健身胸腹训练,健身胸腹训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸腹训练的解答，让我们一起看看吧。剖腹产后多久可以练腹部？剖腹产后要怎样调理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胸腹训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胸腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产后多久可以练腹部？剖腹产后要怎样调理身体？
2. 怎样用腹部发力啊?做仰卧起坐总感觉是用的脖子，根本做不起来？
3. 胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？

剖腹产后多久可以练腹部？剖腹产后要怎样调理身体？

剖腹产之后建议在6个月之后再进行腹部锻炼的，因为剖腹产的伤口也是比较大的，而且过早的进行运动，很有可能会拉扯到伤口，引起伤口疼痛，等情况严重的话，就是有可能会导致宫内感染或者是伤口感染的情况发生，所以并不建议过早的进行锻炼，再生产之后也可以吃一些有营养的物质来调理身体，补充身体所需要的营养。

怎样用腹部发力啊?做仰卧起坐总感觉是用的脖子，根本做不起来？

刚开始需要有人按住你得脚 然后手不要抱头 对颈椎有伤害 尽量把手放在正前方 收紧腹部 往上慢慢起 我还是觉得先卷腹吧 可以把形状先练出来 然后在加大力量形的动作

仰卧起坐前30度是腹部发力后60度腹部发的力会变得非常少，所以才会把仰卧起坐的前30度拿出来发明了卷腹，所以仰卧起坐你以后别做了真伤腰，练练卷腹就成，关于你脖子发力的情况，你可以先平躺脖子往地上顶，同时下巴用力往里收，在这个姿势下再去做卷腹就可以防止颈阔肌发力，你脖子就不会累了。

你好很高兴回答你的问题，仰卧起坐确实是练习腹部肌肉的，但并不是每个人都适合做。

如果你是一个初学者、久坐人群、肥胖者那么先不建议刚开始就做仰卧起坐，第一你的腹部肌肉比较弱根本没有足够的力量去做仰卧起坐这样的大幅度动作，如果你强行要做那就需要其他部位的肌肉代偿发力，比如腿部发力或者颈椎发力，这就是为什么脖子疼的原因。第二如果你是久坐人群的话很有可能会有腰肌劳损，在做仰卧起坐这种大幅度动作时腰部肌肉比腹部肌肉会更先达到疲劳，也就是腹部还没感觉腰已经累的不行了。第三如果你腹部脂肪比较多有个大肚子，那么会影响你做仰卧起坐这种需要大幅度完成的动作，而且可能会造成腹直肌分离。

那么如何找到腹部发力感觉呢？

首先可以先尝试做简易平板支撑，这个动作的作用是对腹部肌肉进行激活

动作过程中要注意：保持腹部收紧，要背挺直，肘关节微屈，膝关节撑地，找到腹部肌肉酸胀的感觉。

第二降低动作难度，先放弃仰卧起坐这个动作，可以先从简单的侧卷腹开始

身体侧卧，下面的手臂向外打开作为***，另一只手放头后作为颈椎的支撑但是不要去拉着颈椎向上起，身体向上卷起的同时可以把膝关节拉向胸前，这边做完再转过身做另一边。

第三如果颈椎始终有感觉的话，可以尝试用泡沫轴将颈椎肌肉放松一下。

身体仰卧，把泡沫轴放在颈椎下方，稍微用点力下压的同时颈椎缓慢左右旋转，左右旋转各三十次即可。

按照以上方法应该会解决你的问题，希望对你有用，锻炼要讲究方法，祝你早日实现完美身材。

因为现在办公的环境趋向于坐着办公，还有现在的出行以汽车为主要工具，所以腹部肌肉长趋向于过度放松阶段，在锻炼中不好找到感觉，加上现在肩颈部位容易紧张所以在练腹的时候容易颈椎代偿发力，可以尝试先激活腹部肌肉，先让腹部肌肉有感觉然后再去锻炼腹部训练的动作就能缓解很多，最好是在锻炼前也激活后背肌肉效果会更好

这是你腹肌力量太差的表现。1、可以先做半程仰卧起坐，注意低头含胸，尽量别脖子发力。2、可以做一些其他腹肌锻炼的动作代替仰卧起坐，比如伏地登山跑也可以锻炼腹肌，仰卧举腿等。每个人都是从菜鸟开始的，慢慢来循序渐进，由量变到质变，加油你可以的！

胸部、肱三头肌和腹部的肌肉应该怎么练？

因为我是徒手健身者，所以提供一些徒手锻炼的方法，希望可以帮到你！

◾️在介绍，胸肌锻炼动作时，我们先了解下胸肌的结构，这样可以让我们明白***用何种动作去全方位***胸肌！

◾️我们的胸肌主要是由胸大肌和胸小肌组成的。胸大肌是表层肌肉，也是影响我们胸肌外观的肌肉，我们需要练的就是胸大肌。胸小肌是深层肌肉，我们一般看不到，对我们的视觉效果没影响！

◾️虽然我们胸大肌看上去是一整块，但是根据肌肉纤维走向与起止点，我们把胸大肌功能区域分为胸肌上束，胸肌中束，胸肌下束！

◾️俯卧撑是徒手锻炼胸肌的王牌动作，我们通过不同形式的俯卧撑动作，可以***锻炼我们的胸肌上束，中束，下束！分别说一下：

【1】胸肌整体

推荐动作：宽距俯卧撑

动作注意事项：

1.双手间的距离要宽于双肩距离，最好是1.5倍肩宽！研究发现，当我们的双手距离1.5倍肩宽时，能很好的***到胸肌整体！

这三部分肌肉中胸部和肱三头肌因为功能和动作的原因我放到一起说，腹部单独说下。

胸部训练主要做两部分动作，一部分是推胸类，另一部分是夹胸类；肱三头肌主要做臂屈伸和下压类动作，但是练胸的动作会带到三头肌。原因我就画图讲解下吧。

以图上臂屈伸这个动作为例:胸和肱三头肌是好朋友，而且都和肩关节，肘关节关系很好。肩关节是负责水平内收的，肘部负责肘屈伸。

我们握的比较宽的时候，肘在身体两侧，肩部相对是打开的，这个时候运动轨迹是从两侧向中间走的，更符合胸肌肌纤维的走向，胸部感觉更吃力。

但是当握距不断变窄的时候，肘部往胸这儿靠近，肩部活动范围变小了，运动轨迹是直上直下的，这时候三头说，看来该我多发力了！

同样的道理也适用于宽距卧推和窄距卧推，改变了握的距离，力的方向发生了改变，直接会让同一个动作从主要***胸部变成三头主导发力，这也是健身的奇妙之处吧。

再说腹部。腹部增肌可以通过卷腹和转体类动作，头部向腹部移动的卷腹主要***上腹部，脚向腹部移动的卷腹主要***下腹部，转体类***侧腹部。

但腹部只通过力量训练看不到腹肌，因为属于脂肪囤积区域，必须配合有氧运动减脂才能露出肌肉，打个比方就是:水落石出。

不然的话就可能是下图了。

到此，以上就是小编对于健身胸腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胸腹训练的3点解答对大家有用。