健身壮汉训练,健身壮汉训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身壮汉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身壮汉训练的解答，让我们一起看看吧。瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？没有经过任何格斗训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身壮汉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身壮汉训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 没有经过任何格斗训练的壮汉(90kg)级别，街斗空手情况下能否打赢UFC羽量级佼佼者？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。

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在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？

腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。

建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！

瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

没有经过任何格斗训练的壮汉(90kg)级别，街斗空手情况下能否打赢UFC羽量级佼佼者？

大家好，我是格斗小星

随着人们这些年对健康的意识加强，越来越多的人加入了健身的大家庭，其中格斗是最受欢迎的，由于它不仅能锻炼身体，还具有极强的防身效果，所以越来越受大家的喜欢。

那么，一直严格训练的UFC格斗选手，在街头空手的情况下，遇到没有经过任何格斗训练的90KG壮汉，能否获胜呢？

首先UFC的羽量级是62KG-66GK级别，在相差几十斤的情况下，能否获胜呢？

对于经历过格斗训练的人，和没有经受过格斗训练的人，最大的差别就是经验以及心理素质，还有对拳的反应。我们知道，一个经过严格训练的选手，他的心理素质，对拳的抗过敏，技术都是极强的，虽然相差几十斤，但是也不是没有一战的可能。

我们要知道UFC是综合格斗，不仅有拳腿摔，还包括肘击，膝击，地面缠斗，几乎是全能，壮汉在站立中确实有优势，毕竟[_a***_]摆在那里，但是，一旦进入地面，哪怕你是120公斤的壮汉也没有任何意义，地面缠斗可不是站立，不是乱打就可以赢的，在优秀的UFC选手手里，完全可以虐杀，在地面，如果没有经过专业的缠斗技训练，是没有任何办法面对一位训练有素的UFC选手，即使体重有差距，所以个人认为，UFC的选手获胜率极高。

到此，以上就是小编对于健身壮汉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身壮汉训练的2点解答对大家有用。