晚间训练健身,晚间训练健身好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚间训练健身的解答，让我们一起看看吧。晚上练习力量效果大吗？晚上健身是饭前还是饭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍晚间训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上练习力量效果大吗？
2. 晚上健身是饭前还是饭后好？
3. 晚上几点健身最好？
4. 晚上，你会选择什么方式健身？

晚上练习力量效果大吗？

晚上不适合力量训练.

1,晚上空气质量,会有所减低,对人体训练有一定的副作用.如果是长期搞健身训练的朋友,那种副作用相对影响比叫小. 建议下午 4点到6点为最佳

2,晚上力量训练会影响睡眠. 晚上只适合做一些轻松的健身活动,放松身体,有助于睡眠.(建议俯卧撑,仰卧起坐可以做,但不需要做太多量,轻微了来一两组,每组20~30个)

3,晚上训练.人体处于一种休息和排毒前提调整的阶段.如果力量或者强度训练.会扰乱你的本来的身体周期.

晚上健身是饭前还是饭后好？

饭后

晚上如果锻炼健身，最好饭后进行。

人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。

晚上几点健身最好？

晚上最好是八点开始健身比较好。因为下班回来吃饭，吃完饭要休息一会，八点去健身房活动一会，千万不能运动量过大，锻炼胳膊肌肉，肩膀肌肉，腿部力量肌肉，一个小时，就可以了。

晚上，你会选择什么方式健身？

因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。

散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。

瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。

小区健身器材：个人感觉小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。

这个问题，看到我就忍不住来讲了。

作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。

喜欢分享。

我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。

去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。

当然，无图说个杰宝，先说完再上图。

现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的？

要有条理。

①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。

②下斜仰卧起坐。每天三组，一组35左右，总共100+。姿势要对，双手交叉胸前做，难度比平板大太多。

网上我会选择什么方式健身？

因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。

一周4练-5练，每天不同部位。

1.周一：手臂二头肌和三头肌+有氧

二头肌：坐立哑铃弯举，直立哑铃弯举，杠铃弯举等。

三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。

有氧单车

2.星期二：后背训练+有氧

我的话，一般下班7点，8点左右去健身房，锻炼一个小时吃东西，然后休息，手臂训练我一般用以下动作：

1.反握卧推

5组，12组，10组，8组，6组，4组

2.下斜哑铃臂屈伸

4组，12次，10次，8次，6次

类似的问题之前也回答过，我说说我自己的锻炼经历吧，首先我自己也是一个上班族，朝九晚五，基本每天都在电脑面前，上班时间基本上很少会运动，偶尔生个懒腰，毕竟不像以前读书的[_a***_]，经常的有体育运动，几年下来不仅仅是颈椎受不了，身材也明显开始走样，后来也是开始困惑，不仅是别人的嘲笑，长期处于没有运动的状态，我觉得很多人都和我一样有这种感觉，身体非常累，而且容易失眠，越来越懒，干什么都提不起精神，就是感觉身体的负担越来越重，就想能否利用空余的时间去锻炼一下，于是乎就有了我的减肥之路。

那个时候想了很多办法，本来是想晨跑，因为我是8点半，后来就果断放弃了，选择晚上运动，健生房也有想过但是无奈要花钱，就放弃这个念头了（哈哈其实也是害怕花了钱不坚持怎么办），纠结了比较久想想还是晚上跑步比较实际，这里提醒下大家，在你选择夜跑的时候最好拉上你的小伙伴，为什么这么说呢，因为拉上你的小伙伴当时是为了不孤独，还有就是可以互相监督，以便锻炼可以坚持先去，怎么说呢，毕竟你要是一个人跑步，一定时间总会懒的，总会给自己找一堆理由，比如今天太累了，被老板骂了，工作不顺利想找人喝喝酒，最近练的累了有效果应该休息下等等人们总是会给自己的偷懒找各种理由的，这个时候就需要你的小伙伴啦，最好是很有毅力的那种天天能催你，督促你的，这样你就算再偷懒他也会烦着你拖你去跑步（这里说下其实要是去健生房也有这种督促效果，毕竟你花了钱，怎么都得去满为止嘛）

哈哈扯得有点多但是这些都是我当时对抗我内心想偷懒的一些方法，毕竟往事开头难嘛，长久没有运动的话，一开始夜跑不超过10分钟，我记得我当时就喘气喘的不行，这时候推荐大家一下选择先走路，不建议大家就放弃或者休息，因为一运动马上休息或者大喝水对身体也不好，运动我们要循序渐进的来，一开始跑10分钟走30分钟，之后慢慢的跑15分钟走25分钟，这样类推，当然也要看个人身体情况啦，运动也是要量力而行，运动不要怕丢人，不要觉得你运动就是要按照健身书或者网上教程那样剧烈运动40分钟或者快跑40分钟，我个人是不推荐的，身体是你自己的，跑累了就走，但是持之以恒，半年一年总会有效果的，健身不要急于求成，也许一两天看不出来，但是时间长了，你会爱上他，会明显觉得身体会比没有跑步前要舒服太多。

总结来说运动贵在坚持，跑步也好，晚上散步也好，去健身房也罢，哪怕是买一台跑步机也行，只要你持之以恒，都是会有效果的，最后祝大家2019年都有个好身体！

到此，以上就是小编对于晚间训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚间训练健身的4点解答对大家有用。