健身训练***,健身训练法则大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练大法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练大法的解答，让我们一起看看吧。只想瘦肚子，怎么健身？《施瓦辛格健身全书》...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 只想瘦肚子，怎么健身？
2. 《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？

只想瘦肚子，怎么健身？

只是想瘦肚子，只通过健身很难取得满意的效果。一是由于脂肪的减少是全身性的，而是如果只是肚子比较大，主要是由于内脏脂肪过多所造成的。减少内脏脂肪最好的办法就是饮食与运动相结合。

腰腹肥胖的原因

1.长期的不合理饮食。习惯高脂肪，高热量，高糖的食物，淀粉类食物摄入过多。膳食纤维，蛋白质，维生素摄入不足。

2.长期的久坐，缺乏运动，造成的腹部脂肪堆积。

如何通过饮食减少腹部脂肪

1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。

2.避免碳水化合物的过多摄入，少***制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，小麦制品。尽量选择粗粮，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等五谷杂粮。红薯对于内脏脂肪的减少有很大帮助，可以每天有一顿主食中安排红薯，以不超过100克为宜。

3.增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。

4.少吃零食，少喝酒精饮料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆积。

坚持有氧运动

有氧运动中的这几项运动对于减少腰腹肥胖效果比较好，跑步，游泳，跳绳，和块走。可以根据自己的喜好选择。

通过有氧运动进行瘦肚子时最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。

瘦肚子需要通过调整饮食结构和运动方式才能达到瘦肚子的效果，肚子大说明你的内脏脂肪多导致的，如果单单靠运动也不能达到瘦肚子的效果，只有通过饮食和运动***才能达到瘦肚子减少内脏脂肪。

1，饮食不规律，高油脂，高热量食物摄入过量，经常暴饮暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最为明显。

2，久坐不动，很少运动，能躺就不坐，能坐就不躺。出门都有代步交通工具，上班坐公交和自己开车，上班有电梯代步。天天不运动体内循环代谢慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的涨上去了。

1，少油少盐，三餐规律。

减少外出就餐次数，选择清淡少油少盐的饮食，晚上睡前1小时停止进食。

2，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

这些食物除了增加脂肪，其实营养并没有多少。增加低热量，高纤维食物，对你的代谢和促进排泄都有很大帮助。平时的烹饪方式以清蒸，炖，焯为主，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤的烹饪方式。

3，改变就餐顺序。

很遗憾告诉你，在所有运动中，并不存在局部减脂的运动！

◾️我们身上的脂肪减少，都是一个整体性的减少，并不会因为你针对某一个部位多做锻炼，这个部位的脂肪就会比其他部位的减少的多。

“我们可以举个例子，在生活中我们两只手的灵活性肯定是不同的，有一只手的灵活性肯定比另外一只手灵活性强，所以比较灵活的这只手使用的肯定比较多。但是也并没有出现，两只胳膊粗细不同的情况！”

减脂，我们不能光选择运动，因为运动从来不是决定减脂瘦身成功的决定因素。想要瘦身成功，首先应该控制自己的饮食，其次，是选择合适得运动！

◾️饮食是我们身体一切能量的来源，如果饮食不合理，很容易造成我们身体营养过剩，多余的营养热量，会转化成脂肪存储在身体里，造成我们长肉变胖！

◾️所以想要瘦身减肥，我们必须有一个合理的饮食习惯，在满足身体每天需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入，这就需要我们对饮食有所选择，尽量选择热量低的食物，杜绝热量高的食物。下面详细说一下：

1. 对于主食选择，尽量选择低热量的五谷杂粮，少吃米面等细粮！

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果！

4. 多补充些蛋白质，少吃肥肉及肉类加工品！

不管想瘦哪个部位，减肥方法都是一样的，不会因为哪里肉多，就可以只针对那个部位去减而忽略其它部位，虽然减脂是全身性的，但是每个位置消耗的速度是不一样的，所以不用担心其它部位过于瘦。

腰腹部位是相对比较满减的部位了，一是由于生活习惯，[_a***_]很多人除了爱高热量饮食，还习惯久坐，这样脂肪就很容易在腹部堆积;二是由于体脂率除了皮下脂肪之外也表现在内脏脂肪的增加;三是由于肚子越来越大，负担越来越重，也就会越来越不愿意运动、更加懒得活动。

瘦肚子最有效的方法就是控制饮食

控制饮食并不是说饿肚子那种低热量节食，控制饮食也算是节食，也是需要有一点点饥饿感，但是热量保证在合理的范围内，不会对身体造成太大的伤害。

1. 少吃零食和饮料等高热量食物，能保持长时间不吃最好，如果想吃，少吃几口就行，不要当饭吃;
2. 将主食减半，并用一部分粗粮代替，过于精细、过量的主食也会容易导致发胖，将主食的种类控制在1-2种最好，不宜过多;

3.食用油减半，健康的烹饪方式绝对是减肥成功的关键因素之一，即便是再健康、低热量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也会导致热量过多;

4.不饿时不吃，每顿饭八分饱。停不下嘴是减肥最忌讳的事情，特别应该避免购买个头小、口感又好的零食;

运动可以增加消耗，从而帮助更快的减肥，但是运动不要过量，特别是肚子比较大的体型，过量运动更是对身体造成负担，改掉久坐的毛病，经常活动就已经不错了。如果能保持每周3-5次的运动习惯就更好了。有氧运动是减脂比较理想的方式，低中强度的跑步、跳绳等运动都可以很好的燃烧脂肪。

只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的话，那是你的方式比较简单了，就是把有氧训练都做一做，因为你的肚子上绝大部分都是脂肪，而且服不是容易堆积脂肪的地方随手如果想减肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，这是非常推荐你当然如果要防止反弹的话，你还要做力量训练。才会防止。

如果是说很喜欢运动的话，那就可以多花点时间来健身，如果不喜欢健身那就可以小华一点时间来运动就少吃一点就可以能够达到肚子小的目标，就不用花那么多时间来做运动。

这都是取决于你个人的一个选择，不管你做出什么样的选择呢？其实人体都是一个系统，不管怎么样都能够达到你所想要的目的什么事情都不是那么难，能够快速的达到你的效果，所以你只要根据科学的方***确的做法，并且长期的去坚持那达到效果是指日可待的事情。

所以做了这些还会吗？如果是在训练还有在做有氧的时候，你不知道应该怎么去做运动，那你可以关注一下我的主页我会出一些视频给大家让大家怎么去瘦肚子瘦腿都会给到大家，然后让大家如何去快速的达到自己的目标。那大家如果看到这里的话，那一定要记得关注我。 class="QIHEIHQ6109d93f48cb6843 link-at" data-uid="3320168131070616" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3320168131070616" target="_blank"

期你只需要跟着这个一步一步的去做，那就看他自己的理想进步理想的变化，所以你只需要照着做就可以，现在有正确的做法你还不做吗？

《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？

谢邀

结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。

一、什么是自然健美？

一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。

1.衡量标准和公式

1.FFMI指数

公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）
如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。此公式只针对体脂24以下人群。

FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），

2.人类极限ffmi指数是26。

那26是什么概念呢？这里列举几个人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.7
2.罗尼 FFMI>35
3.弗兰克赞恩 FFMI=25.3
1995年，美国研究机构调研，找到156名健美者测试，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。

每个人的体质不一样-_-||所以对别人有用的不见得对你百分百的有效，别人的运动量经验，你要领悟成自己的知识，然后在具体训练，别说他做几组你就要做几组，

我到觉得你可以借鉴他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己该练什么，不能干什么？

饮食方面自己先管住嘴吧！别今儿犒劳犒劳自己，明儿又犒劳犒劳自己的，哪那么多犒劳犒劳，都是自己给自己找个借口，人要给自己找理由那太多了，我劝你不要自欺欺人的健身，别练了很久最后自己没有效果，还要怪这效果太差了，还要去说别人的健身手册有问题，

再说别人之前先自己好好想想自己做了什么，然后在说别人，所以你还是踏实健身吧！基础练一年，第二年才算入门级的训练。

有些人上来就想我想要什么什么效果，可是你知道那要付出很多汗水时，却又胆怯的说这个不好，或者说这个没有效果，

自己练时间长了，自然知道怎么练。

到此，以上就是小编对于健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练***的2点解答对大家有用。