健身降糖训练,健身降糖训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身降糖训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身降糖训练的解答，让我们一起看看吧。健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身降糖训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身降糖训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？
2. 糖尿病人怎样锻炼？
3. 低血糖的人能健身吗？
4. 低血糖的人，该怎么锻炼身体？

健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？

健身是一种特殊的运动，是有计划、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

健身当然可以改善糖尿病，因为它可以增强胰岛素的敏感性。还可以改善低血糖、高血压、高血脂、冠心病、关节性疾病等。

糖尿病病人，每周可以进行3-4天，每次45分钟左右的中低强度的全身抗阻力训练。避免剧烈运动或运动过度。还有，训练前一定要热身。

如果是在家里可以练习

俯卧撑、

深蹲

开合跳

弹力带划船

凳上臂屈伸

目前治疗糖尿病的五驾马车中，第二驾就是运动！健身属于运动的一种，自然有帮助控制血糖的作用。但是，糖尿病患者胰岛功能存在缺陷或者不足，血糖的自我调节能力较差，难以像普通人一样调节血糖，当患者运动时，容易出现低血糖的情况。

所以，糖尿病患者运动与健身强调恰当，患者要根据自身的情况来选择运动的强度。譬如，将患者分成年轻患者和年老患者，1型糖尿病患者和2型糖病患者，中前期2型糖尿病患者和后晚期2型糖尿病患者等。

年纪大的患者运动适合快走、散步、举哑铃等轻度运动，年轻人则可以根据自身条件，适当地挑选一些强度较大的运动，如跑步等。值得注意的是，1型糖尿病患者因为自身无法分泌胰岛素，所以不建议进行健身。后晚期的2型糖尿病患者也一样，他们大都存在自主神经病变，胰岛素分泌和调节血糖的能力近乎1型糖尿病患者，不适合进行较高强度的运动。

总而言之，健身是运动的一种，运动可以改善血糖控制，但并不是说运动地越厉害，效果越好。健身要根据自身情况，选择适合自己身体情况的运动强度。

健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探讨一下几种健身方式。

首先我们说说健身的时间，吃完饭半小时以后再进行活动健身，效果比较好。说几种比较大众化的健身方式。1 骑车 自行车骑行我是比较认可的。不是非要什么好车子，随便一辆都可以，骑上它，到公路上，郊外，转转看看，锻炼身体又看风景，还可以顺便买点菜。健身车 这个在屋里就可以，它有几个档，选适合自己的档位，不用非得大力。骑个半小时，微微有汗就可以了。2 广场舞 太极拳 这些运动都不太激烈，比较适合老年糖尿病患者。3游泳 游泳对降血糖的作用也是极好的，但游泳活动量大，年轻的患者比较适合。4 散步 这种运动是最经济实惠的健身运动了，适合各种年龄段，而且效果也不错，饭后走半小时，也是以微微出汗为标准。5 健身广场 健身广场上有各种健身器材，喜欢玩那个玩那个。

那种健身方式不重要，重要的是要动起来，坚持下去。每天坚持动一动，糖尿病肯定可以改善!

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健身，更准确的应该说“运动”，能明显的改善糖尿病，不仅体现在降低血糖方面，还涉及到身体健康的方方面面。在治疗糖尿病过程中，与饮食控制和药物同等重要。

健身是一种特殊的运动，是有***、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

五、降低血压

运动能改善血管的弹性，即舒张和收缩的功能，从而降低血压。

血压、血脂、体重等是影响血糖的最重要的因素。因此，运动能全面的改善血糖，延缓甚至避免糖尿病的发生，减少糖尿病并发症。

不管是糖尿病患者，还是没有疾病的患者，请动起来，加入运动的行列。

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糖尿病人怎样锻炼？

糖尿病患者锻炼身体的[_a***_]是体育技术应用与身体代谢机能基础发展的体育锻炼过程，不是简单的体育形式和运动项目的过程，它应该有一个最基础的人体代谢机能发展的，体育人体代谢机能发展应用设计：体育人体代谢机能解决方案。

糖尿病患者适合有氧运动如：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。运动时间30-40分钟为宜治疗糖尿病，建议服用金奈玛特选茶，纯植物的，可以有效控制血糖水平，安全平稳降血糖，治疗效果显著。

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

低血糖的人能健身吗？

尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，应分别对待：空腹血糖高于6.7毫摩/升(120毫克/分升)，可进行运动，清晨运动可于空腹时进行低血糖的人是可以健身的 可以适当参加健身活动的，不宜过于激烈

血糖是血液中所含的葡萄糖，是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应。一般情况下，正常人空腹血糖在80-120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克时，就会现饥饿、头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等一系列症状，称之为低血糖症。根据你身体患有低血糖的表现情况，建议在医生指导下通过补充糖分的功率，保证身体的健康状态，可以适当参加体育活动。密切观察身体的糖代谢，低血糖病人不能做剧烈运动，否则会加重低血糖，出现低血糖反应，影响健康。如果必须要做运动，应先进食后才进行，避免空腹锻炼。

日常生活中，出现低血糖主要有两种情况：一是低血糖体质者；二是偶发性运动低血糖。而这两种情况，在健身中都有可能遇到。相信许多人在健身中或运动后出现虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状，你已出现低血糖了。不要惊慌，可以匀速地停止运动，并马上服用果汁或含糖食物，一般休息10分钟左右症状即可缓解。

低血糖的人，该怎么锻炼身体？

低血糖症是指血浆葡萄糖浓度降低至<2.8mmol/L，中枢神经系统因葡萄糖缺乏所致的临床综合征。引起低血糖原因很多，可分为三类：

一、空腹低血糖

主要见于内分泌异常：1.胰岛素升高；2.皮质醇缺乏的疾病如胰岛素瘤、垂体前叶功能减低和类癌等；3.严重肝病；4.严重营养不良等。

二、药物致低血糖

胰岛素、口服降糖药、水杨酸类、土霉素、***、苯海拉明、具有降糖作用的中草药和酒精过量等。

三、餐后低血糖（反应性低血糖）

特发性低血糖、早期糖尿病低血糖、胃大部分切除术或者空肠吻合术等所致的低血糖。

如果低血糖昏迷，可造成永久性脑损伤，甚至死亡。因此当发现自己或者周围人出现低血糖症状时应及时补充含糖饮料，如果情况严重导致昏迷的要尽快送往医院救治。低血糖治疗主要是病因治疗，当患者症状缓解后应尽快查明低血糖病因和诱因。

根据不同病因引起低血糖，人们可以***取针对性适当锻炼身体，不宜剧烈运动，锻炼身体时常常备一瓶糖水或者口袋里带点糖果以防低血糖症状再次发生。

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首先，大家要了解什么样的血糖是低血糖？

对于正常人来说，血糖低于2.8mmol/L时，即为低血糖。

对于糖尿病患者来说，血糖低于3.9mmol/L时，即为低血糖。

对于孕妇来说，血糖低于3.3mmol/L时，即为低血糖。

不同的人，低血糖的界限是不一样的。有些人可能没有达到低血糖的界限，但是有低血糖反应了，这种人应该咨询专业的医生看看需要如何处理。

接下来，我们具体谈谈低血糖应该如何处理：

首先，发生低血糖的时候一定要吃一些升糖比较快的食物，因为低血糖时间越长对身体造成的伤害就越大。升糖比较快的食物有：葡萄糖片、运动饮料、蔗糖水、蜂蜜水等。如果低血糖之前或之后进行过剧烈运动，建议大家再吃一些慢速升糖的食物，预防之后低血糖的发生（如巧克力、牛轧糖、牛奶等）。因为运动后胰岛素敏感性增加，可以发生迟发性低血糖，最长可持续28小时。

所以，大家要学会如何处理低血糖，至于适合进行什么形式的运动，这是由您的身体情况及运动目的决定的。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

到此，以上就是小编对于健身降糖训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身降糖训练的4点解答对大家有用。