健身mma训练,mma 训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身mma训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身mma训练的解答，让我们一起看看吧。练MMA的身体素质该怎么徒手训练？MM...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身mma训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身mma训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练MMA的身体素质该怎么徒手训练？
2. MMA综合格斗训练量是多少？而且16岁零基础要怎么锻炼？想去打mma，要现在开始努力？
3. 武汉哪里有MMA综合格斗场所？
4. MMA选手如何利用力量进行训练？
5. 打MMA应该锻炼身体的哪处肌肉？

练MMA的身体素质该怎么徒手训练？

练MMA的身体素质徒手训练分为上肢、腰腹肌、下肌三个部分。一、上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。常用的训练方法：持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举 哑铃前臂墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸俯卧撑 俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑二、下肢力量下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。　　1.徒手练习　　2.静力半蹲　　3.单腿蹲起　　3.蹲起 4.单足跳　　5.蛙跳　　6.跳起抱膝　　7.跳起转身三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：　 1.仰卧起坐　 2.仰卧举腿　 3.仰卧两头起　 4.背悬垂直腿上举　5.背悬垂屈腿上举　6.背悬垂侧举腿

MMA综合格斗训练量是多少？而且16岁零基础要怎么锻炼？想去打mma，要现在开始努力？

训练分适应性训练（比如速度、平衡、反应、应激、实战）、体能训练（比如力量、耐力、心肺）

大部分时间都是适应性训练，体能训练大概每周3~4次，每次也就一两个小时，适应性训练时间就很久了，练大半天也是有的

我说的也不是完全准确，因为要看你的重量级别（重量级和蝇量级的力量训练差距很大）

武汉哪里有MMA综合格斗场所？

1 武汉有多个MMA综合格斗场所。
2 城市化进程发展迅速，越来越多的人开始追求拳击、散打、MMA等搏击运动，因此在武汉开设MMA综合格斗场所的商家越来越多。
3例如，位于江汉区的拉古比格斗场所、位于洪山区的天骄炎龙综合格斗俱乐部等，均可满足寻找MMA场所的人们的需求。
同时，这些场所除了提供MMA训练外，还有搏击健身、高强度训练、私人定制培训等服务，可根据不同需求选择不同场所。

MMA选手如何利用力量进行训练？

MMA选手力量训练的方式多种多样，但对于场地、器械的要求其实并不是很高，任何可以锻炼到力量的场所都可以训练，任何可以锻炼到核心肌群的器械都可以拿来用，所以别看MMA很高大上，咱们一般人也是可以就地取材训练的，下面放个训练的视频：（个人最喜欢的《激战》）

彭于晏训练

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渣渣辉（张家辉）训练

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打MMA应该锻炼身体的哪处肌肉？

打MMA应该锻炼身体的肌肉是需要综合性。

格斗对抗类运动员体能特征；

在形态方面要求运动员有较高的身材与较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。在身体机能上要求内脏器官的抗震性能好、适应能力强、触觉加强和痛觉减退，以及前庭分析器的稳定性高等。要求全面发展的身体素质是格斗项目的共性，速度、力量、灵敏和耐力都很重要。另外，还要从个体实际出发，扬长避短，取得最佳整体效益。

MMA是综合格斗项目，什么是综合?就是要发挥全身的格斗价值。所以全身的肌肉都要练，但是也有重点，比如说出直拳，主要发挥作用的是腰部肌肉和肱三头肌，主要还是肱三头肌。当你在地面要锁对方时就要用到肱二头肌，当你被对方压制你要翻身就要用到腰部肌肉。当你被对方击中头部就要利用颈部肌肉。

所以呢：肱三头肌不够强大，没有打击力。

肱二头肌不发达，锁不住对方。

腰部太弱既出不了重拳，也翻不过对方压制。

颈部肌肉不够力量，就受不了对方重击，这样一下就会被KO或脑震荡。

当然腿部肌肉哪一块都有用，你要利用小腿肌肉来进行快速移动，利用大腿肌肉来起高鞭腿或膝击。

其实格斗是比较灵活的运动项目，不像田径或球类。格斗是英雄的运动，时刻都在讲生死。危险系数又极高。所以抗击打和高灵活性很重要，如果把它比作人的话那么，抗击打就是肉体，灵活性就是灵魂。也就是说要么让人打不到，要么让人打不倒。

抗击打就是练肌肉，灵活就是练韧带。韧带拉的开的人爆发力就强。拳击界的一位标杆，就是泰森老哥，就把这两个优点完美结合了。还有一位偏科的老兄，一龙兄弟就不一样了。只有抗击打没有灵活性。看他打比赛就知道。他的韧带没有拉开，动作生硬。

这些都是我的一些愚见，还望高人指点。

在于[_a***_]方式，关键在于腰腿力，腿蹬地力，转体发腰腹发力，伸展发背力，甩肩三角肌发力，出手臂发力，拳到要腕力，六力合一，一起合成，集中一点发出，就叫***拳。再加上速度，和旋转，一般人掌握都可以发出300KG以上的力量。但是你的手骨必须够硬，离得作用是相互的哦。需要硬功，自己伤了与我无关。

到此，以上就是小编对于健身mma训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身mma训练的5点解答对大家有用。