ups健身训练,ups基础知识 ***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ups健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍ups健身训练的解答，让我们一起看看吧。负重引体向上对提高引体向上数量有帮助吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ups健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍ups健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 负重引体向上对提高引体向上数量有帮助吗？对关节有伤害吗？

负重引体向上对提高引体向上数量有帮助吗？对关节有伤害吗？

非常有帮助 自重引体会有瓶颈 负重可以帮助你突破瓶颈 也可以减少组间休息时间 或者尝试每天都做引体 这几种方法对提高都有帮助 我的主页有我自己的训练计划 可以参考一下

有害，引体向上一定要循序渐进，能一次做十个之前千万不要负重，手腕是第一个容易受伤的地方，第二个是前臂肌肉容易发生学生肘，就是前臂接近手腕位置上的肌肉结缔组织会鼓起一个筋包，有压痛感。别问我为什么知道，因为这两个问题我都有出现，不光浪费医药费，而且耽误身体其他部位的训练。总而言之，引体向上是一个特别剧烈而又复杂的动作，对上肢关节和肌肉的压力都非常大，新手慎用。

首先回答，负重引体向上对引体向上的个数是有帮助的，但我个认为引体向上负重不是最好的增加引体向上个数的方法。下面说原因。至于对关节是否有伤害，要具体看你的动作是否标准，负重的强度，训练容量等因素。下面具体来说说。

1：引体向上负重的条件。

我相信任何一个想通过负重提高引体向上个数的人来说，你本身的引体向上个数应该在10个以上，甚至15个以上。如果10个以下，负重引体没有什么意义。

2：rm值的选择。

我们都知道，不同的rm值，对于不同的训练目标是不同的。通常rm值1～5有助于力量的增长，rm值8～12有助于肌肉纬度的增长。rm值15以上，有助于肌肉耐力的增长。而更多的引体向上个数，需要更强度的肌肉耐力。而负重引体增加负荷，通常更针对于肌肉纬度的增长。

3：引体向上的不同训练方法

引体其实是一个复合型动作。而在健身房的肌肥大训练当中，更多的用这个动作来作为背部肌肉肥大的训练动作。所以更多的在乎背部肌肉的发力感，快上慢下，肩胛骨收缩，全程控制。这样可以更好的达到肌肥大训练的目的。所以健身房的引体向上不是那么在乎个数。相反通过负重来控制个数减少，通过弹力带来增加个数。

而对于街头健身来说，或者是在乎引体向上个数来说。训练方法应该是快速引体，并且更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心控制力来达到一个更好的平衡，从而提高引体向上的个数。

这一点和俯卧撑一样，爆发力俯卧撑很多人都可以做很多，而胸大肌发力，慢速，全程控制的俯卧撑很难做到更多。

小结：以上的观点不是否定负重引体可以增加引体向上个数，但我认为，它不是最好的提高引体向上个数的方法。例如：你以前引体做10个，通过负重，负重引体也能做10个了，你不负重时，当然会有提高。但你从不负重10个到负重10个，真的就那么容易吗？我相信还是需要很长时间的练习。

做负重引体向上，对有一定基础的年轻人，是有一定帮助的，也不会对任何关节产生不利影响，负重想提高引体向上的数量，不是唯一的办法，也比较麻烦，有时不太安全，需要有人帮助，如果把肌肉腹肌背肌尖头肌上身力量锻炼的非常健壮时，可以反覆做向上引体，每次争取多做几个，稍息片刻继续多做几组，这样往返次数增加，也同样能达到锻炼的效果，如果你达到最佳极限效果时，比如一次引体能做20.30个左右，这时候你再用负重来锻炼，结果也不可能再超过30个，就像炼举哑铃，有了足够的力量以后再去举杠铃是一个道理，反过来先用举杠铃来增加肌肉就不行，如果是60岁以上老人，就更不建议负重做引体向上锻炼了，负重物根据个人和场地的情况来决定，还是要注意安全的。

到此，以上就是小编对于ups健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于ups健身训练的1点解答对大家有用。