健身 功能训练,健身功能训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 功能训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 功能训练的解答，让我们一起看看吧。心肺功能如何提高？心肺功能锻炼的主要方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 功能训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 功能训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 心肺功能如何提高？
2. 心肺功能锻炼的主要方法是？
3. 健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？
4. 跑步锻炼心肺功能，深蹲锻炼下肢，你觉得自己还可以做其他什么运动？

心肺功能如何提高？

选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。除此之外，步行，骑自行车，爬楼梯也是锻炼心肺功能的好办法。

心肺功能锻炼的主要方法是？

心肺功能锻炼主要就是选择有氧运动，比如爬山，慢跑，游泳等，这种运动要持续有节奏，能充分得到锻炼，但是要做到坚持，每周最少要三次。

每次持续20分钟以上。另外要多步行，如快速步行及中速步行，是个安全有效的方法。也可以坚持爬楼梯，与爬山效果相当，但是容易实施，注意爬楼的速度，保证好呼吸。

坚持久了可以尝试通过提高速度的方式，增加心肺功能。另外骑自行车，健身房做其他运动都可以的，但是得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续坚持下来，那心肺功能就会有很明显的效果。

健身单车和踏步机哪个锻炼效果好？

健身单车的健身作用(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。(3)能减肥。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)可改善性功能。经常锻炼可***人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。踏步机作用：主要锻炼小腿部位的肌肉，有助于改善小腿线条，增强腿部力量。在家里就可以进行锻炼，对腹部，腰部，大腿小腿处的锻炼有效果。能同时进行两种方式的运动，一种是促进脂肪消耗的有氧运动，另一种是锻炼臀部及大腿肌肉的运动。可根据训练目的进行选择。（yuan_t)

跑步锻炼心肺功能，深蹲锻炼下肢，你觉得自己还可以做其他什么运动？

谢邀。

还有硬拉是锻炼后侧肌肉链条，引体是锻炼后背（主要是上背），卧推是锻炼胸等。

有很多训练动作可以达到目的，有适合大肌群的，有适合小肌群的，根据自身情况进行设计，在实践中进行容错调整，并规范动作做到不受伤，持之以恒，不断修正错误，会达到很好的结果的。

赞一个，题主主次关系理的非常清楚！

一，题主基本没走弯路。👍很羡慕

运动中:

心肺代表效率，爆发力。

耐力代表运动容量。

健身中:

背代表气质，胸代表形象，腹代表自律。

腿代表一切！

二，如果是我自己面对这样的情况会选择如何突破？

我几乎100%会先练背。

结合自身条件，劳逸结合。不用急功近利，慢慢来，比如我，目前体重有些大，体脂率高，我每次单车后，狂练腹肌，也看不见腹肌分块。坚持了一个月的减脂，适当的加一些器械健身，如今肚子收了一些，体重降了15斤左右，体脂率也在下降。心态放平，觉得没有恢复过来，就休息一下，不用天天逼着自己狂练，这样会适得其反。加油吧

从您的描述中我发现，您一般会进行心肺功能及下肢力量的训练，建议您可以增加双臂、肩背及胸腹力量的练习，还可以增加身体柔韧、灵敏及协调素质等方面的练习。

1）弹力带胸前交叉上提

预备姿势：两脚两脚平行站立，略比肩宽，将弹力带中间踩在脚下；双手持弹力带两端至体前；

动作路线：两臂经体前直臂抬起至胸前交叉，手心朝下，略作停顿，回到起始位置；身体保持直立。

完成2~3组，每组8~12次

2）上臂负重固定弯举

预备姿势：两脚平行站立，略比肩宽，身体保持直立，手握哑铃，掌心朝前；

动作路线：保持上臂固定，双手弯举哑铃至最高点；慢慢地将哑铃放回到起始位置。

到此，以上就是小编对于健身 功能训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 功能训练的4点解答对大家有用。