健身训练cp,健身训练常用英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练cp的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练cp的解答，让我们一起看看吧。cp肌是什么意思？请问:肌酸可以在健身的时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练cp的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练cp的解答，让我们一起看看吧。

1. cp肌是什么意思？
2. 请问:肌酸可以在健身的时候吃吗？
3. 爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？

cp肌是什么意思？

肌肉当中的CP是磷酸肌酸。ATP是三磷酸腺苷。

CP是一种含有高能磷酸键的高能物质，在体内储备量是ATP3-5倍，CP分解的时候，会迅速的把能量转移给ADP最终生成ATP。

人体活动的直接能量都来源于ATP分解供能，所以说机体要维持生命活动，就要不断的消耗ATP，生物体内的能量转移、利用、释放都是以ATP为中心进行。

请问:肌酸可以在健身的时候吃吗？

肌酸什么时间段吃都可以，为什么这么说，因为肌酸不是药物，是营养补剂，我们身体每天都是可以产生肌酸的。补充肌酸是为了让肌酸在体内的储备值达到最大，从而达到最佳的功能效果，促进训练。

有的人说训练前有的人说训练后，其实都可以，目的是让你身体补充满肌酸，而不是补充一次就让肌酸像***或麻药一样起作用。

希望可以帮到你，有问题随时联系吧。

可以，但是最好分情况放在运动前后吃，以提升提高肌肉力量和爆发力为目的，最好训练前进行肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，在运动后进行肌酸的补充。

在运动前补充肌酸的原理；

1、运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用，为健身爱好者提供更高强度的训练的基础。

2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒钟以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。所以搞明白你的目的。

在运动后补充肌酸的原理；

1、肌肉生长需要超量恢复、和充足的营养，所以肌肉合成并不是在训练过程中完成的，而是在训练后。一般来说，训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。在这个时段补充肌酸，可以大大促进肌纤维的合成，起到事半功倍的效果。

很多爱好者把肌酸想的太复杂其实补充肌酸可以说是最随意的想怎么吃怎么吃，有些卖补剂的说要有冲击期，就是一天吃个25g持续个一个礼拜，其实效果都一样我倾向于是不是这样卖的更快？

首先肌肉里本身就有肌酸，而且是有上限的到了一定程度再吃多少也不会提高。肌酸吃七天左右才会迎来峰值，所以有的兄弟第一天吃就感觉力气变大了恢复的快了要么是你水平高了要么是类似安慰剂的效果。值得一提的是肌酸会让你看着大一点，因为肌酸会导致水分渗透会出现0.5公斤-1公斤的体重增加其实都是水。说了这么多肌酸到底有什么用？

有些卖补剂的说吃了就能大我是不相信，补充了肌酸让肌肉内的肌酸储备更多延长高强度运动的时间从而提高训练强度通过高强度训练使得肌肉变大。

爱好健身运动的朋友请教一个问题，击打腹部有助于腹肌的形成吗？

击打腹部对肚子脂肪有点关系，但对腹肌的形成帮助不大，作用可以忽略，击打腹部时首先接触到的是肌肉外面包着的脂肪层，若想要得到清晰的腹肌就必须要有系统的锻炼，通过专门的锻炼方法去形成清晰的腹肌。

由于腹肌的构成是复杂的红、白肌纤维，对一般的腹肌动作锻炼具有很强的抗阻力负重的适应性，所以可以不断变化和调整训练动作去加深***，如，除了常见的卷腹运动外，建议还可以增加难度以其它形式的卷腹运动来锻炼：

1.侧身卷腹；2.仰卧卷腹交替收腿；3.坐姿卷腹收抱双腿；4.仰卧举腿。

首先明确的告诉你，击打腹部不会有助于腹肌形成的，腹部脂肪太多，要想腹肌显现，就必须减掉腹部脂肪，只有减掉腹部脂肪，腹肌就会显现出来。那么要想减脂，我们就必须了解脂肪是怎样被氧化的？

首先我们得明白人体的这三大供能系统。第一种是磷酸原供能系统，人在进行剧烈运动时，需要瞬间的巨大能量，身体通过三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的组合，获得巨大能量供应身体消耗。但此时的能量只能维持6-8秒的时间，这时就需要糖酵解供能系统的配合。

这里就要说到我们第二大供能系统，那就是糖酵解供能系统，在磷酸原供应的维持期间过了之后，身体通过葡萄糖和糖原的无氧酵解释放出更多能量(ATP)，可供应的时间持续3分中心左右。而在无氧酵解下，身体肌肉会产生大量的乳酸，使肌肉疲劳，因此该供能系统也被成为乳酸供能系统而乳酸产生的原因，是身体自我保护的一种体现，这是为了防止肌肉过度疲劳而损伤。

以上两种供能系统不需要氧气的参与，供应的能量巨大，让人产生巨大的爆发力，但持续的时间却不是很长。由此引申出我们今天的第三种供能系统，那就是有氧供能系统，它是利用脂肪、蛋白质、糖，三者进行搭配，进入三菱酸循环，产生的大量的ATP进行供能。有氧供能系统产生的ATP能量，需要氧气的参与，可以看出它产能的速度很慢，不能提供瞬间爆发，但是，它的供应时间却是最长的。

就好比如我们平时跑五公里，我们不可能一次性一口气爆发式的跑完，但我们可以慢悠悠不停歇，保持匀速的跑完。生活中，跑马拉松的人他们就很清楚，能长时间跑十几公里，就是因为有氧供能系统的支撑。

了解完这3大供能系统，我们再回到文章最开始的问题“击打腹部有助于肌肉行成吗？由此我们可以知道，只是单纯的击打腹部起不到任何减脂效果。要想腹肌显现，就要减掉腹部脂肪，要想减掉腹部脂肪，那就必须持续长时间的运动，只有这样，消耗的脂肪才会越多，脂肪消耗下去了，腹部肌肉才会显现。

到此，以上就是小编对于健身训练cp的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练cp的3点解答对大家有用。