初阶训练健身,初阶训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初阶训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初阶训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？初入健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初阶训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初阶训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？
2. 初入健身一天应消耗多少卡？
3. 瘦弱男生初学健身怎么开始？

健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

对于健身初学者来说，选择合适的杠铃重量是非常重要的。以下是一些建议：

1. 了解自身情况：首先，需要了解自己的力量水平和训练目标。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐步增加。

2. 选择可调节重量的杠铃：对于初学者来说，选择一套可调节重量的杠铃（例如奥林匹克杠铃）是比较好的选择。这样可以根据训练的进展和力量的增长，随时调整重量。

3. 初始重量建议：对于身高185厘米、体重68公斤的初学者，可以从以下重量开始：

杠铃杆：标准奥林匹克杠铃杆重约20公斤。

初始重量：可以选择10公斤左右的杠铃片，这样初始总重量约为30公斤（20公斤的杠铃杆 + 10公斤的杠铃片）。

4. 逐步增加重量：随着训练的进行，你可以逐步增加重量。一般来说，每次增加2.5公斤或5公斤的杠铃片是比较合适的速度。

5. 训练计划：制定一个合理的训练***，确保每个肌肉群都得到适当的锻炼。初学者可以从每周3-4次的训练开始，每次训练包括全身或分部位的锻炼。

6. 安全第一：在进行杠铃训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果可能的话，可以寻求专业教练的指导。

7. 考虑其他训练工具：除了杠铃，还可以考虑购买哑铃、健身球、拉力带等其他训练工具，以增加训练的多样性和效果。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以***重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

初入健身一天应消耗多少卡？

一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。

瘦弱男生初学健身怎么开始？

需要逐步增加负荷和锻炼频率
因为初学健身的人往往基础较差，如果负荷过大容易受伤。
建议从一些基本的运动开始，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，然后逐渐增加运动量和负荷。
运动频率也需要逐渐增加，最好每周进行三次以上的训练。
锻炼过程中要注意保护关节，避免训练受伤。
此外，健康饮食也是非常重要的。
如果初学者觉得不自信，或者希望获得专业指导，可以选择请教专业的健身教练。

答案如下：建议瘦弱男生初学健身，需要有系统的***安排和坚持，因为健身需要一定的时间和毅力，不能看到效果就中途放弃
对于初学者，可以在健身房请教教练，了解自己的身体情况和身体目标，制定个人化的训练***，并逐渐增加训练量和难度
此外，健身需要注意保护好自己的身体，不因为追求效果而造成损伤，需要有适度的休息和营养补充，同时合理搭配有氧运动和力量训练
总之，健身需要系统和耐心，并且需要合理安排训练和保护好身体

到此，以上就是小编对于初阶训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于初阶训练健身的3点解答对大家有用。