家中健身训练,家中健身训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家中健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家中健身训练的解答，让我们一起看看吧。我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家中健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家中健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
2. 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
3. 如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？

题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）

（1）标准俯卧撑：

以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。

（2）斜下俯卧撑：

也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同

（3.）斜上俯卧撑：

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

易胖体质的你如果不运动，肉是不是直线式增长呢？运动一定不能停下来，否则就是肥肉横生！在家健身，只有坚持健身打卡的朋友们才拥有好身材，今天我就给大家推荐6个家用瑜伽动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，不用出门去健身房，也可以在家轻松拥有好身材！快点行动起来吧！

1、鱼式变式

↑必须安静，在家练习瑜伽的时候，最好选择家里比较安静的时段，从而让自己静下心来。

动作详解：平躺于地面，右手在上双手缠绕，右腿在上双腿缠绕，脊柱伸展。将躯干推起来，头顶自然下垂枕地，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部。

2、双脚犁式

↑在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态。

我是从2010年开始接触健身的，开始什么都不懂，在网上找各种视频学习资料，跟着在家里练习。从简单的俯卧撑、仰卧起坐开始，找过各种各样的锻炼各种部位的资料。期间我买过哑铃，弹力绳，健腹轮……因为我的主要目的是增肌，在一年以后，我达到了一些效果，比如胸肌腹肌，三角肌等都有明显的增强，身材比例也发生很明显的变化。但是在后来的锻炼中我发现几个比较难解决的问题：1、在家里通过自重或者简单器械的重量，随着你的水平的提升，很难跟上你的健身的需求 比如哑铃重量，我的哑铃重量虽然可以调节，但是跟健身房的重量是没法比的，随着自己水平的提升，需要更大重量的哑铃来***肌肉 ，虽然可以增加训练组数来达到力竭但是效果会越来越不明显。而且这样更多组数的训练对塑型有更大帮助，对增肌效果会越来越差。2、因为需要更多组数的练习 我的训练时间被越拉越长，我是自己制定训练计划的，但是随着我训练的需求，从刚开始半个多小时就能达到力竭效果，到后来需要两个多小时。无形当中占用了更多的时间，影响到其他的[_a***_]。3、不光是因为重量原因，还有就是在家里有很多部位的锻炼是很受限制的。比如我们知道卧推对胸肌***最大，在家里我只能哑铃卧推，跟杠铃比第一重量根本上不去，第二左右胸肌的发力会受限制，容易练的一个胸肌大，一个胸肌小。还有背部的训练动作，在家里因为器械的限制都很难达到训练效果，所以我在头两年的时候背部都是练的很差的。

我建议刚开始你可以在家里简单的接触健身，当你确立自己的健身目的后，可以调整你的训练方式，选择是否去健身房，但是如果想达到比较好的增肌塑型效果，我建议去健身房，而且需要一个很好的健身指导，（很多新手如果动作做不对 做不到位，都达不到理想的效果，还容易受伤），还有就是饮食和作息的调整也相当的重要。

到此，以上就是小编对于家中健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家中健身训练的3点解答对大家有用。