弗兰克健身训练,弗兰克健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弗兰克健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍弗兰克健身训练的解答，让我们一起看看吧。一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弗兰克健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍弗兰克健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后他会变成力气很大的人吗？

每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。

怎么样做才最合理呢？

作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：

第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。

第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

先不说，这样的锻炼是否好，也不是每一个人都适合的。盲目跟风，瞎锻炼，对人体健康并无多大好处。只有适合自己的科学锻炼方式，才是最好的选择。就如，有些80多岁的老人，还可以骑自行车锻炼，有一个苏州的老人90出头，还能够和孙子一起去南极。记住，有些都是个例，不具有共性。

一个人每天晚上做300个俯卧撑，3个月后会变成力气很大的人吗？

不会，哪怕你每天晚上300个俯卧撑，这样做半年一年甚至十年，也不会变成力气很大的人。

为什么会这样？

这是来自《美国国家体能协会私人教练》一书中提到的训练目标和训练次数的关系:

我们想要提升自己的力量，就是提升所谓的肌肉力量。而书中很明确的提到，想要提升自己的肌肉力量，必须要让自己能做到的次数小于等于六次。

而在单纯的徒手俯卧撑中:

从力学考虑，俯卧撑的强度连自身重量都达不到。可能在做俯卧撑初期，因为自身的薄弱，一组只能做小于六个时会提升一些自己的肌肉力量。但是渐渐的随着肌肉力量的提升，一组20甚至100个的俯卧撑，完全是在提升自己的肌肉耐力，强度根本达不到提升自己的肌肉力量。

所以想要提升自己的力气，光凭靠俯卧撑远远是不够的！

那怎么样才能提升自己的力气？

加强自己的训练强度！

光练俯卧撑远远不够，应该循序渐进地进行锻炼，可以借助器材进行力量训练，如臂力棒，哑铃，杠铃等，锻炼要全方位地进行，下肢力量的训练也同样重要，如马步，深蹲等。这样才会使身体更协调，更有力量。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

那要看他当前的体能如何了，水平一般的人训练初期进步最快，若能按照这样的强度坚持两个月，应该会有比较明显的提高，但是更多是在耐力方面，许多俯卧撑达人并没有多明显的肌肉，因为某种动作能够连续完成20次以上的话，基本就已经成为耐力运动，对单纯力量的提高已经帮助不大，想要通过俯卧撑进一步提高力量就要增加难度，比如说负重。 　　”力气“一般指的是绝对力量，也就是你所能持续输出的最大力量，如果在一定重量负荷下的某种动作能连续完成8次左右，那么完成一次动作所需的力量约占你极限力量的80%，能完成20次的话一次动作所需的力量约占极限力量的60%，拿卧推来说明，如果100公斤的杠铃你最多能够卧推8次，那么你卧推的极限力量约为125公斤，能推20次，极限力量约为166.67公斤，而姿势比较标准的俯卧撑完成一次需要的力量约占你体重的60~70%，因此你可以根据某种动作的负荷和完成次数来大概推断自己的体能水平。运动负荷越小，完成次数越多，越接近耐力运动，对提高绝对力量的帮助越有限，而在训练量固定的情况下，分组完成比一口气儿完成效果更佳

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

到此，以上就是小编对于弗兰克健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于弗兰克健身训练的1点解答对大家有用。