健身专注训练,健身专注训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专注训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身专注训练的解答，让我们一起看看吧。健身时候不能注意力集中怎么办？一周去健身房...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身专注训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身专注训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时候不能注意力集中怎么办？
2. 一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？
3. 谁能告诉我，怎样才算专注？
4. 如何看C罗欧冠三连冠第二天就在健身房训练？

健身时候不能注意力集中怎么办？

感谢邀请！这是个蛮严重的问题，为什么这么说？因为不管做什么事，都要集中精力，做到专注才行，在健身上更有一种说法叫“念动合一”，什么意思？就是你在锻炼时，你要专注的去感受每个动作所锻炼的目标肌群的发力感觉。这样才能事半功倍。如果题主在锻炼时无法集中注意力，需要先找找原因，有心事？开小差？还是别的原因，另外还有一点，不能集中注意力还可能导致受伤，不容小觑。祝好

感谢邀请！

对于健身中意志力不集中的问题，一般来说都是有多方面因素的，而具体的原因也应该要具体分析，以规避意志力不集中带来的风险。

环境问题

在日常生活中，环境的优劣可以影响到自身的运动状况，如果在家中进行健身，应有较为空旷的地方进行，放一些轻松愉快的音乐来烘托气氛，在健身的同时应注意动作要领，注意和观察自身各部位的肌肉状况，是否符合要求。但如果家里有小孩子，建议还是到健身房或户外进行，因为孩子比较闹腾，意志力不集中也是实属正常。

精神状态

在日常的生活中，每个人都有属于自身的生活与工作，但在长时间的工作后，人的精神处于疲惫状态，如果再继续健身运动，意志力不集中也是实属正常现象。所以在长时间的工作后，建议进行跑步或者散步等轻松方式的运动，有利于放松身心，提高生活质量。如要进行剧烈的健身运动，建议在休息日休息充足后进行。

时间问题

健身时间应该规范和准时，一个合适的健身时间能提高健身质量，准时与规范可以使自身的身体适应规律，达到最佳效果，不至于因身体疲累影响意志力集中。

营养问题

任何的健身运动，都是在于你有足够的营养补充的条件下才成立的，在营养摄入量不足的情况下，身体不足以支持健身运动，在未意识到时，身体会先行表达不适，故而规范饮食也是非常重要的。

以上为本人个人观点，如有不同见解，欢迎评论交流。

一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？

一周去健身3次左右就可以，毕竟对于初学者，身体素质也比较差，可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼，毕竟身体需要一段时间去进行适应，健身需要循序渐进，如果一次性锻炼的太猛，很容易导致训练过度的。

第一年可以一周三练，胸，背，腿，大肌肉群优先，如果体脂较高可以加入40分钟有氧。控制饮食，保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了，可以用小重量多次数多组数训练肌耐力。此时可以开始雕琢肩，二头三头，腰腹等。可以增加到一周4-5练，胸背腿隔天，二三头一天，肩膀腹部一天。控制饮食。第三年，不用我说了你都是大神了我还说啥？

只能说根据个人情况，对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练，大肌肉群还是专注性训练。

完全可以啊，每个人的计划不同，根据自己的感觉。

我一般是5天一轮，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天休息。

关键是要知道自己的弱点在哪里，可以适当上重量，加强。

个人更喜欢大肌群的多关节动作，我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来，发展的更整体更全面。

当然这只是我个人的训练方法，个人的观点，不一定适合所有人。

天天去健身房也可以，一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好，一般来说，一个部位，间隔48小时。

我也是一天两个部位，一天胸和肩，一天二头和大腿，这基本在循环，期间随时加入引体向上和小腿锻炼。按照这个节奏，自己状态我还可以。

谁能告诉我，怎样才算专注？

想要专注做一件事，不算容易，但也不难。只要恒心和坚持，还要会分析问题。例如学习，大部分人成绩不好，其中这是有原因的，在这个高科技时代，每时每刻都会有不同的事情发生，人常常会被手机、电脑和电视等的诱惑给影响，从而使得注意力不集中，然而这就会使得学习效率变低，学习成绩也不会好到哪里去。 从上面的举例，希望你能在做事情的时候，能学会分析什么是能影响你的因素。正如学习，我觉得这些电子产品会影响到我。那么我会选择当我学习的时候，我会把手机关机或者开飞行模式，尽量不让这些东西影响到我。以上是我的看法，希望能帮到你。

您好！中国心理学会科普委专家团为您回答这一问题

由于注意力是有限的，我们都容易向分心屈服，所以我们需要减少自己向分心屈服的次数，提升专注力，在具体的工作中，我们可以这样操作。

1.除非特别必要，不要大量使用网络，不要急于恢复电子邮件

2.给自己定一段专注时间，在这段时间内，杜绝外界的一切打扰，最好能够彻底地屏蔽没有意义的社交，必要时，甚至可以考虑将手机调至飞行模式

3.即使从事的是互联网[_a***_]，也得有意地克服分心，给自己划定出一段时间，排除外界干扰，重新锻炼自己被多线程工作瓦解了的注意力

真正有效的工作一定是高强度的，短时间的。举个例子，美国总统在就读哈佛大学期间，预留出了一段时间，处理锻炼、吃饭等事务，而把其他的时间全部用来学习，也正是这一习惯，让他成为了美国最有成就的自然学者之一。

最重要的，能够专注工作的人一定是拥有良好注意力的，而注意力是需要日常训练的。如何训练注意力呢？心理学上，冥想就是很好的一种训练手段，我们可以在通勤时间中，尝试去正念冥想，将注意力贯注在某一事物上，长时间保持不分心，这种对注意力的日常调控，是保持专注工作的核心。

学会专注做事，能让你更快乐，用功夫要如猫捕鼠（专注、奋发），如鸡孵卵（专注、无间），如滴水穿石、钻木取火（专注、不停），乃能成就。“三心二意”时人是不开心的。一个人越是不开心，就越是难以集中精神。专注就是集中注意力，专注能带来惊人的效率。在做一件事时，投入多少时间并不重要，重要的是你是否“连贯而没有间断”地去做。如果你在做一件事情的时候，三心二意，不但进度慢，还有可能做得不够精致。

专注，就是专心的看，看得心无旁骛，有一种入迷的感觉。

自己还闹过一个小笑话，小时候我学英语因为得到老师的夸奖，就更加爱学习英语。想着看着都是英语，感觉特别好。

有一次下课之后去饭堂吃饭，我想吃两个包子，也不怎么说成了“来两个b"，现在听起来好像是个坏话，当时可没有这种感觉。师傅笑我了，学习太着迷了吧？同学们也笑，这次英语考不好，对得起这俩包子吗？

现在想起来这句应该是专注吧！这一般有两个条件，第一是聚精会神去做，有一种废寝忘食的感觉。第二就是有成就感，有了信心有了成就感，更爱去关注。而两者又是相辅相成的，这就是我心目中的专注。

干脆点说，影响专注不分心归结为以下两点:

1.没有后顾之忧，重要的是家庭和睦、夫妻恩爱，这里说的夫妻关系对做事影响是非常大的，而且持续时间也是较长的，应该是影响一个人做事专注程度的主要因素。

2.对自己所做事情的热爱程度直接影响专注程度。被迫的、没有任何兴趣的去做的事情，往往是不会有专注的。

提醒一下，做事不专注往往带来的后果是:办事不利达不到预期效果、事与愿违带来负面影响、造成安全事故。（图片来自网络）

如何看C罗***三连冠第二天就在健身房训练？

谢邀！

几天前，C罗率领***三夺***，完成***改制以来的第一个三连冠，而按照一般球队的习惯，应该还是会让球员休息调整的，而又恰逢世界杯年，C罗应该要在训练后得到一定的休息，保持好状态才行。

5月29日，一幅图片流传了出来。

图片的内容大家都知道，C罗在夺冠后不到几天便在家里苦练，而图片也是他女友上传的。从图中我们可以看出C罗满满的肌肉。足以见到他的努力。

而正是C罗的天赋、勤奋、努力、自律，才成就了他的职业生涯的完美。而他本人也说过:“我想要让世界知道我不是一个有天赋的人，但我是一个努力的人！”

对于C罗这样的行为我一点都不惊讶。这样刻苦训练的C罗十几年如一日，从当初瘦弱的马德拉少年小小罗到现在体壮如牛的罗总裁，C罗的敬业、自律、勤奋、好强的精神就像足球界的科比一样。没有人能够随随便便成功，世界足坛比C罗有天赋的不在少数，正是这样不懈努力让C罗成为足坛第一人。纵观C罗的职业生涯，几乎没有出现过C罗放纵的传闻。C罗不喝酒，饮食规范，作息规律，C罗说过足够的睡眠是他保持状态的秘诀。目前世界杯即将来临，这是C罗最注重的比赛。尽管葡萄牙队夺冠机会渺茫，但是有了神奇夺得***的故事，C罗也希望拼尽全力为国家踢出世界杯最好的成绩。C罗可以接受失败，但是不可以接受自己因伤病而无法出战，所以训练和恢复保持状态是至关紧要的。

C罗是这个世界上话题最多的运动员之一，而且他的话题永远都是充满了正能量。自律、自信、自强，勤奋、刻苦、努力，就是C罗足球生涯的写照。

五个***欧军，现役球员中足够可以傲视群雄，但C罗似乎还不想停止前进的脚步。***三连冠的第二天就到健身房进行训练，并没有顶着荣誉的光环去狂欢，其实就算C罗真的去狂欢或去渡***，球迷应该都不会苛责他，因为他配得上去享受这些荣誉带来的任何庆祝方式。然而，C罗之所以有如此的高的成就，是与他坚持不懈的训练而练就的超强的身体分不开的。这要一种怎样的信念才能做得到?C罗曾经说过:“我训练十分刻苦，我很职业，我从不偷懒。对我而言，训练工作是十分神圣的…训练是我每天的关键词，为了能让我的生涯更丰富、更长久。有时候我感觉有点累，去找个理由不去训练?但这种事不会发生，我永远也不会这么做”。这是一种永远渴望着胜利、永远渴望着超越的强大信念，才可以支撑着C罗超乎常人的自律和勤奋。

C罗清楚自己的目标，因为世界杯即将到来，做为俱乐部和国家队的领袖人物，C罗在夺冠第二天就去健身房进行训练，他所要传达的信息，就是要让他的队友或者是对手都知道，备战世界杯已迫在眉睫，这不是一句空话、大话，而是要真正的百分之百全身心的去投入。

(图片来自网络)

到此，以上就是小编对于健身专注训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身专注训练的4点解答对大家有用。