健身防护训练,健身防护训练包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身防护训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身防护训练的解答，让我们一起看看吧。如何在健身中保护肘关节？如果已经感到疼痛应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身防护训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身防护训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在健身中保护肘关节？如果已经感到疼痛应该如何护理？
2. 残疾人，可以做哪些健身训练，有助于肢体康复？
3. 健身的时候怎么避免肩关节损伤？

如何在健身中保护肘关节？如果已经感到疼痛应该如何护理？

谢谢邀请、在健身训练中首先需要做好的就是所有动作都必须遵循的规范性和标准化（不懂的一定要请教专业教练）这一点对各个关节的保护都显的尤为重要！至于谈的肘关节的具体保护（个人观点）在做卧推等大重量训练时切忌锁死关节，另外上大重量时一定要戴好护具、并且要有训练伙伴做贴身保护，当感觉到疼痛时必须立刻停止训练、待休息恢复后如果疼痛仍然明显，建议去医院检查治疗。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

肘关节是由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个关节组成的典型复合关节。在平时的健身活动中，有很多动作需要上肢进行负重，比如硬拉等，还有一些肘关节活动度较大的动作，比如划船、高位下拉等，如果没有注意肘关节与肩关节、腕关节的协调性，就容易损伤到肘关节。相对而言，肘关节的稳定性也比较差，容易发生脱位与半脱位。

所以想要在健身训练中保护肘关节防止损伤的话，那么一定要注意肘关节的稳定性和腕关节、肩关节的活动度是否足够。也可以选择进行护肘，来借由外力来对肘关节进行稳定。

一般在健身训练时，肘关节的损伤分为两种：

第一种就是在进行大重量训练时，造成的韧带或者肌腱撕裂。

第二种就是重复性劳损伤，常见的损伤有肱骨内外上髁炎，肱二头肌肌腱炎等等。如果是第一种损伤的话，需要及时就医进行治疗。

如果是第二种的话，可以从这些方面就行护理。

一：调整训练计划

很多健身者的肘关节只有在特定动作才会出现疼痛，比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。

二：改善上肢的灵活性

残疾人，可以做哪些健身训练，有助于肢体康复？

谢邀。

1、锻炼之前以主治医生的建议为准，如不放心可以去更大更专业的医院找更好的专家咨询，先治疗、后康复。

2、不要盲目根据网上视频自行“康复训练”，毕竟每个人的情况不同，慎重点还是比较好的。

3、树立信心，多学习，老天夺走了一样东西，必然赋予你另一样与众不同的。加油！

你好，感谢邀请我来回答这个问题，根据你得描述，我已经知道你的情况了，首先你很勇敢，我真心佩服你，推荐你三样神器，你就可以和一样健身。

俯卧撑支架，这个东西很便宜，我买的这个是木头做的，你也可以自己做一个，有了他你可以做正常的俯卧撑，而且只要你手指握住横撑就行了，不需要像正常俯卧撑一样，需要你手指伸直，而且可以练倒立撑，俄式挺身，乌鸦式。孤立做一个也没多少钱，很经济适用的一款健身器材。

助力带，如图所示你可以买这个样式的助力带，用了它你可以固定在杠铃或者哑铃上，而且很牢固，买了这个你不要护腕了，它可以起到助力，护腕双重功效，我买的是20多块钱的助力带，深蹲硬拉，引体向上，卧推，硬拉，健腹轮，他都能够帮助你让你不用担心手指灵活度不好从而拿不住杠铃和哑铃，给你的小臂肌肉压力大大减轻，还可以做一些固定器械的背部动作，胸部动作，以及手臂动作。对你帮助应该很大。

护膝，我得这款护膝是可以缠绕在膝盖周围的，建议你买最长的，他可以保护你做徒手深蹲，自重深蹲，史密斯深蹲等腿粗动作。经济实惠，100元以内可以搞定。

健身护腰，护腰可以保护你得腰椎，让你的核心收紧在运动时学会配合呼吸，不仅可以保护你，而且能让你核心稳定提高训练重量5-10公斤。几乎每个健身者都得标配物品，保护腰椎，提高训练质量何乐而不为呢？

多谢邀请！

这个问题我实在回答不了你，知识有限，还有另外一个原因，就是因为你是问的需要康复，而又因为你是天生的，所以我真的不保证我所介绍的方法能不能帮到你。其实还是有一点个人原因的。

那都是好多年前的事情了，因为从小伤病什么的都是家里人自己解决，而自己也稍微懂一点中医方面的知识。后来自认为自己懂，就给另外一个同事建议，买什么药，怎么吃。因为以前也有此类情况，基本都是小问题，而我自己不是什么突发性急性疾病，都是自己解决的。所以就感觉有恃无恐。

但是，那位听我建议的同事，第二天就开始表情加重，还上吐下泻，头晕目眩。那个时候吓死我了，要是就是因为我的问题，就罪过大了，二期那个时候刚出社会参加工作，还在远在外地，有点怕。就开始念佛号（因为我青藏高原的，比较信藏佛），幸而最后没事了，因为他把药混吃了。

自此，再也不敢随便给人建议了。

说这个就是因为，你还年轻，而且你是需要肢体康复的，我们根本不知道你具体的情况，如果隔着屏幕贸然给你这样那样看似很专业的建议的话，如果是因为你个人原因，还是其他的一些原因，又加重了或者出现意外，心实难安！

所以，还是建议你去找一些骨科或者神经科类的专家，或者民间高人，面对面给你一些康复训练的建议，这样比较实在，也免得你自己瞎摸索，错过了最好的康复时期呢！

祝好！

健身的时候怎么避免肩关节损伤？

要预防健身过程中造成的损伤，题主其实已经提到了一些。第一点就是比较科学的，时间长度足够的热身。热身过程要尽量保证肩部的肌肉及肌肉相关的运动神经的激活，还有健身时要做的一些动作的机能整合，例如练习上肢肌肉时的常用动作，肩关节的屈伸、水平屈伸、外展、旋转等。在热身过程中使得肌肉的粘弹性逐渐减弱，肌肉本身进入工作状态，不光对健身过程的状态有很大作用，也能够比较有效的预防损伤。

题主也提到了加强肩袖肌肉的训练和中下斜方肌的训练，这是非常好的损伤预防手段。不光是肩袖的四块肌肉和斜方肌，在整个健身过程中，肩关节部位的练习一定要与周围的大部分肌肉[_a***_]匹配，尤其是与肩关节稳定性相关的肌肉。

除此之外，柔韧性也同样是能够预防肩关节损伤的一个要素。肩关节是人活动范围最大的一个关节，但很多人由于长时间的久坐，不正确的训练等，导致肩关节的活动度受限，使得在健身中很难让肩关节周围肌肉处于一个放松、合适的位置，不仅会使得健身效果不佳，还有可能由于肩关节稳定性得不到保障而受伤。因此，训练后的伸展、平时的柔韧性训练也是重要的预防肩关节损伤的措施之一。

肩关节是健身中最容易受伤的关节。像常见的健身动作卧推、直立推举、颈后臂屈伸和下拉等动作都容易造成肩关节损伤。想要避免肩关节受伤，关键还是要做好健身前的热身和健身后的拉伸，此外在健身动作的规范和重量的选择上也有一些需要注意的点。

在讲这些技巧之前，我们先来看看肩关节的构成。

光看图你就知道肩关节有多么复杂了。除了有着六个相互联结的关节，肩关节周围还有丰富的血管、神经、韧带、关节囊、和肌肉等。也正是因为结构复杂，牵扯太多，所以很多健身动作都容易造成肩关节的损伤。

以下这些肌肉都是和肩关节相关的：

肩屈的肌肉：三角肌前束、胸大肌上束、肱二头肌长头、喙肱肌。

肩伸的肌肉：三角肌后束、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。

肩外展的肌肉：冈上肌、三角肌中束。

肩内收的肌肉：胸大肌中束、背阔肌、肱三头肌长头、大圆肌、喙肱肌、肩胛下肌。

肩外旋的肌肉：冈下肌、小圆肌、三角肌后束。

避免 肩部损伤，怎样对 旋转肌群进行强化练习

★动作1

较轻的重量慢速完成 ,

较轻的重量慢速完成 ,

旋转肌群 对于 要大量 旋转肩关节的运动/训练 来说，是 极为重要的肌肉群

虽然旋转肌归类在小肌肉群,并非主要的力量来源,

但它在肩关节大范围活动时,扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色.

★ 应该重视旋转肌群的强化练习,避免损伤的几率！！

段医生答疑在线🏋️如何避免肩关节损伤🏋️

作为健身爱好者，段医生已经成为健身房的常客，在我作为医生的健身理念中——健身的目的是为了健康，所以不受伤、不过量是基本目标。可实际上有很多朋友因为不合适的锻炼损伤过肩关节。

肩关节是人比较特殊的结构，因为多数动物肩关节没有锁骨。

正因为有了锁骨，人类肩关节远离中线，胸廓变宽，肩胛骨也被锁骨推得更远，从而使肩关节活动范围增大，而肩关节类似于架在胸廓上的轭，悬吊在头和脊柱上，当需要工作时候，他会在一系列的姿势和动作中表现的特别敏捷，产生张力和拉力，如：抓住锤子和球拍，扣上项链或蹲举杠铃等，耸肩等。

肢体完成这些复杂和高度灵活的动作使得肩胛位置多样，也因此容易导致姿势不正，这也是肩关节或颈部损伤的主要潜在原因，所以健身上肢不注意肩胛骨位置，很容易受伤。

①肩部是否等高，三角肌轮廓左右是否对称：

惯用手的一侧肩部稍稍低于另一侧，脊柱的侧弯尤其是胸椎的侧弯会造成肩部不等高；

在肱盂关节半脱位的人可以观察到肩部下垂和三角肌轮廓凹陷。

②圆肩驼背：

圆肩的问题从侧面更容易观察到，肩部内旋会导致手的位置发生改变，如果发生肱骨内旋，在正面位置看到更多的手背部分。

圆肩时常伴随着驼背发生，这一般由于胸部前侧肌肉紧张，背部肌肉力量松弛，肱骨内旋加重。

到此，以上就是小编对于健身防护训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身防护训练的3点解答对大家有用。