拉伸训练健身,拉伸训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身完后，是先拉伸还是先放松？健身房拉伸课...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完后，是先拉伸还是先放松？
2. 健身房拉伸课多久上一次？
3. 健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？
4. 健身后不拉伸有什么危害？

健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

健身房拉伸课多久上一次？

健身房的拉伸课程频率因人而异，取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，每周进行2-3次的拉伸课程是比较合适的。这样可以有效地缓解肌肉紧张和疼痛，同时提高身体的柔韧性和灵活性。

当然，如果你有特殊的身体需求或目标，例如运动员或需要特别注重身体某部分的拉伸，可以适当增加课程频率。在选择拉伸课程时，也要注意选择适合自己的课程类型和难度，以确保安全和效果。

健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸，拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性，通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己***和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到***的目的。

不管是材料还是功能用途角度来说，适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备！ 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单：就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。

为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

在高强度运动后，立刻做拉伸也并不是好事情。所以，在一般运动强度下，运动后在拉伸效果是最好的，隔几个小时做拉伸，还是会有效果，但是会有点不舒服。因为，几小时后做拉伸，肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩，所以，此时拉伸会比较疼，效果也会比运动后拉伸差一点。

一般我们在正式训练后紧接着安排被动的静态拉伸，

这些拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，理顺微撕裂的肌纤维，排解力量训练中的乳酸堆积，加快目标肌肉的血液循环帮助恢复，促进副交感神经帮助结束力量训练中的神经亢奋状态。

就这些作用来说，拉伸当然是放在紧接着训练结束的位置。

健身后不拉伸有什么危害？

首先，不拉伸是没有危害的，只是效果可能会没那么好，锻炼后可能肌肉酸痛感强，并不会产生危害。

我们普及一下什么是拉伸？

拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就可以会***肌肉内的本体感受器使肌肉放松。

其次拉伸有什么好处？

1. 缓解肌肉紧张

2. 加速血液乳酸排出

3. 提高肌肉柔韧性

4. 降低肌肉拉伤风险

健身不拉伸有什么危害呢？

下面结合自己的经验体会回答您的问题。

一、健身不拉伸，运动成绩提高慢。

自己以前健身前慢跑热身注意做到了，但是锻炼完，往往不做拉伸，时间长了，感觉运动成绩提高慢。健身晚的新同学，运动成绩超过我了，作为健身老同志，请教新同学，分析总结，原因主要出在拉伸这个环节没有做。

二、肌肉僵硬恢复慢，身体不灵活，柔韧度差。

两年前，本人参加单位四百米障碍训练，过高板时，因为身体僵硬，柔韧度差，肋骨骨折。这给了自己深刻的教训。

三、肌肉酸疼时间长。

三年前，我参加单位的运动会，在俯卧撑项目中，用尽全力拿到第一名，比赛完没有充分拉伸放松，第二天起床胳膊肩膀疼，拿筷子吃饭都困难，连续疼了一周才恢复。而同事参加仰卧起坐，也是全力拿下冠军，下来拉伸放松半小时，两天后就不疼了。他告诉我，运动后拉伸可以帮助消除乳酸堆积，从而达到尽快消除肌肉疼痛的目的。肌肉恢复快，长的壮实，运动成绩提高就快了。

总结：健身后拉伸和健身前热身同样重要，做好运动后拉伸可以帮助你，尽快消除肌肉酸疼，肌肉💪不僵硬，有助于快速提高运动成绩。

所以健身后一定记得拉伸放松哟。

有什么健身问题，欢迎关注并私信 class="QIHEIHQ2e16da01260dba30 link-at" data-uid="2506508962899815" href="***s://***.wukong***/user/?uid=2506508962899815" target="_blank" 🙏🙏

到此，以上就是小编对于拉伸训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸训练健身的4点解答对大家有用。