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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于wytl健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍wytl健身训练的解答，让我们一起看看吧。在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于wytl健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍wytl健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？

在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？

您好，很高兴为您回答这个问题。

深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。

我们先来说说进行下肢训练时的热身。

1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。

在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以

增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。

2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。

因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。

3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，

高效的、正确的热身有以下作用：

1.提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；

2.让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。

以下这套动作以热身为主，同时能有效锻炼你的心肺能力，加强在后续大重量练习中的适应度，大家可以有选择地进行锻炼哟~

共17组动作，时间在9分钟左右，满足了“热身应进行10分钟”的要求。

（近期将全新上线，敬请期待！）

1.热身 全身舒展 6次

2.热身 触趾式拉伸 20‘s

谢邀

无论做什么运动之前都需要热身。

热身时间不需要太长，天气热十分钟左右就够了。天气冷需要多给点时间身体充分准备。

那么热身做什么？整个热身运动分为几个部分，大概用时也就10-15分钟

1.全身，即整体，可进行慢跑、椭圆机等。

2.静态伸展，针对接下来的运动所需用到的肌群进行8-12秒静态伸展，时间不要太长会影响正式运动。

3.局部热身，也是针对性的热身，但跟上面的不一样，这个是动态的。

4.训练计划中的第一第二个动作都需要热身组。数不用太多，感受到主动发力肌***热即为准备好了。

当然根据你个人的能力和匹配的训练***来进行热身。为什么这么说？因为网上有很多高阶选手，***设练个背，会拉个几组引体向上来热身。这种练法对于新手是不适用的，你的肌力没到那水平。拉完这几组，喝奶的力都没了，手臂涨的快爆炸，进入正式组也只能降重量或借力完成。

我觉得最基本的要进行三个热身的动作，第一个，慢跑，慢跑8-10分钟左右，给身体预热，增强血液循环，慢慢的调动身体的机能，对于健身的人来说，这是非常重要的事情，在拉练之前一定要把身体预热好，不然会有诱发肌肉拉伤的可能，这对于健身爱好者来说是致命的，不仅影响训练，还对身体造成损伤，不可取。第二个，关节放松运动，这个是平时上体育可老师教的，对全身骨骼关节进行放松，手表腕关节，肩关节，颈椎腰椎，膝关节等进行放松，这也是对身体预热的方式。第三个，拉伸，简单说就是松筋骨，压压腿，伸伸手，弯弯腰放松筋骨，做后才开始做动作，先不要拿器械，空手的来几次，再上重量。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于热身的话题：在进行大重量的训练，如何进行充分的热身？

在大重量训练的时候，深蹲所涉及的身体的关节是最多的。在深蹲的时候，我们要把身上几乎所有的关节都要进行预热，要尽可能做好拉伸和热身的工作。

其次是硬拉，硬拉相对于深蹲来说减少一个关节，但硬拉的热身也要充分，它只是上肢热身有时候可能会减少。

一般卧推和负重引体向上等类关节动作都是双关节的动作，所以我们在训练的时候就应该把肩关节，肘关节和手腕等这些关节活动开来。

作为训练的热身，可以在跑步机或者运动机上以慢跑的基础上增加快速的、短时间的冲刺跑。一般先从慢跑开始，慢慢适当做冲刺跑，这可以让身体呼吸和心脏系统有一个循序渐进的过程，从而让你的身体血液循环加速，体温升高，同时微微出汗，呼吸加速，这是热身后的基本要求，如果你没有出现这些反应，那说明你只是在做到了拉伸而没有热身。

到此，以上就是小编对于wytl健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于wytl健身训练的1点解答对大家有用。