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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练短的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练短的解答，让我们一起看看吧。臂展短健身有优势吗？如何徒手锻炼小臂肌肉？每次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练短的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练短的解答，让我们一起看看吧。

1. 臂展短健身有优势吗？
2. 如何徒手锻炼小臂肌肉？
3. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

臂展短健身有优势吗？

1 臂展短健身有一定的优势。
2 因为臂展短的人在进行一些上肢的训练时，由于手臂长度的限制，需要更大的力量去完成相同的运动，这会让肌肉更易于收缩和负荷，从而有助于增强肌肉力量和增加肌肉质量。
3 此外，臂展短还有一个好处就是手臂的运动幅度更小，可以减少运动时的惯性力，减少运动对关节的冲击，有助于减少运动损伤的发生。
当然，臂展短也会影响一些运动的表现，需要根据个人情况进行调整和适应。

如何徒手锻炼小臂肌肉？

高次数粗杆罗马尼亚硬拉或高次数粗杆引体向上，建议体重大的练硬拉，用你极限硬拉的3分之一重量，做超过20个，这个训练本身对你腘绳肌中的红肌纤维是个补充训练，又能练小臂和握力，体重小的做引体比较好。

感谢邀请回答，但是对这方面是非专业人士。只能根据生活经验说一下，只能是仅供参考。

1.到随处可见的小区活动中心的单杠那里做引体向上。

2.在家里可以做俯卧撑。

这两样都既可以锻炼臂力，同样可以锻炼腹肌。

最重要的是锻炼要循序渐进，量力而行。不能伤了身体。

如果完全徒手的话，就要靠自重来练了。

1、自重悬挂

门框或者任何能抓的横梁之类的。

2、五指俯卧撑

利用五指撑地的俯卧撑。

3、反手窄握引体向上

其实不一定要有专门器械，身边任何可以抓的住的东西都是器械。

1.可以***用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。

2可以***用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。

3可以通过俯卧撑来锻炼小臂肌群

徒手动作推荐手指悬吊和手指俯卧撑，把你的前臂练的和农夫一样的强壮！

前臂肌群作用是控制手腕和手指运动，无论是劳力运动还是打手机游戏，这些肌群都会参与其中。前臂肌群主要分为屈肌和伸肌，屈肌位于手掌面上方，主导手指抓握与屈腕；伸肌位于手背面上方，主导手指伸展与伸腕。

尽管前臂肌群肌肉复杂，但训练方法上却不需要很多。徒手训练前臂肌群完全没问题，两个动作即可:

屈肌打造:手指悬吊

直接抓握训练就可以对所有前臂肌群有所训练，但主要针对的是前臂屈肌肌群。找到能够抓握的物体抓住直至力竭即可。

注意越难抓握的锻炼效果越好。通常利用单杠即可，双手悬吊几分钟能力就很棒了，再换成单手吊杠或者减少手指抓握提高强度即可。

伸肌打造:手指俯卧撑

手指俯卧撑关键在于手指不弯曲撑住，这对于前臂伸肌要求极高，对手指关节打造也是非常直接的。

刚开始训练时如果做不了标准的，可练习膝盖俯卧撑进行过渡，直至能够达到标准俯卧撑。随后继续提高换做单手训练，甚至逐渐减少手指即可。

只要这两个动作持之以恒努力训练，前臂肌群就会撑开你的袖子，像农夫一样强壮！

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每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸[_a***_]，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

你好，很高兴来回答这个问题，我就说一下我自己的观点吧！希望对您有帮助。

健身时间的长短是取决于自身的身体素质，不要盲目的去追求长时间，有时候练的时间长了也不一定是好事。如果你是一个新手的话我建议您大概练一个小时就可以了，因为新手的话身体素质一般都不怎么好，就像我以前刚开始健身一样，做到自己感觉已经可以了就好了；如果你是有一定的基础的话，就像那些健身大神的话两个小时也可以，因为他们的身体素质很好，练两个小时的话是可以承受得了的。 (所以说练的时间长短是自己的身体素质决定的。)

对于做的组数的话我个人建议您运用一下这个:

1、 低次数，多组数

2、大重量

3、长位移

简单的来说就是选择一个重量是平时两倍的来做，可能次数会做的少了，可以增加做的组数，还有一定要做到顶峰收缩，这样练可能效果会更好。组数也是取决于自己能承受的范围之内。

以上就是我个人的一些观点，希望能帮到您，谢谢您的阅读!!!

到此，以上就是小编对于健身训练短的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练短的3点解答对大家有用。