健身侧身训练,健身侧身训练的好处

cysgjj 09-17 1

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身侧身训练的解答，让我们一起看看吧。什么叫横卧式锻炼？有哪些高效家庭健身虐腹的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身侧身训练的解答，让我们一起看看吧。

什么叫横卧式锻炼？
有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？
你知道哪些医院里发生过的离奇故事？
早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

什么叫横卧式锻炼？

横卧式锻炼是一种运动方式，指在地面上仰卧或侧卧，进行一系列肌肉训练。
这种锻炼方式可以增强核心肌群，包括腹部、腰部、背部等，通过这些训练可以提高身体的稳定性和平衡力，同时也可以改善身体姿势和减轻背部和腰部疼痛等问题。
可以***用一些常见的横卧式锻炼项目，例如平板支撑、侧平板支撑、对侧腿抬起、腰部扭转等，这些训练也可以根据个人需求进行个性化的调整和组合。

有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？

健身与不健身的人给大家最直观的感受就是身材的区别，有的女孩可能会说自己不喜欢壮实的身材，可经常健身的人不一定都身材壮实，但一定气质好，精神十足。如果你看到一个健身者将身材练走样了，要么是他训练进度没有掌握好，要么就是训练动作“不专业”。
（图片来源网络，侵删）
一、如何有效练腹呢？
每个人都想拥有完美的身材，这个是毋庸置疑的。不少朋友也经常抱怨自己的赘肉，还有那看起来很碍眼的小肚腩，想要练就一身好身材怎么就那么难？到底如何有效练腹呢？其实这些都不难，难的是你不知道如何抓住重点，从哪里开始去练。
首先想练好腹肌的我们必须要控制好饮食，要多吃点高蛋白的东西。少吃油腻的，高热量的东西。其次，在运动上，我们要注意控制好运动的强度和次数，选择适合自己的运动和训练量。动作选取要选那种可以全面***到腹部各块肌肉的动作。
（图片来源网络，侵删）
今天我就给大家带来详细的动作指导，这些动作都是很好的练腹动作，希望对大家有帮助。
二、高强度虐腹动作训练指导
为了不让你们身材渐渐走样，今天就从腹肌训练开始，在这里教大家一套高效虐腹的训练动作，掌握这几个动作，让你高效练出腹肌，练出好身材。
（图片来源网络，侵删）
动作1：仰卧对侧摸脚（每组15次）
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
为了获得腹肌，马甲线，越来越多的人开始进入健身房开始进行训练。而对于没有足够时间的人群来说，该如何训练我们的腹部肌肉呢？今天就为你分享几个在家里就可以进行训练，帮助你早日看到腹肌。
一：卷腹摸膝（每组12~15次，4组）
仰卧，下背部贴地，双腿屈体会双脚踩地，双手置于大腿处。腹部发力向上卷起上半身，双手沿着双腿向上移动至动作顶点后还原。注意保持颈部固定，双臂只是跟随身体的起身而移动，不参与发力。
二：坐姿抬腿（每组12~15次，4组）
坐姿，上半身稍停向后倾斜，双手置于身体两侧支撑身体。双腿并拢双腿离地，腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后还原。双腿还原时双腿不要着地。
三：俄罗斯转体（每组12~15次，4组）
坐姿，双腿屈膝抬起，双脚离地，下背挺直，上背略微弓起。双手握拳或者重物，转动双肩来带动手臂向身体一侧移动。双手接触地面后再转向另一侧。注意动作过程中保持身体稳定。
四：仰卧抬腿（每组12~15次，4组）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿并拢双脚离地。下腹部发力向上抬起双腿，可以做全程也可以做半程。注意动作缓慢更有助于感受腹部发力，下放时双脚不要着地。
在家就可以虐腹，让你拥有漂亮的腹肌。下面分享12种高效在家虐腹的动作：
1.直腿卷腹。 平躺在垫子上，双脚并拢，腿伸直与地面垂直，收起下颚，腹部发力，双手去触碰小腿。上背部向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
2.仰卧卷腹。平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬45度即可，向上时呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
3.侧支撑收腹。侧支撑在垫子上，双腿并拢伸直，侧腹部发力，上侧肘关节去碰大腿。收缩时呼气，还原时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，然后换一边做，做3—5组，组间休息1分钟。
4. 仰卧两头起。仰卧在垫子上，双脚并拢，腹部发力，上肢体与下肢同时抬起，用双手去触碰双脚。身体向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
5. 仰卧举腿。仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按3秒起，3秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
你知道哪些医院里发生过的离奇故事？
今天讲个故事。故事是我们家一个邻居讲的。真实性有保障。
故事是这样的。邻居阿姨家三岁的小宝感冒了，阿姨带着他去医院看病，不是特别严重，但是有点肺炎需要住院观察几天。于是就办了住院手续。孩子的父母平时上班比较忙。只有下班了才到医院来。邻居阿姨白天在医院带孙子。每天两组点滴，两次雾化。上午九点一次，下午三点一次。前两天一直都很正常没有什么事情发生。
第三天的时候，邻居阿姨白天忙活了一天。而且这几天在医院看孩子也确实就累了。下午做完雾化就感觉特别的累。当时小宝的病房没有那么多病人，还有两张床空着。于是阿姨就[_a***_]到空床上睡一会，顺便等她儿子儿媳来。迷迷糊糊地就躺下了。恍惚中感觉脑袋一沉，当时也没多想，以为就是枕头不好，压扁了。但是后来身体也感觉开始向床里陷下去。而且还感觉像有手一直抓她的头发。她拼命地想睁眼睛，挣扎着想起来却怎么也办不到。就像被什么束缚住了一样。连话都说不了。耳边还传来像小孩子，吹泡泡的噗噗声。阿姨这时害怕极了。阿姨说她当时感觉整个人已经跟外界隔绝了一样。仿佛被关在了一个小黑屋里。也不知道过了多久，医院的护士可能是发现了异常，过来叫醒了她。因为后来听护士说，阿姨一个人在床上使劲地抽搐，不停地颤抖的声音惊动了走廊路过的护士，才叫醒了她。不然还不知道要持续那种状态多长时间。这时候阿姨才彻底醒了，翻起身鞋都没穿好就跑出了病房，去厕所洗了把脸。她当时怕说出来吓着病房其他人，没有声张，晚上回家头疼才跟老邻居们说白天发生的事情，她觉得自始至终应该都是一个小孩在逗她玩，或者说想找她玩。第二天头也没再疼，再也没有相似的情况她也就再没管了。
r这个故事挺吓人的！尤其是在漆黑漆黑的夜晚，胆小者慎入！
曾经的看过一个纪实故事，说是某医学院有一位副教授，人特别好，专业水***別高，对待工作又特別认真，因此，医学院里的学生们都很喜欢他。
直到有一天上课时，这位副教授突然间***脾气骂道，是哪个***东西破坏了《教具》…？同学们不明所以？这位副教授一气之下，就带着同学们一起去尸体解剖室，副教授指着一具尸体说，谁把他的耳朵，鼻子弄下来了？大家一听都吓得不敢吱声。后来又发生多起类似的吓人怪事！同学们老是挨副教授骂。后来有几个胆大的男同学受不了了，也是为了解心疑吧？有一天那几个男同学凑到一起，商议起这件吓人的怪事？于是，几个男同学各自准备了棒子，悄悄的潜入停放尸体的教室里藏了起来。
时间一分一秒地过去了，这时已经到下半夜了，天显得特别黑，只有风刮着层檐发出呜呜呜的声音，几个男同学守着面前几具尸体，也是吓得后脖子冷冰冰的。正当他们准备放弃潜伏时，突然间一阵轻微的脚步声从外边传来，紧接着只听房门吱呀呀几声，同时一个黑影带着一股凉风飘了进来，几个男同学吓得差点夺门而逃，后来又强强地忍住了。
这时只见那黑影飘到一具尸体旁，就开始了手舞足蹈，过了一会儿，只见他嘴里念念有词地俯下身去，用嘴巴去啃那尸体的脸，一边啃，一边吃，嘴巴里发出巴嗒巴嗒声音，啃吃的特别的有滋有味…。几个男同学吓得魂飞魄散，以为闯进来妖怪了？吓得妈呀，妈呀，妈呀大叫起来，然后纷纷向门口冲撞而逃。等学校师生及保卫人员前来察看究竟时，打开灯一瞧，地上有个人一动不动，再仔细一瞧那人，原来他就是那个副教授，他也被吓死了。后来警方推测？此人有梦游症，发病时就在晚上出去游荡，停尸房里的尸体脸部被啃，都是他啃咬的。处在梦游症里的他，又是一个另外的世界，他又是另外一个人。而他自始自终都不知道自己在干什么？当他处于梦游症时，突然间有人在耳边大喊，就会摧毁他的神智与心脏，所以就会死亡了。
我认识一个熟人、那一年去大西北某部队、医院去看他弟弟、本来他也没啥大病、身体健康、去了想部队医院、家属看病不要钱、有点结石、就做个小手术、没想到一个小手术、人走了死了、我听了很惊讶、小手术也发生意外、他这一走有二十多年了！
我们当地的一个医院发生过一件离奇的事情：本来好端端的一个还没有嫁人的美女，硬生生的被人称之为阎罗王，这到底是怎么回事呢？
周围有当护士的朋友就知道，一般来讲医院里面都会有值夜班的这种说法。值夜班的滋味，那可是相当不好受。而且你千万不能说今天晚上自己太闲了，否则的话，嘿嘿，结果你懂的，可以说是接下来忙得你脚后跟都沾不了地。
我有一个朋友他就叫贝贝，她在我们当地的二甲医院里面工作。本来这个姑娘多漂亮的，而且性格比较温柔，当上护士以后也非常有耐心。不仅能够实时提醒病人按时吃药，按时拔掉输液的针，而且扎针还特别稳，基本上来说所有病人都是只扎一针，可以说深受病患的喜爱，也深受护士长的器重。
但是，这个姑娘关键是嘴巴特别“不信邪”，在她值班的时候，就往往会出现很多事情。第一次值班的时候，大概到了凌晨1点过，贝贝就叹了一口气，唉，看来今天会一直闲下来了。不料，话音刚落就送来了4个人，因为在夜宵摊吃完饭发生了争论，4个人闹了不愉快弄得头破血流。刚刚将这4个人包扎安顿好，病房里又有一个老人起夜的时候摔下楼梯，当场就去世。
当贝贝第2次值班的时候，这个女孩子明显还是没有吸取第一次的教训，在凌晨2点过的时候，又对旁边的值班护士说了一句，看来今天比较清闲呢，我想趴一会儿得了。不料话音还没有落，病房里面的一个老人就脑溢血发作，抢救了两个小时，最终还是走了。
贝贝第3次值班的时候，一直到了清晨快4点过，她又再次随口感叹了一句：马上还有三个小时快要交班了，今天总算可以清闲下来了吧。不料，刚刚说完这句话没多久，一个孕妇就送了过来，最后孩子是平安生了下来，但是产妇却因为产后血崩，最后抢救了很久还是不幸离开了。要知道，现在医学还是很发达，生孩子的风险其实很低，这种状况还是非常罕见的。也正是因为这几件事情，贝贝“小阎王”的称号在医院传遍了，很多老病号都打听她值班的日子，想要在那天搬回家里或在附近找宾馆住。护士长也是哭笑不得，为了安抚大家情绪，只能让贝贝不再值夜班，所以贝贝也算是因祸得福吧：虽然得了一个小阎王的称呼，但是却不用在值夜班，也算得上是幸福吧。
当然，人个人觉得，这事情听上去非常离奇，但也许就只是一些巧合因素而已。这也从侧面说明，咱们的医护人员值夜班是多么辛苦！所以，我们一定要善待我们周围的白衣天使哟！没有他们的辛苦付出，就没有我们安稳方便的生活，向所有辛苦付出的医护人员致敬！
阎王让你三更死，不会留你到五更。
可同样的，阎王让你五更死，三更你也死不了。
这还是我在急诊时候的事儿。
有一个老太太，家就住在医院附近。
当时有90多岁了，身体什么毛病没有，可就是总说活够了，这么大岁数了，没啥意思。
于是有一天，她邻家闻到她家有煤气味儿，打电话报了警。
110打开门进去一看，老太太在房梁上吊着呢！赶紧给放了下来。
摸摸脉，探探鼻，还有气儿，赶紧送医院吧！
送到医院，医生一查体，上吊前，这老太太还割了腕，好在伤口不致命，赶紧处置。
一通忙活，老太太终于醒了。
早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
其实早上是不太适合做强度较大的力量训练，因为早上的话，神经募集肌肉能力比较弱，你应该会有这样的经历，当你刚起床时，握紧拳头会一点力气都没有，所以恢复需要一段时间，早上的气温也比较低，特别是冬天，当你选择在早上运动的时候，一定要做好充分的热身，将关节充分打开，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，早上你可以选择中低强度的力量训练，拉伸运动和有氧运动。
早起运动可以让你精神一整天，延长一整天的代谢，尤其是对减肥的，对燃脂效果非常好，早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。
早上健身一定要吃早餐，运动能量大部分都是来自于糖类，脂肪代谢也是需要靠糖来***，尽量避免空腹健身，虽然空腹健身的好处多，但它的坏处会更多。
希望这个回答能够帮助到你！
到此，以上就是小编对于健身侧身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身侧身训练的4点解答对大家有用。