带你训练健身,带你训练健身的句子

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于带你训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍带你训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身初学者训练时需要带腰带吗？在健身房锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于带你训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍带你训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者训练时需要带腰带吗？
2. 在健身房锻炼完了去洗澡，脱光衣服才发现没有带毛巾你会怎么办？
3. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

健身初学者训练时需要带腰带吗？

个人的诚恳建议：

无论你是初学者还是进阶者，只要你的目标是健身，而不是力量举或者举重，就尽量不要太依赖腰带。

下边我说说理由。

其实在早些年，腰带跟手套一样，几乎是每个健身者必备的装备之一。

直到近些年，不止一个专家站出来发声，表示举重腰带对于健身者来说，阻碍了他们的腹直肌，腹横肌以及其它核心力量的发展。

这个观点被广泛的认知后，举重腰带就逐渐的淡出了健身装备的核心区域。

为什么这样说呢？

打个比方，一个人走路的时候总是依赖拐杖的话，那么时间久了一定会造成腿部肌肉变得孱弱无力。

原因是本该腿部分担的压力，很多被拐杖给分担走了。

举重腰带也是同样，比方说你在做深蹲，***如你的腰腹需要承受50KG的压力。

在健身房锻炼完了去洗澡，***衣服才发现没有带毛巾你会怎么办？

小时候听大姨妈讲过一个故事，也是大姨妈还是黄花闺女时的事。

大姨妈是农村人，在上世纪80年代，那年姨妈20岁，到了要嫁人的年纪了，经过媒人介绍，姨妈第一次和媒婆一起来到40里外的一个村庄去相亲（男方已经来过，姨妈去是要实地了解对方的家庭条件）。

那时交通不便，是走路去的，到了后吃过饭聊天还商量一些事情，已经是下午4点多了，回来已经不可能，只能在男方家住一宿。

吃过晚饭后，因为白天走了40多里路有点累，加上那时村里还没通电，照明用的是煤油灯，更没手机电视看，所以就想洗个热水澡好早点休息。

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

• 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！

• 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定计划进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。

1. 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
2. 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
3. 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。

• 在第一阶段通过以上三点，轻重量或徒手训练一段时间，就进行第二阶段训练。

1. 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。

• 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！

• 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！

总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！

这是个人建议，希望能帮到你

兴趣是最好的老师，刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式，才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点：

一、苦练基本功，从一招一式学起，比喻说太极拳，就先得坚持站桩，压腿，从基本步法、手势开始学，如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范，打到位，然后触类旁通，逐渐深入。切不可贪多求全，今天学拳，明天学剑，恨不得一口吃成一个胖子，急于求成。

二、找一个明师，对症下药，少走弯路。师傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初学者的秉性，教其扬长避短，从而达到事半功倍的效果。

三、要知道及时止损，发现锻练方式和身体状况相克时，不可蛮干，避免意外发生。比喻近年瑜珈流行，练倒立，有高血压的初学者就要注意，另外肢体的拉伸，也应有度，控制在可逆的范围内。总之[_a***_]自己的才是最好的。

四、静心凝神。无论什么学习都需要静心，俗话说：“一心无二用”，唯有心无旁骛才能持久专注，心不浮躁，才能听得进，悟得透，学得好。

到此，以上就是小编对于带你训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于带你训练健身的3点解答对大家有用。