健身 举重训练,健身举重训练指导师

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 举重训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 举重训练的解答，让我们一起看看吧。举重练习入门？举重哑铃是什么意思？举重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 举重训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 举重训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 举重练习入门？
2. 举重哑铃是什么意思？

举重练习入门？

举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。

（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。

最后，挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

举重是一种对身体力量要求极高的运动，同时也要求选手有一定的技术，要想快速入门，必须做到以下几点。

第一:在进行举重的时候，我们的双脚要有足够的支持力，这就要求我们要选购一双举重鞋。因为举重鞋的鞋底非常平整，而且有很好的摩擦力。

第二:有条件的朋友可以购买专业的举重服和护膝，如果没有，则可以用短裤，背心儿或者衬衫儿代替，但是一定要准备护膝。

第三:先要提高身体力量强度。因为举重对于身体的力量要求极高，在决定练习举重之前，应先把自己的身体强度提高到一定的程度，可以练习深蹲和负重跑步。

第四:在进行举重动作之前，要先在手上涂抹防滑粉，然后站立在杠铃前边，最好贴着杠岭站，两条腿打开一定角度，与肩同宽。

下蹲抓取杠铃，手掌方向朝下，这样做是为了方便将杠铃举起，小腿发力，将杠铃提起，提起高度到达腰部之后先支撑，之后再次发力将杠铃举起，同时右脚后撤一步，这样做的目的是为了保持身体有稳定的支撑力，练习时感觉自己身体承受的极限，不要用力过猛造成肌肉拉伤。每天这样坚持，相信很快就会入门。

举重哑铃是什么意思？

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃

dumbbell

举重和健身练习的一种***器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

到此，以上就是小编对于健身 举重训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 举重训练的2点解答对大家有用。