合，日出而作日落而息，自古以来都是如此。凌晨四点正是肺部排毒的时间，如果你在这一刻没有熟睡，时间长了，对肺部肯定不好。还有就是早上起的过早出门锻炼对身体一点好处都没有，说一个真实的例子：我姐姐初中老师的老婆每天早晨四五点爬起来锻炼身体，晴天的话，出门跑五里左右，下雨天就在家爬楼梯，锻炼了几年，得了脑中风，现在已经失去自理能力。

锻炼要根据个人体质来，尤其是年龄稍大点的人群，老年人主要护气，不要过度劳累，本想着锻炼身体，但若是过了头，就得不偿失了

上午健身好吗？

当然好啦。尤其是上午8:30~10:30之间。这个时候锻炼是最好的。尤其是现在夏天很热的。10:30到11:00之后，这个温度就会升高，太阳，晒的也不行。所以，也可以下午，因为现在是夏天嘛。下午可以选择在5:00之后。可以锻炼2个小时。然后回去吃晚饭。晚上就尽量不要去锻炼了。可以适当的散散步。你晚上八九点还在跑步锻炼的话。可能会影响到你的睡眠。因为人在晚上锻炼的时候。心跳会加快。然后大脑会兴奋。影响睡眠。所以尽量选择白天运动。

上午锻炼肌肉好还是下午练好？

上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析。

一般情况下上午训练指的是9-11点左右，锻炼肌肉晨练不太建议，因为晨练一般是空腹，经过一夜的消耗身体内储存的能量不足，做高负荷的增肌训练很难达到最佳运动状态。

如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的。这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。

如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练。

如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。

再来说说下午训练。这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右。有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好。

如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量。练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！

我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便。就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？

而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。

总结来说就是不要太在意这个训练时间，自己怎么方便怎么来，如果有大把时间，那么可以在各个适合训练的时间段都去尝试一下，看哪个时间段自己的训练状态更好，适合自己的才是最有效的！

PS：以上仅个人观点，没有从专业角度去分析，仅适用于健身爱好者。图片来源于网络！

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我觉得都可以，但是很多人早上精力比晚上弱一点，我觉得早上可以做有氧，晚上力量训练更合适。

希望我的回答能够帮到你。

人体肌肉力量练习上午和下午都可以肌肉力量练习。早上以进行轻器械小负荷或者是人体自重练习为宜，因为经过一夜睡觉，人体各个部位肌肉都处于[_a***_]状态，肌肉的粘滯性上升，神经与肌肉反映迟钝，肌肉组织的兴奋性差。所以，早晨进行大负荷强度肌肉训练，容易引起伤害事故。上午可以进行大负荷强度训练，但要做好热身运动体温升高后，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提升，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性。体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，通过拉伸活动加大柔韧性，并预防运动损伤。

肌肉力量训练最佳时间应安排在下午3～6点，因为在这阶段时间里，人体的体能处于最好状态，可以承受大负荷强度的练习，从而达到良好的练习效果。晚上练习肌肉力量应在睡觉前1小时结束。肌肉力量训练要在饭后1～1.5小时开始练习，饭前半小时结束。

到此，以上就是小编对于健身训练上午的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练上午的4点解答对大家有用。