健身 训练菜单,健身 训练菜单图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身 训练菜单的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身 训练菜单的解答,让我们一起看看吧。
健身的饮食该如何?
蛋白质粉肯定是最专业的,但不适合大众啊!健完身一身汗,有点累,有点饿,两根香蕉,一杯牛奶,料理机打一下,香蕉顶饿,牛奶补充蛋白质,挺好!出汗多的时候再来一杯淡盐水,休息一会,吃饭!
大家好,我是肌肉健助师,作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点:起床吃早餐,因为经过一晚上的断水断碳后,早餐是最重要也是必须要吃的一餐,首先早餐要有蛋白质,还有碳水化合物,维生素,也可以来一杯咖啡或者早茶,用***来唤醒身体。
上午十点:加一个小餐,我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包,因为我是一个内胚型体质的人,身体偏瘦,所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。
中午十二点:午餐,我会吃一些超高碳水的食物,为下午的训练做准备,因为训练需要消耗的是大量的能量热量,而面食比如米饭,汤面非常符合我的需求。“老板,一大碗拉面!加面的那种!”
下午三点:要开始锻炼了!!总觉得自己中午吃的不够!我就会摄入一些比较易吸收,而且速度快的单糖,没错,一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
民间有句俗语早上吃好。中午吃饱,晚上半分饱?
早上吃好:一天之计在于晨,早上一定要吃些有营养的东西,如牛奶,鸡蛋等,不能敷衍了事,
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多,只有吃饱才能干活有动力!
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间,吃的太多对身体负担严重,尽量少吃点,夜班工作者除外
作为健身爱好者,那么应该对健身有着浓厚的兴趣,对身材有一定的追求,那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究,一般要选那些底热量的食物,像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等,这些食物热量低,蛋白质丰富的食物,既能很好的补充营养,又能保持身材。
2.不会吃油炸食品,因为油炸食品热量高,甜食也不会多吃,脂肪含高的食物也尽量少吃,甚至不吃,猪牛羊,鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜,少吃猪肉,适当吃一点牛羊肉,根据个人情况,喝牛奶,吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条,多吃粗粮,燕麦,玉米,地瓜,蔬菜粥,面食选全麦面比较好。
科学的饮食
节食是偏食,不吃等情况,会造成恶劣的结果!
什么科学的饮食呢?
就是要吃得全面,吃得有营养。人体的几大营养成分都得吃,例如,主食
肉类 脂肪 蔬菜类 水果类。
减肥不吃主食(例米饭 馒头 面包 等)是减不了肥的,主食是什么,主食
是你燃烧脂肪的燃料 动力。老式火车没有煤炭燃烧是走不起来的。是你代谢的
助力。所以早中晚都得有主食。
减肥不吃肉类(瘦肉类牛肉 羊肉 鱼肉 鸡肉等)是减不了肥的。肉类是什么
健身[_a***_]如何订制一周健身餐?
话说健身3分练7分吃!饮食是真的非常关键,健身餐应该吃什么?不应该吃什么?应该吃多少?应该什么时候吃?......都是我们会发愁的问题,可怕的是这些问题基本上都没有固定答案......下面是自己准备的一份较为详细的健身餐食谱,你可以借鉴一下:
四个月之前,我开始健身,被教练要求吃点健康的东西,什么?早上不吃包子的人生那还叫人生嘛,当时我的整个人是拒绝的,但有同事在身边一直鼓励我,那就先试试看吧。
作为一个上班族,早餐是唯一可以自己做的,还可以吃的好一点的一餐,于是我把重心放在了这个方面,就这样有了一个20天的早餐系列。
从一开始简单的一些早餐,到后来一些挑战性的菜。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标,而是分步慢慢来,这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影,也让我慢慢改变了对健康生活的看法,
首先,明确健身目的——增肌OR减脂,两者选择的健身餐食谱不尽相同,小编下面以减脂为例说明。
原则:控制卡路里的摄入,每天要算着卡路里吃饭,不吃油炸等高热量食物,必须完全拒绝饮料、拒绝饮酒,烹饪方式尽可能选择清蒸和水煮。
这个要看体型,目标而定,而且每个人身体营养都不一样。
但一定要满足身体的需要,减脂也不要把自己搞成胃病。
我一直认为在现在的时代,人们健身对于外物的依赖重了,因为健身是为了健康,而不是装…一个新手重要的不是吃什么,而是从简单的开始,循序渐进,并坚持下去。共勉。
本人想练出8块腹肌,有哪些健身计划可以推荐?
坚持永远是第一步
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首先,要练出傲人的腹肌,体下脂肪一定要减,如果你的体下脂肪超标,我建议你还是先减肥再说,不然是练不出腹肌的。
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第一,有氧运动对于腹肌的训练很重要,相当于一个基石,跑步是一个我强烈推荐的有氧运动,相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显,我亲身试验过,跑步场所大,易于长期坚持,不用固定场所,一般跑步最好一周四次这样的频率,如果没有时间,一周三次也可以,最重要的是坚持。坚持,你就会发现一两个月后你会有质的改变。
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第二,饮食也是很重要的,一般人控食真的难,没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的,我觉得普通人像平时吃饭就好了,不过碳水化合物要减量,就是米饭,减盐,减油,多吃水果与水,适时的补充蛋白质,鸡蛋,牛奶等即可。
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做到上面两样,腹肌的训练就很容易实行了,俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的,这种训练需要达到几个重要的点,高强度,短频率,周期性增加强度等。比如说,要练俯卧撑之前要热身,做扭身运动,然后一组20个俯卧撑,不停歇,你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感,属于正常,说明你训练到了,每天可以5组俯卧撑,5组仰卧起坐,每组20个,可以随着时间增加强度。
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