健身训练保护,健身 保护

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练保护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练保护的解答，让我们一起看看吧。什么叫肌肉劳损？劳损是怎样形成的？怎样保护...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练保护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练保护的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫肌肉劳损？劳损是怎样形成的？怎样保护不让劳损？
2. 在健身房如何更好的保护自己？

什么叫肌肉劳损？劳损是怎样形成的？怎样保护不让劳损？

肌肉劳损，是一类长期超过正常生理活动范围最大限度超限负荷所引起的慢性肌肉损伤，也可以由急性损伤转变而来。

人体运动系统，长时间处于强迫***，使相关肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话，就会出现轻微拉伤、充血、发生无菌性炎症，甚者可出现纤维化和粘连，表现出肌肉酸痛不适，这种情况，统称为肌肉劳损，多发于颈肩、腰背处，四肢关节处。

举个例子。就现实情况来说，过去最常见腰肌劳损患者，目前最常见的肌肉劳损者一般都是手机党低头族，也就是颈项部肌肉劳损。

众所周知的，人体的肌肉附着于骨骼上。当长时间强迫动作，关节失去应有的协调性，首当其冲是会造成肌肉弹性变差，这个时候就会发生慢性损伤。而防止肌肉劳损，就要从这几方面着手。

首先是避免长时间强迫动作，保持某姿势久了，一定要活动活动；

其次是锻炼关节强度和协调性，以日常锻炼最为重要；

肌肉弹性方面，除了锻炼以外，日常可多吃富含高质量蛋白的食物，少摄入脂肪，避免产生自由基。

适当饮用有活血通络效果的药茶，也是预防、改善的好方法。适合的药料有：红榔木、马蹬草、土三七、独一味、茜草、鸡血藤、延胡索、骨碎补、云雾七等。

在健身房如何更好的保护自己？

现在越来越多的选择去健身房健身，人多了难免鱼龙混杂，各种人都有，也难免会产生摩擦，遇到性格暴躁的，动不动就开干，而健身房一旦发生***，哑铃、杠铃等都可能成为“武器”，这些铁疙瘩砸下去还是比较危险的.

下面分析下健身房可能遇到的危险以及如何化解：

1. 器械争抢，在健身房人潮高峰期，基本上器械都处于爆满的状态，比如说你要一个10kg的哑铃，哑铃架上已经找不到了，看到张三脚下正好有一个，有的人直接走过去问也不问，拿起来就跑，这个时候遇到脾气不好的肯定会发飙了，俗话说“礼多人不怪”，像这种情况最好先问下，帅哥或者美女，你这个哑铃还要用吗？不用的话，拿走肯定是没问题的，***如对方回答还要用，那么可以跟他商量让你先做几组，总之，拿之前事先问一下也是对别人最起码的尊重。

2. ***搭讪，这种情况应该是女生遇到的比较多，练着练着可能会有人走过来说“指导你”，然后趁机揩油之类的，俗话说，“苍蝇不叮无缝蛋”，先从自己身上找原因，是不是穿着过于暴露，亦或是把身材勾勒的过于明显，才导致别人想入非非，如果不是的话，当别人搭讪的时候就直接无视，表现的硬气一点，让他无从下手即可，实在不行，就喊救命吧，毕竟健身房还有那么多人呢。
3. 高估自己，我们都知道健身是有一定的风险的，尤其是杠铃卧推、深蹲这类动作，如果重量过大，超出自身的极限，很容易发生事故。针对这种情况，要么你有一个好基友在旁边保护你，你可以冲一冲大重量，挑战一下自己，要么还是保守一点，选择在自身可控范围之类的重量，毕竟安全第一。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

你需要了解自己身体素质，增强知识储备

我们的身体素质通过科学的方法来表达，身体素质一般是指在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。

五方面身体素质的表现：

速度：是人体在单位时间内移动的距离或对外界***反应快慢的一种能力；

力量：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力：是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏：是指迅速改变***、转换动作和随机应变的能力；

柔韧：指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；

在健身房如何更好地保护自己，就是要意识到健身房是经营场所、训练场所、公共场所、社交场所，风险来源于多方面，首先要加强自我保护意识，然后具体问题具体分析。

健身房是经营场所，是要收取健身者费用的，除了明面上的费用，是否还有***费用，健身房服务是否到位，健身期间是否有私教骚扰卖课，是否有可能经营不善跑路，甚至本来就是准备恶意倒闭的，等等。事先最好问问早来的健身者，健身费用最好交3个月或半年的，长期的先不考虑。个人相对于健身房来说属于弱势。

健身房是训练场所，要考虑健身器材是否老旧，是否有使用风险、影响训练效果。健身时要注意训练安全，使用器材的安全、周边健身者是否相互影响、训练前的热身、训练重量的控制、训练节奏的把握等。

健身房是公共场所，遵守公共道德，与人共用器材时有先后顺序，不乱扔器材，不霸占器材，注意器材使用后的卫生，避免不必要的噪音，等等，以免因此与他人产生矛盾。

健身房是社交场所，“健身是身心俱练”，要和健身房经营方的人打交道，也有可能有几个好基友，最不济也有可能与不熟的人共用器材，这其实就是个社会缩影，人际关系自我把握吧。涉及到两***问题，如有必要，最好报警处理!

谢谢你的邀请：健身运动中我们除了向健身教练咨询之外还必须虚心向健身前辈请教，所以我总结为三点健身运动中避免受伤的困扰：1.在健身运动的过程中，做好运动前的热身运动和健身运动结束后的拉伸运动不论是冬季还是夏季。始终保持着健身运动动作的规范、充分控制好健身运动的重量及运动量，而且记住健身运动是比较广义的健身！2.充分的让自己身体达到比较合理的时间休息，该休息的时候不需要你去运动，休息 休息 休息！3.作好必要的安全防护措施，在进行健身运动训练中比如卧推 深蹲 引体向上等运动训练时更加需要保护我们的免受运动伤害的困扰。在健身房运动前找到教练或有经验的健身运动前辈来防护自己，远离健身运动训练的运动伤害。使健身运动更加有效果，健身运动动作更加规范重量 运动量更合理。有说的不位的请指正！谢谢。

到此，以上就是小编对于健身训练保护的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练保护的2点解答对大家有用。