健身方法训练,健身方法训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身方法训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身方法训练的解答，让我们一起看看吧。高中体能训练最佳方法？最好的运动是步行，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身方法训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身方法训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中体能训练最佳方法？
2. 最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

高中体能训练最佳方法？

1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定计划，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。

2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵乒球运动锻炼，是一个非常的增强体质方法。

3、跳绳运动，如果人比较懒的话，那就在家跳绳，对于女孩子来说，跳绳还可以减肥，它基本需要人体全身器官的配合，是高中生锻炼增强体质的好方法。

4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车，可以锻炼人的心脑肢体反应，将锻炼身体融入到日常生活中来，是高中生锻炼增强体质的好办法。

5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动，需要多人配合，一般不建议高中生经常去，因为很容易对身体造成伤害，偶尔踢一下还是可以的，是增强体质的一个选择。

最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多，如果是想要用步行达到一定的健身的效果，那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳，那么也有相应的走路的方式，比如要想缓解颈椎的问题，可以进行十点十分走，就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向，可以更好的缓解颈椎疲劳，每次坚持15分钟，而如果是腰椎劳损，建议倒着走，每次10分钟左右，可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。

不过除了形式以及速度以外，时间也很重要，步行的时间建议在1小时以上，不过对于有慢性疾病，以及老年人，需要视身体情况而定，刚开始进行步行的人，要注意循序渐进，突然大幅的运动容易拉伤肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：对于糖尿病患者，一定要着舒适的鞋子，避免磨破脚诱发糖尿病足。

根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：

一、心率和运动科学关系：

首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。

二、制定适合自己的配速及时间：

测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新***，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。

总结：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的***才是最适合的。

希望你的世界平和、专注！

最好的运动是步行，这句话似乎以偏概全有所偏颇，"最好"一词用在一个没有任何前提的步行上，足以说明提出该观点的人根本不懂运动医学、运动学。实践证明慢走、散步等没有一定强度的活动基本上是无用功。正解是：能达到一定心率、有效增强心肺功能的有氧运动与力量训练有机结合的科学合理有序的健身活动才是最好最有效最全面的运动。

谢谢邀请。咱们今天说一说走路。走路是世界上最好的运动，简单易行，老少皆宜，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好，走路是非常好的有氧运动，走路有利于健康。在身体适合的基础上，合理的走路有利于血管的流畅，运输血液[_a***_]代谢时的产物，以及提高血液含氧量，增强心肺功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生，健康的运动量因人而异的，不要用别人运动量来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。

走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，每分钟走路120~140步左右，要保证一定的强度，每天至少走4000步，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。而每分钟120步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。才对健康有益。

我喜欢快走，每天坚持快走已经5~6年了，我是每分钟130~140步，每次快走都感觉到呼吸和心跳都会比平时微快点，微微的有点喘但是不影响说话，不影响小声唱歌，我每次快走都是边走边小声唱歌，觉得时间过得特别快，心情也非常好，越走越有劲，每次快走50~60分钟，身体微微出汗，感觉效果非常好。

来吧朋友！每分钟130~140步，是最适合健身的，最好是每个星期快走5次，因为人不休息关节也要休息，坚持走路能增强心肺功能，增强免疫功能，还能预防各种疾病，多好的运动。运动必须坚持，只要坚持就能带来身体和身心的健康！祝你健身快乐！

到此，以上就是小编对于健身方法训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身方法训练的2点解答对大家有用。