强力健身训练,强力健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍强力健身训练的解答，让我们一起看看吧。介绍几个健身用的APP除了keep,要好用...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍强力健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 介绍几个健身用的APP除了keep,要好用的？
2. 如何在家锻炼全身肌肉？
3. 想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

介绍几个健身用的app除了keep,要好用的？

综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout健身App几乎每个都在推出不同的版本进化，特别是国产的手机健身APP。国内的几乎都免费。就目前来说，健身APP都有提供可选择的课程和视频。当前首选：1，hi运动；2，keep；3，***健身；功能上差不多，你可以都试用一下，看喜欢哪款。跑步用的软件推荐：Runkeeper, Runtastic和Nike+ Running，推荐程度从高到低;　　锻炼腹肌：SitUps;　　俯卧撑：PushUps;　　引体向上：PullUps;　　深蹲：Squats。　　《乐疯跑》――联想推出的跑步App　　《Endomondo》――健身版Faceboo　　《Nike+ Running》――可以与跑鞋结合　　《咕咚运动》――个人专业跑步APP　　《戈壁之眼》――挑战苛刻户外运动

如何在家锻炼全身肌肉？

1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要***的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。 每天做3组即可，如果你一组可以独立完成12次，就在你的背上加一点点小重量负重做，如词典等。手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，新人可以不用做，因为你本来就没有胸肌，先把胸肌中部锻炼起来在说，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目，新人不做。

2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2个动作每个动作5组足够，并不是越多越好，要在尽量短的时间内给肌肉以强力的***，如果你的训练时间是马拉松，那只会消耗大量的体力，而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右，如果超过这个时间，锻炼效果很差。

2，引体向上。又是第2个全能战士项目，塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌，锻炼方法同上。主要***肌肉，正手引体向上，主要***大圆肌（腋下后面的那个地方的肌肉），背阔肌中上部，肱二头肌，肱肌，前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高，一个都作不起的新手可以先练习吊杠，此外建议买2个哑铃，在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌***，2个动作，简单，方便，有效，不超过40分钟，搞定。

想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

第一个月(隔天训练)：波比跳10、俯卧撑(跪姿)3×20、击掌跳跃50、深蹲3×20、平板支撑：力竭、walkout10、卷腹20、可以搭配跑步20-30分钟。

期间如果觉得相对轻松，适量增加次数和组数，适量具体是多少，自己根据体能掌握。

第二个月(练三休一)：深蹲3×50、箭步蹲3×20、深蹲跳3×20、前进弓箭步、站姿提踵3×25、根据体脂高低，选择跑步/跳绳/骑车等有氧运动30分钟；

标准俯卧撑(或者宽距)3×25、弹力带反向飞鸟、腿高手低高位推肩、弹力带划船3×25、walkout、v字两头起、卷腹、左右腿交替上举；

波比跳20、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲、卷腹25、俯卧撑25、平板支撑、登山跑30、弓步跳30、高抬腿30″，此为一组共2-3组。

其中的数字只为参考，自己的体能自己最清楚，外人看不到，强度太大就降低、强度太小了就增加，自己调整。

三个月之后，最好再添加哑铃和trx带，这样训练方式更多样、更加全面，自身负重的徒手训练也要依靠小工具来完成。动作[_a***_]可以更加具体，每天分为一到两个的肌肉群锻炼(自行选择)。

训练方式可以改为练五休一，也可以继续练三休一，想要胸肌和腹肌可以锻炼，但是不要只锻炼胸部和腹部！肌肉都是连在一起的不是孤立的，也是互相衬托着的。上肢粗下肢细、胸大背弱、腹肌强其它弱都不会好看，更不会觉得有型。

***无法为你定制，自己的***总归是要自己来完成，多学习、多掌握动作要领，知识和经验累积到一定程度自然知道什么是适合自己的。

到此，以上就是小编对于强力健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于强力健身训练的3点解答对大家有用。