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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挺胸训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍挺胸训练健身的解答，让我们一起看看吧。男生挺胸显得胸很大咋办？如何锻炼肩上的肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挺胸训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍挺胸训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生挺胸显得胸很大咋办？
2. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
3. 胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

男生挺胸显得胸很大咋办？

一、间歇性健身训练。间歇性健身训练相比传统的运动更加具有挑战性，而且变化也比较多，不容易让人产生枯燥感，尤其像对男性胸部比较突出的男性，可以很好的改善，并且消耗自身脂肪。

二、控制饮食。胸部突出首先说明体脂率比较高，所以最为直接的方法自然是需要控制饮食，然后消除比较难看的胸部赘肉。

三、重量训练。增加肌肉训练，同样也可以让难看的胸部突出，变成厚实的肌肉。

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

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　　按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.　　肩部锻炼动作：　　哑铃推举 4组　　哑铃前平举 4组　　哑铃侧平举 4组　　注意事项：　　锻炼前注意小跑几分钟热身；　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。　　哑铃推举　　哑铃侧平举　　哑铃前平举

胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。

组数：总共做3组

个数：每组做10个

注意事项：

1.腰腹核心保持稳定，肩胛骨下沉

2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方

3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指

到此，以上就是小编对于挺胸训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于挺胸训练健身的3点解答对大家有用。