健身训练背背佳,有效果的背背佳

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练背背佳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练背背佳的解答，让我们一起看看吧。背背佳有效期有多久？有没有款合适的内衣...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练背背佳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练背背佳的解答，让我们一起看看吧。

1. 背背佳有效期有多久？
2. 有没有款合适的内衣可以矫正驼背，让我拥有完美美背呢？
3. 健身小白刚办健身卡，我女生比较瘦168 96斤，我驼背我就想健身塑形，我该怎么自己练啊，啥也不懂？
4. 圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢？

背背佳有效期有多久？

正常情况下，坚持佩戴背背佳1-2个月即可养成挺拔健美身姿，体形恢复正常后可停止使用。有少数客户带了几天或者一个l礼拜就过来投诉说背背佳没有效果，其实这个是认识上的错误。很多驼背是长时间错误的习惯引起的，所以它的矫正也是需要一个过程的，几天内恢复是不科学的。请一定要坚持使用1-2个月，它的矫姿效果一定会让你满意的。

有没有款合适的内衣可以矫正驼背，让我拥有完美美背呢？

要知道所有多功能的东西都有它不靠谱的地方。

内衣就是内衣，不是背背佳也不是美背神器。人们看到模特们的完美美背并不是因为她们穿了什么神器的bra，是她们刻苦练习体态的结果。

你看，气质一下就出来了，和她穿什么内衣并没有什么多大的关系。

时刻给自己做心理建设“驼背会导致整个人看起来很down，所以请挺起来不要再驼了”

健身 美体 心理 这三点做到了其实就能改变你的驼背状态甚至达到你的“美背”需求

就像你现在看这篇文章的时候已经下意识的直起了腰

有些健身美体的小妙招也可以关注一下我的号，内里制罩。绝对不夸张内衣的功能，也绝不放过颜高价美的bra。

小密语录：你的背还好吗？这组瑜伽体式帮你检查背部毛病，变更美

大部分瑜伽初学者面对的问题应该是背部特别僵硬，主要是上背部。这会限制身体的灵活性，感觉很多体式都做不了。这个时候，应该从简单的后弯开始，循序渐进，减少背部受伤的可能。

大家都知道眼镜蛇属于后弯体式，后弯体式对身体的好处非常多，这个姿势可以有效的帮助打开胸腔，锻炼到背部的菱形肌，缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。

骆驼式增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。

犁式可以挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和***，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除。下面进入今天的瑜伽干货时间吧。

健身小白刚办健身卡，我女生比较瘦168 96斤，我驼背我就想健身塑形，我该怎么自己练啊，啥也不懂？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先你这个体重也不需要什么减脂，就做做力量训练，偶尔参加点心肺训练就可以了。我下边给你做个详细解答，如果还想更清楚，可以关注我，我的文章针对小白的。

你要做塑形训练，也就是主要改变你的驼背状态，我们一般驼背的状态都是因为前侧胸小肌紧张后侧菱形肌无力所导致，下边给你两个动图，你可以按照这个做一下，第一个是胸小肌的拉伸，做这个动作的时候千万要让自己的肘部高于自己的肩部才可以，然后拉伸

第二个是菱形肌强化，做这个动作时候核心要收紧，身体不要来回晃动。

经常做这两个动作对于你改善你圆肩驼背有很好的效果，至于运动...你是个小白我都不晓得如何说起，你可以先做个身体成分分析，然后再制定计划，再训练，***制定我有专门一篇文章写，你可以看后再咨询我。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

女生身高168，体重96斤，那应该算偏瘦的类型，进入健身房增肌对你的意义就大过了减脂。

我的建议是你多进行一点力量训练，能够提升你整体的体型，达到塑形的效果。

由于你现在有驼背的问题，说明你的背部肌肉是比较薄弱的，起码后侧链的力量远远弱过前侧链。我给你的建议是多练背和腿，等到你背部力量上来了，人挺直了再加入前侧胸部和腹部的训练。

具体的训练***可以这样安排，一周四练，周一练腿、周二练背、周四练腿、周五练背，然后周六周日可以做做有氧。

练腿的时候一定要做深蹲和臀桥，一开始可以从自重开始，等到自重不累了再负重。然后其他健身房里面练腿的器械都做一遍，次数的话在12-20次左右，一开始先以增加肌肉耐力为主，每个动作要起码做4组。

练背的时候要以俯身划船为主，一开始可以用空杆来做。然后可以有***的情况下做引体向上，以及其他练背的器械。次数和组数安排和练腿时候一样。

对女生来说，腿部和背部肌肉上来了，不仅仅有塑形的效果，对于[_a***_]更是有很大的帮助。希望能够帮到你。

从你提供的资料来看，你应该属于肌肉含量比较少的类型。而造成驼背原因一方面是缺乏运动，另一方面应该注重提高肌肉质量，特别是背部肌群和胸大肌。

问题分析

1.因为你本身肌肉含量不足，更不用谈肌肉力量了，首先应该加强背部肌肉训练，如肩袖肌群、下斜方、甚至是三角肌后束。其次是胸大肌的加强，注意拉伸胸大肌的肌肉纤维，让胸肌变得强壮且有弹性，也就是所谓的“挺胸”。

2.坐姿、站姿习惯有问题。坐姿问题可能是上学时就养成的坏习惯，含胸驼背，久坐不动。站立的时候重心靠前，身体也会不自觉前倾。

3.颈椎、脊椎有问题。久坐对于颈椎脊椎伤害非常大，会造成肩颈肌肉僵硬，椎间盘压迫大甚至变形。

解决方法

1.加强肌肉力量训练。特别是肩袖肌群，三角肌后束，以及下斜方的训练，让你的后背有足够的力量可以把把你“撑起来”。适当进行胸肌训练，加强力量的同时注意拉伸胸肌纤维，让胸大肌强壮而有弹性。前后配合达到矫正的作用。可以找个背背佳带上，一方面物理矫正，一方面自己体验一下这种拉伸感觉，就算不带的时候也要记住这种感觉，从思想上主动去矫正。

2.改善坐姿和走路的姿势。自己主动去改变，甚至手机定闹钟去反复提醒自己。

3.杜绝久坐。坐半个小时站起来做做拉伸，记不住就定闹钟，不要说工作忙或者其他原因，没有什么比身体更重要。

总结

身体的问题除了先天的，后天出现的问题基本都是因为不良的生活习惯造成的，既然意识到了问题并想去改变，那就要正视自己的问题，找到正确方法去主动矫正。至于肌肉的训练问题，因为你需要改善的问题很多，而且对于健身也并不了解，这里就不展开说明了，因为具体的训练方法很多。如果想了解更多可以关注我的文章，立马基本都是针对健身初学者的说明，应该可以帮到你。

圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢？

分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺，就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！

快速恐怕很难办到，你想想，你圆肩驼背的体态现象也不是一天两天就形成的，肯定是许多年的不良姿态造成的。

如果想要解决这个问题，恐怕是需要下功夫的。

首先，导致我们圆肩驼背的主要习惯是含胸，也就是整个人向前蜷缩。如下图。

站立蜷缩。

坐姿蜷缩。

在这种姿态下，我们的肩膀会经常处于一个内旋的状态。如下图。

这就是含胸（也就是圆肩）的主要形式。

到此，以上就是小编对于健身训练背背佳的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练背背佳的4点解答对大家有用。