白领健身训练,白领健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍白领健身训练的解答，让我们一起看看吧。白领上班族如何抽空健身呢？本人外地打工白领...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍白领健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 白领上班族如何抽空健身呢？
2. 本人外地打工白领，如何制定一个减肥健身计划啊？
3. 职场白领男该怎样科学健身呢？
4. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

白领上班族如何抽空健身呢？

一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的，几乎没有任何的体力运动，人们常说生命就是在于运动的，那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族―――步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

本人外地打工白领，如何制定一个减肥健身计划啊？

这是一个非常好的***

你的这个选择很有意义，身体健康非常重要

我建议你下载一个咕咚软件，根据里面的提示输入自己的身高体重，年龄，性别等等一些要素，然后选择是减体重，还是增加肌肉，还是燃烧脂肪等等，由小至大，由长至短的制定一个适合自己的减重健身***，剩下的就只需要坚持，坚持，再坚持了

期待你的好消息

职场白领男该怎样科学健身呢？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。职场白领男该怎样科学的健身呢？废话不多说，我们直接进入正题。

一、了解自己的身体状况

了解自身的身体组成比例。比如，体脂高还是低，肌肉含量多不多。测试一下自己的身体素质。比如，体能怎么样，力量怎么样？

二、确定目标

了解了自己的身体组成比例之后，就该给自己确定目标了。如果体脂高就减脂，如果骨骼肌含量低就增肌。如果体脂又特别高，肌肉含量又低就先减脂再增肌。

三、安排训练***

根据自己的身体素质安排训练***。如果运动经历非常少，体能非常差。那么我们第一阶段需要先提升自己的体能，以轻重量+低强度有氧为主。

第二阶段才是按照目标来进行训练。这个阶段是“快速晋级”的状态，身体基本适应了每天运动，养成了习惯。我们可以开始加大训练的强度。

第三阶段达到目标后我们可以稍微减轻训练量，保持状态。

职场白领虽然说是每天朝九晚五，但实际加班特别多，一般运动的都特别少，上面的设定的阶段性训练应该比较符合。

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

办公室多为白领，上班族久坐容易导致腰间盘突出，颈椎病。因长时间盯着屏幕，眼镜👀会容易劳累也会得一些疾病所以可以隔一段时间运动一下

譬如说:

1.眼保健操

这个多不用说了大家都会做

2.平板支撑

动作简单，只需要一张瑜伽垫即可，双肘紧贴地面身体与地面保持平行即可。

3.头部运动

将投向左缓慢移动保持5秒在向右重复5遍

4.腰部运动

　　双腿微微分开，双手叉腰，缓缓转动臀部，先从左到右连续旋转五圈，再逆向旋转五圈。动作不是很雅观，但是不要怕羞，为了让自己更健康点更舒服点，没有什么可丢人的，只要自己大大方方的，就不会让人笑话。

我[_a***_]是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

到此，以上就是小编对于白领健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领健身训练的4点解答对大家有用。