健身慢跑训练,健身慢跑训练每周几次

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身慢跑训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身慢跑训练的解答，让我们一起看看吧。每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身慢跑训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身慢跑训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？
2. 如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
3. 慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？
4. 跑步力量训练有哪些？

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？

生命在于运动：长期坚持运动锻练的人身体更健康，更快乐，精神面貌更阳光，精力体力更充沛，对亲人对朋友更热情，对事业对工作对生活更热爱；

每个人因身高不同，体重不同，体型不同，性別不同，年龄不同所锻练的方式就不同；

年老体弱者适合走路锻练，体重严超标者和病后康复者合适走路锻练；学生，中年人，成年人，青年人适跑步锻炼！

走和跑相同的距离所消耗的能量是同等的，所用的时间是不同的！跑步的效率优于走路的效率，差异不同适合自己的运动方式就是好的！

跑步锻练不但有益身体的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；

跑步能提高心肺呼吸系统的功能，提高最大摄氧量，促进血液循环流通，促使人体新陈代谢更高效！

跑步是燃脂运动之王：既能减肥又能塑形，还能抗压降三高（高血压、高血糖、高血脂）；

跑步能提高工作效率，能提高改善睡眠质量，使人体精力更充沛；为了健康，为了快乐，为了活的更精彩更出色我们跑步吧！

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？很高兴回答你的提问！我最喜欢走路慢跑好处多，我原来身体不好，经常腰痛腿痛四肢无力，经常感冒咳嗽头疼，去医院检查治疗，医生建议我多运动，我这十几年天天习惯了，每天跑大公园三圈五公里，我这几年检查身体，什么病都没有了，全身不疼痛也不感冒，人要运动跑路对任何人都有好处，能治百病，天天开心快乐。

每天走路或慢跑好处肯定多，可根据自身的情况选择走路或慢跑。我喜欢健走，因为它不受年龄、性别、体质的限制，在公园、小区内或人行步道都是健走的场所，比起跑步运动造成运动伤害的机率相对较低，只要有适当的装备其运动效果是很好的，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，属于低投入、高产出的有氧健身运动，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。通过健走打通全身经络，促进血液循环，有效地预防心血管系统疾病的发生。提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。我从2016年1月开始一直坚持健走，有时间就走远点大约十公里左右，没时间走二公里左右，4年多来我坚持健走，至今健走总计有5570多公里，体质明显好了，很少生病，我深知生命在于运动，这就是运动带给我的好处

如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？

我就是单纯的跑步，没有任何力量训练。

我今年五十四岁，慢跑坚持有四年了。

刚开始决定跑步就是因为身体有各种不适，血压高，体重超标，浑身无力，天天头晕目眩，生不如死的感觉。

那段时间几乎天天去医院，但是看不出啥毛病，转战中医后，也是喝药就好，停药就打回原型。

后来女儿一句话提醒我了，都是超重惹得祸。

我就下决心跑步，因为我没有舞蹈细胞，没有音乐细胞，就跑步还会。

刚开始跑步的时候，说心里话很艰难。跑100米都是上气不接下气，嗓子眼齁咸。

我这个人挺执拗的，硬生生坚持了下来，一直坚持到可以跑三公里，我用了半年的时间，坚持可以跑五公里，用了一年的时间。

之后也跑过八公里，十公里。因为原来没有运动过，觉得跑五公里是我最舒服的状态。

最初跑五公里，配速10，慢慢到配速9，现在配速不到8，我已经很知足了。

看看噢运会的长跑运动员是什么身材就明白了。

跑步多了会消耗肌肉，肌肉是身体不可缺少的保护器官 骨骼的铠甲，好处是心肺功能强大，到没有力量的支撑，那些长跑运动员，也会做力量训练，只是相对少一些，重量轻一些。

普通人最好的是力量有氧都做，肌肉会延迟身体的衰老功能的下降，有句话“人老先老腿”，配合做力量训练，譬如深蹲 硬拉等退步训练的动作，你对身体百利无一害，但要把我动作的[_a***_]不然容易受伤。

身材有些胖的人，想要跑步，更要加强腿部力量训练，才会保护好膝盖不受伤，身体瘦的人需要力量训练来增肌，当然要配合饮食。

这个取决于您的追求。

如果您的目标在于控制体重，保持心肺功能和体能素质，坚持跑步就可以了。当然，长期跑步时下肢力量也会得到锻炼。

如果您想提高跑步乃至竞技水平，就要加强核心训练，通俗说就是加强腰腹、腿部乃至全身的力量训练。

能坚持长期跑步已经是难能可贵了，辅以力量训练是锦上添花！

我已经坚持跑步快两年了，说一下我的感受。开始跑步的前几天非常难受，感觉自己都要坚持不下来，前一个星期距离每天只跑了三公里左右，配速在七分钟左右，感觉很累很累，一停下来就想坐在那里，一个多星期以后跑完三公里，基本上没什么感觉了，就加码到四公里，配速也达到了六分钟左右。再过一个星期就每天跑五公里，配速基本在五分半左右。这样坚持一个月，感觉浑身轻松，体重也瘦了十斤。现在已经坚持快两年了，夏天每天跑5至6公里，冬天跑6到7公里，现在体重稳定在65公斤左右，我身高1.7m。身材就是肚子变小了，腿变粗了一点点，有肌肉了，其它地方变化不大，感觉人有精神了，没那么容易疲劳了。

首先，体重会降的很快，每天5到10公里（要根据个人情况量力而行），第一个月起码降低10%体重，后两个月会少一点。

其次，腿部肌肉线条会很明显，腰腹部的线条也会出来，但是因为没有力量训练，上半身只会变瘦，手臂，胸肌的肌肉线条不会很明显。

再次，肺活量变大，呼吸系统能力变强，体能，耐力会提高，身体会变得很轻松。

只要能坚持三个月，脱胎换骨不敢说，焕然一新，是没问题的

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

燃脂效果蛮不错的，但要控制好心率，可以买个运动手表，如果不想买我告诉你个方法，就是在运动的时候能和别人正常交谈，但又有一点点困难，这个时候心率属于最佳减脂，我个人看法不知道对不对，我一直是这样保持的

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

慢跑加快种，这种有氧训练方式是对于刚开始跑步零基础的人来说，比较合适的一种运动方式。

只要是运动，长期坚持的话，都有燃脂的效果。

慢跑加快走，这种方式也是适合刚开始跑步的人。一般过了新手跑步去的人，大多数是以跑步为主，很少再有慢跑加快走结合。

这张图是一个跑步软件，慢跑加快走的锻炼方法。这个软件的运动时间是25分钟。这个时间对于长期跑步的人来说，很轻松的能完成。但是对于零基础，刚开始跑步的人来说，这个运动量还是比较大的。

等过了新手期之后，慢慢的能跑到五公里左右，刚开始感觉累的情况下，可以慢跑加快走结合，等慢慢的身体适应运动状态之后光跑步就可以。

跑步减肥的话，一般在3到6个月都能看到明显的效果，根据每个人的身高体重，还有饮食习惯不同，所以减的重量也会不同。

但是如果跑步在六个月到一年左右还没有收到，这个都要找一下原因了。

基本上想通过运动的方式达到减肥的效果，运动量一定要足够，所以每次运动的时间建议保持在半小时到40分钟左右。这样能够充分的燃烧脂肪。从而达到减脂肪的效果。

这个运动减肥，虽然不像节食减肥那样。相反的，在运动过程中，饭量还比平常的时候要大，这个时候不需要克制自己，正常吃饭就行。

其实运动减肥最主要的还是能够坚持，因为只有坚持才有减下去的希望。当运动当成一种习惯，就能享受到运动所带来的好处，还有减肥的附赠品。

效果不错的。

我有朋友从160斤的大胖子快走2年变成瘦子，然后开始跑步很快就全程马拉松破3了。

理论上来说

（1）低强度有氧运动，比如慢跑，快走，直接燃烧脂肪。

（2）高强度运动，比如撸铁，间接燃烧脂肪。----直接燃烧糖原，但会促进脂肪燃烧。

（3）健身房撸铁的也能减肥的，马路上跑步也能减肥的，

（4）关键是自己能否长期坚持。

（5）运动减肥是有效的，但也是长期的。

（6）只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！

（7）何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？

（8）找个自己喜欢的运动，长期做起来吧

有氧运动的主要能量来源是糖和脂肪，而且脂肪所占的供能比例，会随着运动时间的增长，而越来越大。也就是说，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。但是呢，它有一个临界点，当运动时长超过九十分钟以上时，身体就开始分解肌肉来为此提供能量，后果就是造成肌肉流失。

如果一个人长期进行有氧运动，并立志要靠有氧运动来减肥，像你所说的这种情况就是如此，想通过跑步加快走来达到减脂的效果。那么这样做会不会成功呢？从短期来看可能会出现体重下降现象，要是从长远来说效果就不太理想了。原因有很多，在此就不一一说明了，有些原因相信很多人都听过，也知道，下面就来说一点不常见的吧。

长期只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积，当然如果你再加上严格的食物控制的话，瘦下去也是有可能的，但随之而来的反弹也是必然的。其原因是因为当你的身体发现你每天需要大量的脂肪酸来提供能量时，它便会将你摄入进来的能量尽可能的以脂肪的形式储存下来，为你在下一次做有氧运动时提供足够的脂肪酸。结果就是越跑越肥，它误以为你需要更多的脂肪来提供能量，从而拼命的储存脂肪。

因此，只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积和造成基础代谢下降。其实力量训练所带的减脂效果要远远大于有氧跑步。

我先啃一口黄瓜，再回答你的问题。

爱健身的小冯同学科普时间到！

你的问题：“慢跑加快走这种有氧训练，燃脂效果怎么样”

我的解答：

举个例子，把大象装冰箱分几步，答案都知道是三步。

第一步：打开冰箱门;

第二步：把大象塞进去;

第三步把冰箱门关上。

举这个例子意义是什么呢？

答案是按部就班的来。

跑步力量训练有哪些？

谢谢邀请。

全身的肌肉可大致分为上肢肌群，核心肌群以及下肢肌群。身体肌肉是一个整体，倘若有一部分肌群力量薄弱，跟不上其他肌肉“升级”，那么那一部分肌群就很有可能受伤，所以我们在训练的过程中一定要注意全面提升身体力量，减少受伤的可能性，同时能够提升自身跑步成绩，以达到最佳的运动效果。不论你是为了减肥慢跑，还是为了马拉松比赛而训练，合理的力量训练都是对跑步成绩有帮助的。

跑步力量训练有：

1、膝关节：靠墙静蹲”。

训练方式：找到一块与地面垂直且平坦的墙壁，双脚与肩同宽或者尽量并拢，腰背贴在墙上，大腿与地面平行。

2、踝关节：提踵

训练方式：膝盖绷直，脚尖平行或微微内扣，双脚前掌垫起至最高点（停留1-2秒），缓缓下降。重复做12-20次，多组练习方可达到训练效果。

踝关节力量较强的跑友可以***用单脚提踵或者负重提踵的方式来训练。提踵动作不仅可以练习踝关节，同时能锻炼小腿肌肉。

跑步力量训练有哪些？

很多经常跑步的人可能还不知道跑步是需要做跑步力量训练。原因是做跑步力量训练，增强肌肉力量能够避免在跑步受伤。而那些经常跑步受伤的。根本原因就是核心力量不足，肌肉力量不足以支撑跑步中的冲击力。肌肉力量不能包裹住冲击力，间接把冲击力转嫁给关节。造成膝关节脚踝，髋关节受伤。

跑步的力量训练还有很多。深蹲、硬拉、静蹲、卷腹、平板支撑，俯卧撑等等。单一训练，推荐深蹲。也可以多种动作组合在一起，锻炼各个部位的肌群。根据自己的条件喜好，锻炼起来看效果。

本人刚开始跑步的时候脚踝酸痛，到跑步半年之后膝盖酸痛，髋关节酸痛一一经历。只有经历过才会促使你去不断学习，保护好自己避免再受伤。
自膝盖受伤之后，做过很多力量训练。跟着app做过跑步核心力量训练，也做过跑步膝预防锻炼（靠墙静蹲），对于膝盖伤痛改变不大。最后选择了自重深蹲。通过自重深蹲，膝盖伤痛在慢慢恢复。
我从上个月25号开始练习深蹲。第1次20分钟深蹲150次。练完之后，大腿肌肉臀部肌肉酸爽感，真叫一个美。到现在25分钟可以深蹲300次。我个人的感觉，深蹲确实能够增强腿部臀部肌肉力量，对于我的膝盖伤痛修复有很大帮助。

很多人都推崇深蹲，深蹲是锻炼大腿肌肉臀部肌肉的王牌动作。在力量锻炼中，深蹲是复合运动，有效锻炼全身的练习动作。深蹲正确的姿势能起到正确的效果，错误的姿势会损伤到的膝盖。

• 双脚距离比肩稍宽，脚尖微微朝外，保持后背挺直，身体在下降时，膝盖不要内扣，膝盖与脚尖方向一致，臀部向下像往凳子上坐一样。此时双手向前方展开，当蹲下时双臂大腿与地面保持平行。膝盖尽量不要超过脚尖儿。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

到此，以上就是小编对于健身慢跑训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身慢跑训练的4点解答对大家有用。