家用健身训练,家用健身训练垫

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家用健身训练的解答，让我们一起看看吧。家用跑步机是不是放在木地板会影响楼下,瓷砖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家用健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 家用跑步机是不是放在木地板会影响楼下,瓷砖地板就不会影响了？
2. 在家里怎样全身增强肌肉？
3. 有哪些适合在家里做的无氧运动？

家用跑步机是不是放在木地板会影响楼下,瓷砖地板就不会影响了？

同样在纠结这个事情，刚收到了一个月前众筹上定的跑步机，暂时放到旧家的瓷砖地上跑，新家装修好后，要搬到新家去，木地板的，我爸那边的木地板掉个小东西，声音都超级响，就担心跑步机上跑步的话，整个家都会很吵，楼下肯定要上来找，所以挺纠结的现在，回头只能尽力做好***工作，比如跑步机下垫泡沫垫，调整运动时间等。

在家里怎样全身增强肌肉？

上肢肌肉力量发展路径：椅上俯卧撑和背卧撑。练习方法，准备四张椅子，双手和双脚分别支撑在四只椅子面上，持续做俯卧撑20-30次/组X3-5,双手反向支撑在两张椅子面上，双脚支撑在一张椅子面上，持续做俯卧撑和背卧撑20-30次/组X3-5。可以天天练，也可以练1休1。

腰腹肌力量发展路径：臀部坐姿在椅面上，双手分别抓握住椅背和椅面后进行仰卧卷腹式抬收双腿技术动作，持续做仰卧卷腹式抬收双腿20-30次/组X3-5。

下肢肌肉力量发展路径：肩扛20公斤米袋子进行持续性深蹲技术动作练习，持续做深蹲练习20-30次/组X3-5。

当然还可以借助于家里生活废弃品，比如5公斤色拉油油瓶，左右手分别持有一只进行上下肢和腰腹肌力量训练！方法很多，就看您是否有心，有实实在在的行动！

终于来到了我最擅长的问题：自重训练。这是我过年回老家第一天的训练图片，献丑了

当然我会毫不犹豫的推荐XJBL——未知破坏力的自重训练课程，是专为大众设计的最高效利用更少器械达到训练目标的训练体系，那么在家，目标增肌，好说~

图片说明：“胸部高度”“腹髋高度”“膝高度”分别指的是手的支撑点的高度，如Level 1的俯卧撑则是守放在自己的腹部或者胯部高度的位置，例如支撑在桌面上。

使用指南：选取你可以且仅可以一口气完成8~15个的的动作，每组做到力竭，每次锻炼至少进行8~10组，

也可以根据自己的能力设置今日目标：如今天完成200个俯卧撑，不限时间不限组数。

注意：这里有5个难度等级，尽量做到挺胸沉肩，找到胸肌发力，如果找不到目标肌肉发力，则降低等级直到找到乏力感觉，再慢慢提高等级。

图片说明：左列为“悬挂带”训练，右列为“引体向上”训练，前者更适用于力量水平较低的小伙伴使用，可在淘宝上搜索“悬挂带”即可，可夹在门上使用，极其方便，后者则需要家用引体杆。

不知道题主多重、多高，不过在家里锻炼肌肉，以下几个动作是最好最方便的啦，分别是俯卧撑+仰卧起坐+深蹲，当然啦，我们常说七分吃三分练，所以运动的同时也不要忘记补充蛋白质增加肌肉。

先来说说几个运动：

1. 俯卧撑

要根据自己的情况设定运动量：首先不停的做俯卧撑，在做的过程中数自己做了多少个，以此数作为基数乘以4，就是你需要做的总数目，按照总数目来设定俯卧撑个数和休息时间。

比如说你一次能做10个，那么总数目就是40个，你可以按5个俯卧撑为一组，中间休息20秒，再进行下一组，直到做满40个。

当然啦，休息时间都是可以商量的，如果实在累了，可以增加休息时间，关键是要保证每天锻炼，养成运动的习惯。

俯卧撑的做法可以参加下图动图：

2. 仰卧起坐

还是先测试自己的基础情况，方法如上。

我来分享一下登山跑的训练的几种变化姿势，希望可以对你有帮助。

登山跑属于综合性训练方式，可以锻炼到小臂、肩膀、后背、腰腹、腿等肌群，还包括心肺功能。当然这取决于你的训练强度和时长。建议30-50分钟。

在家里练肌肉，可以通过对以胸大肌为主的身体正面，以背阔肌为主的身体背面，以及下半身的腿部三个方面进行锻炼即可。

手臂和核心肌群在锻炼的时候就可以同步锻炼到。

建议***用俯卧撑，引体向上和腿部深蹲三个动作为主进行训练。

使用俯卧撑进行训练可以针对胸大肌，手臂的肱三头肌以及三角肌前束进行锻炼。腰部腹的核心肌群会得到同步锻炼。

双手与肩同宽撑住地面，双脚并拢蹬地，保持头部，背部和臀部在同一水平线上。

吸气，开始离心收缩，屈肘，肘关节向身体两侧略靠后打开，身体向下运动，至胸口离地面一厘米处为止。

[_a***_]，开始向心收缩，伸肘，恢复至动作起始位置。

每组8~12次，共计完成4~6组。

在家中的门框上装一个横杆。

通过引体向上可以对我们的背阔肌，大圆肌，三角肌后束及手臂的肱二头肌和核心肌群进行锻炼。

有哪些适合在家里做的无氧运动？

很多抗阻力动作在徒手的情况下都可以在家做，可以利用凳子、门框等能利用到的工具，如果想选择一个健身工具，可以考虑先从弹力带入手，不要买太多，适应了、习惯了，如果还去不了健身房或者不想去健身房再考虑家用拼接的哑铃杠铃组合。

一方面是因为徒手训练也可以练的很不错，但是更多的是针对肌肉的耐力，如果对围度没有过多要求，可以利用不同的徒手动作的强度进行训练；

另一方面是由于在家训练有很大的局限性，健身氛围几乎是0，如果练了一段时间想去健身房感受一下也可以，所以先不要买太多的器械，没必要。

标准俯卧撑

双手、两脚尖撑地，手臂间距比肩略宽；

屈肘，使胸部贴近地面；

全程保持躯干的稳定，不要塌腰、不要耸肩；

3-4组，每组15-20个。

弹力带俯身划船

弹力带固定踩在脚底下，两手拉住两端，调整好弹力；

到此，以上就是小编对于家用健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用健身训练的3点解答对大家有用。