健身每周训练,健身每周训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每周训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身每周训练的解答，让我们一起看看吧。健身减脂，一周训练几次最好？健身一周七练增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每周训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身每周训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂，一周训练几次最好？
2. 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？
3. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
4. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？

很多老手可以每周练6天，每个肌肉群都最少练两次。举铁之后，还要做20分钟的有氧。

不过对于举铁新人来说，我一般会帮他制订4次举铁+4次心肺训练，以肌肉训练为主，心肺训练为辅。近几年最新的科学研究显示，长久有效的减脂方式就是通过力量训练增加肌肉，从而增加静态消耗。有氧运动在运动时虽然消耗的热量更高，但人体很快就会适应，通过主动降低静态消耗，来补偿有氧运动的消耗。

之所以***用上半身+下半身的举铁循环，是因为这样安排，每周都可以练两次全身所有的大肌肉群，而这样的频率正是最合适的增肌频率。等新人进阶成为老人之后，就可以尝试“推拉蹲+休息”的循环了。

好了，这个问题就回答到这里，希望对你有帮助。

健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。

初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。

不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。

无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

#扩展资料：#

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。

二、建设好处：

每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。

体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。

具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。

如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。

也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。

减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。

大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

每个人纠结今天不练了，肌肉会不会小呢？或者已经很累了，明天还要坚持去吗？我的答案是不去了。

每个人的身体素质，身体机能是咱完全不同的，有的人一周五练，有的人一周六练，还有一周七练。这个都是要根据自己训练计划和身体承受能力来决定。

肌肉他也需要休息和保养，如果过度的超负荷使用，可能会适得其反了。不要随意的跟风。根据自己情况来。

如何来判定自己运动是否过量

如果出现坐运动后恶心，一个完整的话都说不出来了。可能你运动过量了。

饮食也是重要的一环。不光要练好也要吃好。

如果喜欢我的回答，鼓励一下点了关注🙏

感谢邀请!

一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。

希望有所帮助⊙∀⊙！

不同人适应不同的训练强度，和训练频率。

作为普通人（非专业[_a***_]，非药物选手）

阶段1:刚进入健身房或者刚刚开始系统的力量训练

此时处于新手***期，也就是说因为以前没有进行规律的力量训练，身体也并没有积累疲劳，此时身体对力量训练的反应巨大，进步最快，在这个阶段我们主要学习正确的训练动作，使用中小重量，每组动作重复12～16次进行训练，一周可以训练4～5次。并不会对身体造成疲劳。

阶段2:当我们过了新手***期，此时大约进行规律训练半年左右，我们的力量和肌肉围度达到一定的瓶颈，此时就要调整训练***，***用更高的训练强度（重量），但是同时也会造成更多的疲劳，此时我们就需要更加科学的训练***，为了加大主项（大肌群）的训练强度，我们要增加训练强度，同时减少训练量（做组次数），以三大项为主，每组***用8次左右的重复，每周训练3~4次，给自己充分的恢复时间（我们的身体是在恢复中进步的，所以一定要重视恢复）最好使用些专业的力量训练***，力量的提升，对我们以后更好的增肌必不可少。

阶段3：此时我们的力量水平已经增长到一定程度比如深蹲自身2倍体重，硬拉自身2.5倍体重，卧推自身1倍体重，此时我们已经到达中级训练者的标准，这个时候就需要更加精细的周期训练***，而一个完整的训练***在强度、容量、恢复上都应该面面俱到，不同的***有着不同的训练节奏，训练频率每周3～5次不等。

总结：不同的身体素质（力量水平、恢复能力、内分泌水平等）对应不同的训练强度，训练频率，一个***是否适合自己是看

1:这个***是否能对身体造成足够的***？

2：我们能否在这个***中给予身体足够的时间恢复。

做好以上两点，才能真正进行高效的力量训练，也能够从中获得进步。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？就增肌训练而言，一周五练的效果更好。

训练的效果在于每次训练到位，在于足够的休息和饮食营养。就训练本身而言，应给予训练部位足够的***，比如感受到训练部位的泵感，做到长位移、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

科学增肌，不同的训练部位，应给予足够的休息和调整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效训练，72小时修复；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效训练，48小时修复。

根据身体承受能力训练，循序渐进训练，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。一般的增肌训练者，建议一周的训练控制在五次，或者六次以内。

一周七练还是一周五练，取决于你的训练***。

但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？

一周五练倒是比较常见的。

这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。

新手或者初级训练者一般推荐***用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。

所以建议***用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个***。

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。

一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。

至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。

你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？

我没太懂？

1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。

2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问？

每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。

1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？

2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。

3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。

总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。

你也许会变得更胖，体能更差！

（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。

（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。

（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。

（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。

（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重

（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。

（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动

（9）为了减肥的话，一定要控制零食。

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。

人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。

综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。

（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）

我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

‬看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……

那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。

首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。

据统计显示：一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。

而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。

有正常生活到加入训练***，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。

因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。

到此，以上就是小编对于健身每周训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每周训练的4点解答对大家有用。