ng健身训练,健身训练大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ng健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍ng健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生做重量训练会不会变成金刚芭比？
2. 基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

女生做重量训练会不会变成金刚芭比？

千万别创业！万一变成马云就糟了！还是老老实实学习吧！

千万别学习！万一考上北大怎么办啊天哪！还是打游戏吧！

千万别打游戏！万一成了年入千万的游戏主播怎么办！还是健身吧！

千万别健身!万一成了施瓦辛格金刚芭比怎么办？这都是些玩笑话。

你看完下边这些就知道金刚芭比有多难了、其实你仔细想想别说金刚芭比了，现实中你的朋友中金刚纯爷们儿又有多稀少？

首先要知道肌肉有多难练出来！

激素水平+训练重量+训练密度+训练强度+进食能力≈肌肉总量。

1、激素水平

女生重量训练想练成金刚芭比可以说是非常困难，因为女生体内肌肉赖以生长的***激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做举重训练，只能紧实肌肉提高骨密度，而且减肥只通过有氧运动没有举重这样的无氧训练是达不到目的的，举重训练尤其是深蹲和硬拉再配合有氧运动是减肥塑形的最好途径。

基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

改善基础代谢尤其需要注意的是不要节食，其次靠饮食结构的调整与提高肌肉含量。

基础代谢是测量你在休息的时候消耗了多少卡路里，即衡量你在什么都不做的情况下能减掉多少卡路里。

改善你的基础代谢可以为你带来健康益处，包括燃烧脂肪和保持健康体重。

1，足够的睡眠可以改善基础代谢。为了身体所需的适当休息，连续7个小时以上的良好睡眠是必要的。相反睡眠不足会减缓新陈代谢的速度。2， 喝咖啡可以改善基础代谢。因为咖啡中的***能在2小时内可以使你的基础代谢率增加5%到10%，并有助于分解脂肪。3，早餐是你一天中最重要的一顿饭，吃早餐厅可以提高你的新陈代谢，使你保持充足的能量并且精力充沛。同时把一日三餐分配成一日四到六小餐，也可以增加新陈代谢。4，多喝水，喝水可以加速消化和排毒以及燃烧卡路里。而脱水会引起食欲，经常喝水，保持体液平衡，防止身体发出错误的饥饿信息。5，在你进行力量训练后，提高了的新陈代谢率会在你锻炼后会保持36个小时以上。同时力量训练可以建立肌肉，而肌肉同样可以提高新陈代谢。6，每餐要吃大量的蛋白质，吃蛋白质可以让你感觉更饱，蛋白质是导致热效应上升最多的原因，可以使你的代谢率增加15-30%。摄入更多的蛋白质可以帮助建立肌肉，促进新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。7，高强度间歇训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，提高你的代谢率，甚至在你的锻炼结束后很长一段时间会继续帮助你燃烧脂肪。8，瑜伽、冥想甚至深呼吸都是很好的减压方式，充足的睡眠和有规律的锻炼对减轻压力也很重要，而压力会减缓新陈代谢。9，你可以通过你的身体活动控制你燃烧了多少卡路里，你越活跃，消耗的卡路里就越多。定期的有氧运动是燃烧卡路里最有效的方式，并且有规律的有氧运动可以提高你的新陈代谢，包括步行、跑步、骑自行车和游泳等。

除了运动外，如何增加身体的基础代谢率？

在这里给老铁们科学的建议：

第一，吃适合自己体质的食物链（血型饮食）

第二，有好的生活规律

好的生活方式+时间=健康

坏的生活方式+时间=疾病

第三，尽量不吃加工类食物：如烘焙类，快消类食物，油炸，火烤等（请食用非加工的绿色无污染天然食物）。

除了方案还得有食物食用的先后顺序很重要，这样人不仅不胖，还会让你体型适中，不胖不瘦。

下面有两张我制作的O型血的饮食方案指南与食物百分比列圆饼图，供老铁们参考

基础代谢低、减肥总是减不下去可能是由于有过节食减肥的经历，体重升升降降、反反复复的才会让身体陷入恶性循环，甚至越减越胖，造成“易胖体质”的***象，说到底除了方法的原因，还是吃的热量太高了。无论是哪种减肥方法，都离不开“嘴”。

提高基础代谢运动是很有效的方法，除了运动就是饮食。有些[_a***_]儿说到减肥动不动就不吃饭，要么就只吃蔬菜水果。能坚持下去确实能瘦，但是这样会破坏身体的平衡，极大的影响身体机能。

导致发胖的不是正常饭菜，而是过多的热量以及不健康的食物。合理的饮食也是保证基础代谢正常的基础。一顿合理的饮食要有主食、蔬菜、蛋白质和脂肪。容易发胖的无非是主食和脂肪这两种，这是人体不可缺少的营养物质只要在适量范围内并不会造成脂肪囤积。

基础代谢其实是挺难提高的，“易瘦体质”的养成并非一朝一夕，减肥也没有一劳永逸的方法，即便瘦身成功也是需要一直保持的。所以，想成功想容易保持就要让自己养成健康的习惯，只有成为了习惯才能根深蒂固的驱动你的行为和思想。

基础代谢率是指人体在不做任何事的静止状态下，身体对能量的代谢程度，基础代谢率低意味着身体消耗能量的能力不足。成功减肥靠的就是代谢掉多余的能量，使之不能转化为脂肪，甚至把现成的脂肪消耗掉。那么，显而易见，基础代谢降低对减肥是十分不利的。

提高身体基础代谢，可以试试这样：

1.保持体温。体温升高时，基础代谢率会提高，通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%，冬天要多注意保暖，尤其是关节部位不要***。

2.一日三餐营养均衡，不要节食。人在饿肚子时，身体会智能地降低能量输出、减少消耗，以便维持生命活动，这是人类几千年的进化形成的应激反应。如果经常不吃饭，身体就会觉得你会挨饿，就会控制能量消耗。人在节食的时候，让身体的基础代谢降低了，这时候吃进去的每一口食物，身体都不舍得用，什么都要存起来，万一哪天又没饭吃呢？先预备着吧！而当正常吃饭时，即使吃得比原来少，也会慢慢胖起来，这就是节食减肥反弹的秘密。所以，一日三餐营养均衡，定时定量，给身体一个衣食无忧的信号，才是维持基础代谢水平的奥秘。

3.运动，这是最直接的办法。运动也要规律进行，有氧和无氧相结合最好。

到此，以上就是小编对于ng健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于ng健身训练的2点解答对大家有用。