健身连续训练,健身连续训练1个月

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身连续训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身连续训练的解答，让我们一起看看吧。每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身连续训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身连续训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？
2. keep健身软件想要重复同一天的训练怎么操作？
3. 双脚连续跳的锻炼目的？
4. 练习深蹲连续10天腿部肌肉和腿部爆发力能增？
5. 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

每天锻炼一小时，必须是连续的么。可以分开么？

每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：

1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

keep健身软件想要重复同一天的训练怎么操作？

　　如果是单次训练，本来就每天都是一样的自然不必说；训练计划的话，进入***的页面，点击右上角的小点有选择训练进度一项，点击你想重复的那天的训练前面的圆圈，再返回即可（我插入不了图片😭😭我也不知道为什么）

双脚连续跳的锻炼目的？

双脚连续跳是一种很好的锻炼方式。它的主要目的是锻炼身体的协调性和灵活性，特别是下肢的力量和稳定性。通过连续跳跃，可以锻炼大腿、小腿和脚踝等部位的肌肉，提高身体的爆发力和耐力。同时，双脚连续跳还可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。但需要注意的是，锻炼时要适度，避免过度运动导致受伤。

练习深蹲连续10天腿部肌肉和腿部爆发力能增？

可以从三个训练方式下手：

1.增强式训练：跳深，收腹跳，单脚跳之类的，训练过程一个字——快，着地时间短。

2.核心力量训练：从静力性的练习开始，如平板支撑，臀桥等，然后慢慢的进阶到各种不稳定状态下的训练。

3.抗阻训练：下肢半蹲，深蹲，去健身房1~6RM的强度训练。或者小负荷的弓步跳，半蹲跳等。坚持个三四周就能看到效果了

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

谢邀，我可以来回答一下。我以前刚报健身房去健身的时候，很是积极，几乎天天泡在健身房，热情不减，那时候几乎是没有休息调整这么一说，因为想着自己多运动一天是一天，离完美身材更近一步。

殊不知身体越变越僵硬，而且越练越大块，也很容易拉伤。后面经过专业的教练的指导，我才知道，原来坚持运动是好事情，但是还是要给自己一个休息期，让我们的肌肉得到很好的放松我们拥有更好的状态，这样子有利于我们后期更好的塑造身材。

一般对于新手期来说，一周可以休息两天，像健身达人的话，可以一周一休，而像楼主说的那种连续几个月锻炼的，一般是要去参加什么健美比赛或者短期内就要炼成某一个目标的，像这样子的话，因为你已经连续几个月都是这种状态，不是很建议你休息一个星期，可以休息个两天，然后再进去训练，慢慢调整成一周一休。

兄弟，我就想问你一句，你是天天都锻炼吗？连续几个月，你不累吗？还是根据自己的身体情况，制定符合你的健身***，健身房里也有教练，反正问问又不收费，你可以过去聊聊，解答一下自己的困惑。

当然了，如果你是连续健身，那就一直保持这个好习惯，提醒你一句，蛋白质[_a***_]摄入太多，太狠了容易结石，对身体不好。

适当的休息也是很有必要的。

到此，以上就是小编对于健身连续训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身连续训练的5点解答对大家有用。